Olumsuz Duygu Efsanesi
Gerçek şu ki, olumsuz duygu diye bir şey yoktur, çünkü her duygunun kendi rolü ve amacı vardır. Aslında kitaptaKaranlık Tarafınızın Üst Tarafı, yazarlar Todd Kashdan, Ph.D. ve Robert Biswas-Diener, kişinin mutluluğa ulaşmak için her duyguyu (hoş veya nahoş) karşılaması ve bunlardan en iyi şekilde nasıl yararlanacağını öğrenmesi gerektiğini savunuyorlar. Sorunlu olan duygu değil, onlarla başa çıkma şeklimiz olabilir. Bu duyguları uzaklaştırmak yerine, bu duyguların bize iletmeye çalıştığı önemli mesajları karşılamayı ve dinlemeyi öğrenmeliyiz.
Neredeyse yirmi yıldır şiddet suçluları için duygu yönetimi programları yürütüyorum ve konferanslarda veya etkinliklerde terapistler veya konuşmacılar tarafından söylenen "olumsuz duygular" terimini duyduğumda her zaman biraz utanıyorum. Bu gerçekleştiğinde hissettiğim duygu (hayal kırıklığı), kişinin ne hakkında konuştuğunu gerçekten bilmediğini veya bizi çocuklaştırdığını yorumlamamla tetikleniyor.
İnsanlar, "iyi hissetmekten" "rahatsız olmak" a uzanan çok çeşitli duyguları deneyimleme yeteneğine sahiptir. Bu süreklilikteki her duygunun bir işlevi vardır ve çevremiz hakkında önemli bilgiler sağlar. Örneğin, korku bizi potansiyel tehlike konusunda uyarır, endişe güvensizliklerle veya hazırlıksızlıkla ilişkilendirilebilir, öfke birisinin veya bir şeyin bizi ihlal ettiğine işaret edebilir. Sorunlu olan duygunun kendisi değildir. Aksine, bize yardım edebilecek veya engelleyebilecek olan bu bilgilerle başa çıkma şeklimizdir.
Duygularımızın ardındaki mesajları dinlemeyi öğrenmek, çevremiz ve kendimiz hakkında daha fazla şey öğrenmemize yardımcı olacaktır. Merakımızı duygularımızın kaynaklarını anlamak için kullanarak, aslında onların yoğunluğunu azaltıyor ve çok etkili bir duygu yönetimi tekniği uyguluyoruz.
Örneğin, "olumsuz duygular" terimini duyduğumda hissettiğim hayal kırıklığı, kullanımının arkasındaki nedenleri sorgulamaya çalışırken yok oluyor. Belki de duyguları iki kategoriye ayırmak, ilgili müdahaleleri onlara atfetmek için daha kolaydır. Belki de bu terimi duymaya o kadar alıştık ki doğal olarak kelime dağarcığımızın bir parçası haline geldi. Ve bu şekilde düşünmek, hayal kırıklığımla ilişkili tatsızlığın yoğunluğunu azaltır.
Hoş olmayan duygulardan kaçınamazsınız. Onlar insan olma deneyiminin bir parçasıdır (peki, eğer bir psikopat değilseniz). Onları uzaklaştırmaya çalışmak aslında geri tepebilir. Örneğin pembe bir kanişi düşünmemeye çalışın. Sana meydan okuyorum. Bu imkansız! Görüntüyü kabul edin, görüntüyü tanımlayan kelimeleri okuyarak yaratıldığını kabul edin ve görüntü yavaş yavaş kaybolacaktır.
Pembe kaniş!
Tamam, şaka yapıyorum.
Ancak asıl mesele şu ki, sadece duyguyu kışkırtan durumu tanımlayarak, onu yeniden yaşama ve yoğunlaştırma riskini alırsınız. Hoş olmayan duygulardan sorumluysa iyi bir fikir değil. Ofisimde kaç kez bir mahkum olduğumu anlatamam, sadece on ya da on beş yıl önce başına gelen bir şeyi anlatarak gözle görülür bir şekilde üzülüyorum.
Ancak, yaşadığınız duygu hoşsa (minnettarlık, kabullenme, sevgi vb.) Durumu tarif etmek için önerilen bir tekniktir. Aslında, olumlu deneyimleri yeniden yaşamak, minnettarlığı geliştirmenin ve genel refah duygunuzu artırmanın harika bir yoludur.
Genel bir kural olarak, rahatsızlığa neden olan bir duygunun kaynağını analiz etmeye, sorgulamaya ve merak etmeye çalışın. Bu şekilde, duygunun size anlatmaya çalıştığı şey hakkında bir tür içgörü kazanacaksınız. Dahası, iletmeye çalıştığı mesajı ne kadar çok anlarsanız, duygu o kadar az yoğun olacaktır.Bir çatışmayla ilişkilendirilmişse, durumu anladığınız için problem çözmek çok daha kolay olacaktır ve anlayışınız, yoğun nahoş duygular nedeniyle dürtüsel olarak hareket etmekten alıkoymanıza yardımcı olacaktır.
