Depresyonun Ezici Yorgunluğuyla Başa Çıkmak İçin 5 İpucu
Yazar Therese Borchard, bulaşıkları yıkamak ve çamaşırları katlamak gibi sıradan işleri yapmanın daha uzun sürdüğünü fark ediyor. Çalışması da yavaşladı. "Bir parçayı yazmak, 10 yıl önce çöküşümden önce yaptığımın yaklaşık iki katı zamanımı alıyor."
Depresyonda yorgunluk yaygındır. Aslında, klinik psikolog Shoshana Bennett, Ph.D'ye göre, "yorgunluğun depresyon belirtilerinden biri olmaması olağandışıdır."
Müşterileri sık sık daha iyi olmak için ne yapmaları gerektiğini bildiklerini ama bunu yapamayacaklarını söylüyor.
Yorgunluğun bu kadar yıkıcı olmasının nedeni budur. Klinik psikolog ve anksiyete ve depresyon üzerine pek çok kitabın yazarı olan PsyD'den Margaret Wehrenberg, insanlar yoruldukça, sosyal deneyimlere ve eğlenceli aktivitelere katılmayı bıraktıklarını söyledi. Şimdiye Kadarki En İyi 10 Depresyon Yönetimi Tekniği.
Enerjileri veya dayanıklılıkları yok. Ancak izole etmek ve vücutlarını hareket ettirmemek onları daha da yorgun ve depresyona sokar. Kısacası, yorgunluk ve depresyonun döngüsel bir ilişkisi var, dedi Wehrenberg.
Bennett'e göre yorgunluk insanları duygusal, bilişsel ve fiziksel olarak etkiliyor. "Her şeyi yavaşlatır." Depresyonu olan kişilerde zaten düşük olan benlik saygısını güçlendirir.
Bennett’in müşterilerinin çoğu kendilerine aptal diyor. "O TV şovunun konusunu bile anlamadım; benimle ilgili sorun ne?"
Doğum sonrası depresyonla mücadele eden Bennett, motor becerilerindeki güçlü yavaşlamayı hatırladı. Kanepeden kalkmak çok zordu. Ve gerçek benliğim aktif, görev odaklı ve üretken. "
Daha iyi olmak için yapabileceğiniz en iyi şey, profesyonel yardım almaktır. Bu genellikle bir terapistle çalışmayı ve bazı insanlar için ilaç almayı içerir. Bu zor hastalık hafifledikçe, aşırı yorgunluk ve enerji eksikliği de azalacaktır.
Aşağıda, depresyonun ezici yorgunluğunun üstesinden gelmek için ek ipuçları verilmiştir.
1. Besin değeri yüksek yiyecekler yiyin.
Depresyon hakkında dört kitabın yazarı olan Bennett, depresyonun, özellikle anksiyete varken sıklıkla iştah kaybına neden olduğunu söyledi. Depresyondaki Çocuklar. Her iki ila üç saatte bir alarm kurmayı önerdi. Çaldığında, protein ve kompleks karbonhidrat yiyin ve ruh halinizi dengelemek için su için.
Kitabın yazarı White, "Gün boyunca yüksek yakıtlı yiyecekler yediğimden emin olmak, öğün atlama eğilimiyle savaşmanın bir yoludur ve bu da beni daha çok yorar" dedi. Bipolar Relapsın Önlenmesi.
Beyaz, yumurta, yoğurt ve et gibi yüksek yakıtlı yiyeceklerin yanı sıra çok sayıda çiğ yeşillik ve kuruyemiş yer.
Tedaviye dirençli depresyon ve diğer kronik duygudurum bozuklukları olan kişiler ve sevdiklerine yönelik çevrimiçi bir topluluk olan Project Beyond Blue'nun kurucusu Borchard, "Diyetim son derece önemli" dedi.
Şekeri tamamen atlıyor. Başlangıçta enerji sıçramasına rağmen, şeker günlerce sürüklenmesini sağlıyor. Bunun yerine kan şekerini düzelten yiyeceklere odaklanıyor.
2. İyi uyku hijyeni uygulayın.
Borchard her gece aynı saatte (genellikle 22.00) uyuyor ve her sabah aynı saatte kalkıyor (6 civarı). Ayrıca sabahları dua etmek, meditasyon yapmak, okumak veya zihninin dinlenmesine yardımcı olacak başka herhangi bir şey yapmak için sessizce vakit geçiriyor.
3. Başkalarıyla bağlantı kurun.
Wehrenberg, "Sosyal katılım güçlüdür" dedi. Ancak sosyal medya aynı değil, dedi. Zaten yorgun olduğunuzda ve Facebook'u kontrol edip insanların yaptığı tüm heyecan verici ve harika şeyleri gördüğünüzde, muhtemelen daha kötü hissedeceksiniz, dedi. "Dünya senden çok daha fazla eğleniyor gibi görünecek."
Bunun yerine, arkadaşlarınızla yüz yüze bağlantı kurun. Bunların büyük geziler olması gerekmez. Bir arkadaşın sana kahve içmeye katılacağını söyledi.
White, "bulutlar geçene kadar bebek adımları atmasında" kendisini destekleyen arkadaşlarıyla bağlantı kurmanın faydalı olduğunu düşünüyor.
4. Beklentilerinizi ayarlayın.
"Sanity Break" blogunu kaleme alan ve kitabı yazan Borchard, "Sürekli olarak - günde dört kez gibi - beklentilerimi yeniden ayarlamam gerekiyor," dedi. Mavinin Ötesinde: Depresyon ve Anksiyeteden Kurtulmak ve Kötü Genlerden En İyi Şekilde Yararlanmak.
Aslında, beklentilerini en büyük tehdit olarak adlandırıyor. “Beklentilerimi aşağı çekebilirsem, kendimi iyi hissederim. Ancak, [kendimi] diğer yazarlarla ve saygı duyduğum insanlarla karşılaştırmaya başladığımda başım belada. "
5. Merhametli iç konuşmayı uygulayın.
Yorgunluk konusunda kendinizi hırpalamak veya kendinize tembellik etmek sadece yorgunluğu arttırır. Bennett, bir boks ringinin ortasında kendinizi yumruklamak gibi, yaralanmaya hakaret ekliyor, dedi.
Negatif iç konuşmanıza dikkat edin. Kendiniz hakkında kötü hissettiğinizde, "Şu anda kendime ne söylüyorum?" Diye düşünün. Bennett dedi.
Sonra özür dileyin ve eleştirel ifadelere gerçekle karşı koyun. Spesifik olun, dedi.
Örneğin, "Üzgünüm. Ben bunu hak etmedim. Elimden gelenin en iyisini yapıyorum. Bu tembellik değil. Gerçek bir hastalığım var. Terapiye gitmek, su içmek ve vücudumu hareket ettirmek gibi kendime yardımcı olmak için iyi adımlar atıyorum. Kendimi geri kazanmayı dört gözle bekliyorum. "
Ayrıca, bir arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi düşünün. Ve depresyonun zor bir hastalık olduğunu unutmayın. Bennett'in dediği gibi, "Depresyondan, gripten daha fazla kurtulamazsın." Bu yüzden kendinize karşı nazik olun.
İşte uzmanların depresyonun aşırı yorgunluğuyla başa çıkmak için beş ipucu daha paylaştığı bu makalenin 2. bölümü.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
