Kötüye Kullanımdan Sonra Vücudu Dengeli Tutmak
Kendine şefkat uygulamak, istismarı çevreleyen duyguları onurlandırır. Utanç, suçluluk, kızgınlık, düşmanlık veya misilleme arzusuyla boğuşan rahatsız edici bir deneyim olabilir. Ne yazık ki, kendimizi rahatlatmak için yiyeceklere veya bağımlılık yapan maddelere yönelebiliriz. Ruh halinizi iyileştirmenin daha sağlıklı ve uzun vadeli bir yolu egzersizdir. Ancak muhtemelen dissosiyatif travmadan kurtulan kişi için ince bir çizgide yürümek gerekir. Kendimizi atletik olarak zorlamak ne zaman kendine zarar verme biçimine dönüşür?
"Kesinlikle egzersiz yapmam gerekiyor, hiçbir şey beni durduramaz" diyen duyguyu biliyorum. Travma tedavisine başladıktan sonra vücudumu güçlendirmek benim için çok önemli hale geldi. O zamana kadar fiziksel aktiviteden nefret eden bir insandım. Birden kendini geliştirme arzum beni koşmaya başlamam için motive etti. Kısa süre sonra günde yedi mil ortalamaya başlıyordum ve ister kaldırıma, ister koşu bandına vuruyor olsam da, bunu sadece sağlığım için yapmadığım netleşti. Öfkeme bir çıkış yolu açıyordum.
Bir taciz kurbanı olduğumuzda, öfke birdenbire ortaya çıkmış gibi görünebilir. Bir dakika bir şarkı dinliyorduk, bir mektup açıyorduk ya da bir fincan kahve koyuyorduk. Sonraki dakika düşünebileceğimiz tek şey "Buna nasıl cüret ederler?"
İstismarı hatırlamamız için bir şey bizi tetikliyor ve kendimizi tetikte hissediyoruz. Belki de iyileşmeden önce öfkemizle hiç temas halinde değildik çünkü buna izin verilmedi ya da tehlikeliydi. Taciz çocukken gerçekleştiyse, "Şimdi bunu bana yapmaya çalıştıklarını görmek isterim!" Diyen bir kısım vardır.
Benim için koşmak, tacizcime "senden daha güçlüyüm" demenin bir yoluydu. Bazen koşunun ortasında bana çarptı. Bazen kendimi kötü hissettiğim bir günde antrenman yapıyordu. Ama genellikle yol gösterici bir motivasyondu.
İnsanlar, "Tanrım, 30 dakikada yedi mil mi? Hala nasıl ayaktasın? " Kendimi güçlü, güçlü ve gururlu hissettirdi - hayatımda hiç hissetmediğim bir şekilde. Ben her zaman çaresizdim. Ben her zaman başkalarının iradesine boyun eğiyordum. Şimdi sonunda çelikten yapılmış bir kadın gibi hissettim.
Elbette bazen bacağımdan veya omzumdan bir şey çekerdim (ağırlık çalışması da yaptım). Kaslarımı ve eklemlerimi esnetmem ve dinlendirmem gerektiğini biliyordum ama egzersizi bırakmak zordu. İşte o zaman kendime kötü bir şey yaptığımı anladım. Sonuçta, yaralandığınızda egzersizden kaçınmayı reddetmek mantıksızdır. Ben o kadarını biliyordum.
Egzersiz yaparken vücut, morfine benzer bir etkiye sahip olan ve ağrı algısını azaltan, ruh halini uyaran nörotransmiterler olan endorfin salgılar. Uzun vadede, ruh halini dengelemeye yardımcı olur. Kısa vadede, bir kişinin egzersizin yıpranması ve yıpranmasıyla kas yapmasını sağlar.
Acıyı görmezden gelmek. Bu, istismar mağdurunun çok iyi bildiği bir şeydir. Bu, başkalarının hayal bile edemeyeceği kadar geliştirdiğimiz bir beceriydi. Ama yardımcı oluyor mu yoksa acıtıyor mu?
Bunlar, travma geçirmiş bir kişinin egzersiz söz konusu olduğunda akılda tutması gereken birkaç şey:
- Bu hafta kaç gün çalıştın? Kimsenin haftada 3-5 kez egzersiz yapmamı söylemesine ihtiyacım yoktu. Haftada 7 gün çalıştım ve beni durduramadım. Biri benim brunch'a gitmemi mi istiyor? Yapamam. Egzersiz yapmalıyım. Kendinizi her gün çalışmaya çok kararlı bulursanız, bunu yanlış nedenlerle yapıyor olabilirsiniz.
- Bugün zaten egzersiz yaptın mı? Aptalca bir soru gibi görünebileceğini biliyorum, ama aslında kendimi tetiklenmiş hissettim ve birçok durumda spor salonuna geri dönmek istedim. Yapma. Bunun yerine, iyice esneyin. Posta kutusuna yürüyün ve geri dönün. Oturma odasını biraz kaldır. Bugün yapmanız gereken her şeyi yaptınız.
- Antrenmanınızı "Şınav" günlerine ve normal günlere bölün. Bazı günler, diyelim ki haftada dört kez, kendinizi daha uzağa koşmaya, daha ağır kaldırmaya, daha fazla tekrar yapmaya vb. Zorlayabilirsiniz. Geri kalan zamanlarda çok fazla zorlamayın. Bazı egzersiz meraklıları hayatlarını kendilerini giderek daha fazla “zorlama” koduyla yaşarlar, ancak travmadan kurtulmanın bir kısmı kendinize karşı nazik olmaktır. Vücudunuzu dinleyin ve sınırlamaları bilin. Kendi sınırlarınıza saygı duymak sizi zayıf değil, daha güçlü kılar.
- Yogayı düşünün. Yoga uygulamasının güzelliği yavaş, dikkatli hareket etmektir. Sabır ve düşünceli olmak gerekir. Kendinizi topraklamayı ve nefesini kontrol etmeyi öğrenirsiniz. İkimiz de vücudumuzla derhal ve mutlak temasa geçmemizi sağladı. Yoga aynı zamanda vücuda bir bahçe gibi davranır ve her iki dünyanın da en iyisi olan kasları güçlendirmek için vücudun her bir kısmına dikkatle bakar.
