Fitness İçin Yaştan Daha Önemli Aktivite

Bir kişi ne kadar gençse, o kadar zinde olduğunu kabul etme eğiliminde olsak da, genellikle durum böyle değildir. Yeni araştırmalara göre, her yaşta fiziksel aktivite fiziksel uygunluğu belirleyen şeydir - yaşı değil -.

Araştırmacılar, egzersizin anahtar olduğunu söylüyor. Ve egzersiz rejiminin yoğunluğunun süresinden daha önemli olabileceği görülmektedir.

Yeni çalışma, egzersizinizin yoğunluğunu artırarak, insanları tip 2 diyabet, felç ve kardiyovasküler problemlere yatkın hale getirebilecek zahmetli risk faktörleri dizisi olan metabolik sendrom riskini azaltabileceğinizi gösteriyor.

Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi (NTNU) K.G.'de araştırmayı yürüten Stian Thoresen Aspenes, "Fiziksel durum, bir bireyin genel sağlığını tanımlamada en önemli faktördür, tıpkı bir karneye benzer," diyor. Jebsen Tıpta Egzersiz Merkezi.

Yeni çalışmada, Norveç'in en büyük sağlık veritabanı olan Nord Trøndelag Sağlık Çalışması'ndan (HUNT) 4.631 sağlıklı erkek ve kadından alınan bilgiler, her yaş sınıfından yetişkinlerde kondisyonu incelemek için kullanıldı.

HUNT katılımcıları, 2007-2008 yıllarında en yüksek oksijen alımını kontrol etmek için laboratuvar testlerine tabi tutuldu. VO2peak, genel uygunluğun bir ölçüsü olarak kullanılır. Bu bilgi koleksiyonu, 20-90 yaş arası sağlıklı erkek ve kadınlarda objektif olarak ölçülen VO2peak dünyadaki en büyük veri tabanını temsil etmektedir.

Veritabanından alınan ayrıntılı bilgiler, araştırmacıların zindelik ölçümlerini kardiyovasküler risk faktörleri ve genel sağlıkla ilgili diğer değerlendirmelerle karşılaştırmasına olanak tanıyarak, onlara önceki çalışmaların önerdiği şeyi, yani gençliğin uygun olma konusunda her şey olmadığını doğrulamak için istatistiksel güç verir. Verileri ayrıca, en az formda olanların, daha yüksek kan basınçları ve daha yüksek kolesterol seviyeleri gibi en kötü kardiyovasküler sağlık önlemlerine nasıl sahip olduklarını da gösteriyor.

K.G.'nin temelleri Jebsen Center'ın araştırması, geçmişte ve yerinde çok uzaklara, 1965'te Dallas'a gidiyor; araştırmacılar, 20 yaşındaki sağlıklı beş çocuğu yatakta üç hafta geçirmeleri için seçtiklerinde, en ünlü fitness çalışmalarından biri haline gelen şey, Dallas Yatak Dinlenme ve Eğitim Çalışması.

Tahmin edilebileceği gibi, 20 yaşındaki beş çocuk, üç haftalık yatak istirahatinden sonra kondisyonunu kaybetti - maksimum oksijen alım ölçüsü olan VO2 Max, yüzde 27'lik bir düşüşle. Ancak 30 yıl sonra, araştırmacılar çalışmayı takip edip aynı adamları tekrar test ettiklerinde olan şey buydu ve en büyük sürprizi yarattı.

Zaman bu adamlar için o kadar hayırsever olmamıştı. Ortalama olarak 23 kilo almışlardı ve vücut yağ yüzdeleri ikiye katlanmıştı - bu yüzden formda değillerdi.Ancak araştırmacılar en yüksek oksijen alımını test ettiklerinde, 20 yaşındaki sağlıklı benliklerine kıyasla yalnızca yüzde 11 düştü.

Mevcut araştırmacılar, egzersiz yoğunluğunun süreye karşı önemine baktıklarında, yoğunluk, en yüksek oksijen alımını belirlemede süreden çok daha önemliydi.

Araştırma ayrıca aralıklı antrenman şeklinde yüksek yoğunluklu egzersizin faydalarına da baktı; burada dört veya daha fazla kısa süreli (tipik olarak 4 dakika) çok yüksek yoğunluklu egzersizin ardından benzer sayıda kısa süreli düşük yoğunluklu egzersiz geldi. Jebsen Merkezi'nden yapılan araştırmalar, 4 × 4 aralıklı antrenman olarak adlandırılan bu yaklaşımın genel kondisyonunuzu artırmanın hızlı bir yoludur.

Araştırmacılar, kondisyon değerleri medyan VO2peak'in (<35.1 mL kg-1 dak-1) altında olan kadınların, VO2peak'in en yüksek çeyreğindeki (40.8 mL kg) olanlara kıyasla bir kardiyovasküler risk faktörü kümesine sahip olma olasılığının beş kat daha fazla olduğunu bulmuşlardır. -1 dk-1).

Ortanca değerin (<44,2 mL kg-1 dk-1) altındaki erkekler için risk daha da yüksekti - VO2peak'in en yüksek çeyreğindekilere (50,5 mL) kıyasla bir kardiyovasküler risk faktörü kümesine sahip olma olasılıkları tamamen sekiz kat daha yüksekti. kg- 1 dk-1). VO2peak'teki küçük farklılıkların bile kötüleşen kardiyovasküler risk profilleriyle ilişkili olduğu bulundu.

Yeni araştırma, belirli bir fiziksel aktivite düzeyini sürdürmenin önemli olduğunu gösteriyor. Şu anda aktif değilseniz, gençken aktif olmanın faydası küçüktür. Profesör Wisloff, "Genç yaşta oldukça aktif olsanız bile, bundan sağlık yararları elde etmek için aktif olmaya devam etmelisiniz" diyor.

Kaynak: K.G. Jebsen Tıpta Egzersiz Merkezi