Yaşlılar için Depresyonu Yenmenin 7 Yolu

65 yaş ve üstü insanların yaklaşık dörtte biri depresyondan muzdarip. Yaşlıların doktor ziyaretlerinin yarısından fazlası duygusal sıkıntı şikayetlerini içerir. Bu ülkedeki intiharların yüzde yirmisi yaşlılar tarafından işleniyor ve en yüksek başarı oranı yaşlı, beyaz erkeklere ait. Yakın tarihli bir rapora göre Amerikan Geriatri Derneği Dergisiyaşlılar için sağlıkla ilişkili yaşam kalitesindeki düşüşün en önemli nedenlerinden biri depresyondur.

Neden tüm bu depresyon? Rafi Kevorkian, MD onları beş D olarak adlandırıyor: sakatlık, gerileme, düşük yaşam kalitesi, bakıcılara talep ve bunama. Yaşlı depresyonuyla mücadele etmek, beş D'ye karşı koymak için yaratıcı yöntemler bulmayı gerektirir. İşte, insanların yaşlılık yıllarında depresyon ve anksiyete hapishanesinden kurtulmalarına yardımcı olmak için bunu yapabileceğiniz 7 strateji.

1. Hastalığı depresyondan ayırın.

Yaşlılarda depresyon, diğer tüm hastalıklar nedeniyle teşhis etmek ve tedavi etmek gençlere göre daha karmaşıktır. Örneğin, Parkinson hastalığı doğrudan beyin kimyasını etkiler ve depresif semptomları şiddetlendirebilir. Tahminler, kanser hastalarının yüzde 25'inin depresyonda olduğunu ve inme hastalarının yüzde 50 kadarının depresyondan muzdarip olduğunu gösteriyor.

Johns Hopkins Klinik Programlar Direktörü Karen Swartz, birlikte var olan depresyon ve kronik hastalıkları olan hastaların fiziksel rahatsızlığa daha fazla odaklanma eğiliminde olduklarını ve bu nedenle bir duygudurum bozukluğunun tam olarak iyileşmesini geciktirdiğini veya engellediğini savunuyor. Onun tavsiyesi mi? "Hem depresyonu hem de kronik hastalığı aynı anda tedavi edin, her ikisi için de agresif tedavi hedefleri belirleyin ... Standart altı tedavi sonuçlarına razı olmayın - koşullardan biri veya her ikisi de tedaviye yanıt veriyorsa / değilse yaklaşımları yoğunlaştırın veya değiştirin." Ayrıca doktorunuz ve akıl sağlığı sağlayıcınız arasında işbirliği ve net bir iletişim olduğundan emin olun.

2. İçecekleri izleyin.

Madde bağımlılığı açısından en çok risk altında olan gençlerin olduğunu mu düşündünüz? Aslında, alkol ve uyuşturucu kullanımı, 60 yaşın üzerindeki kişiler arasında çok yaygındır ve yaşlı yetişkinlerin yüzde 17'sini etkilemektedir. Yaşlıların yalnızlıklarıyla baş etmenin veya kronik ağrıyla baş etmenin bir yolu olarak alkol ve uyuşturucu ile kendi kendine ilaç alması alışılmadık bir durum değildir. Kahretsin, onları suçladığımı söyleyemem.

Ama bu kötü, kötü haber. Birincisi, alkol depresiftir ve sizi daha da fazla üzecektir (elbette bir kez konuşmadan aşağı indiğinizde). Sakinleştirici haşhaş, özellikle alkol ile birlikte alındığında ölümcül olabilir. Alkol ve uyuşturucu da yaşlılar arasında diyabet, kalp hastalığı ve diğer yaygın durumlar için alınan ilaçların etkilerine müdahale edebilir. Ve son olarak, madde bağımlılığı özellikle yaşlı erkeklerde intihar riskini artırır.

Başka bir deyişle, dikkatli bir şekilde dökün.

3. Tai Chi'yi deneyin.

Engellilik ve azalan yaşam kalitesi yaşlı depresyonun iki D'si olduğu için, yaşlı insanlar düşmeyi önlemek için ellerinden geleni yapmak için bazı düşme sigortalarına yatırım yapmak için akıllıca olacaktır. Yaşlılar arasında düşme korkusu meşrudur çünkü 65 yaş ve üstü Amerikalıların yaklaşık yüzde 33'ü yılda en az bir kez düşmektedir. Ve yaşlılarda osteoporoz, artrit ve zayıf kardiyopulmoner sistem oranlarını düşündüğünüzde, bir kırıktan iyileşmek o kadar kolay değildir.

Bu nedenle, vücut ve zihin arasında çeviklik, yavaş hareket ve koordinasyonu öğreten bir dövüş sanatı olan Tai Chi gibi bir egzersiz programına katılın. Tai Chi'nin yaşlılar arasında düşmeyi önlediği kanıtlanmıştır çünkü denge, temel güç ve güven oluşturur. Serbest ağırlıklarla veya dirençli lastik bantlarla kuvvet antrenmanı da faydalıdır. Ve yoga da.

4. Uykusuzluğu tedavi edin.

İşte MD David N. Neubauer'den ilginç bir trivia gerçeği Uykusuzluğu Anlamak: Uykusuzluk Üzerine Bakış Açıları:

Yaşlandıkça, tipik olarak REM olmayan uykunun en derin düzeylerinde (Aşama 3 ve Aşama 4) daha az, daha hafif düzeylerde daha fazla zaman harcarız. Sonuç olarak, yaşlı insanlar genellikle parçalanmış uykudan muzdariptir ve gece ve sabah erken saatlerde daha sık uyanır. Bu değişen uyku düzenine yanıt olarak, birçok [yaşlı] insan sorunu daha da kötüleştiren kötü uyku alışkanlıkları geliştirir.

Dr. Neubauer, depresyonda olan insanların yüzde 80'inin uykusuzluk yaşadığını ve biri ne kadar depresif olursa uyku problemleri yaşama olasılığının o kadar yüksek olduğunu bildiriyor. Ve tam tersi! Bu nedenle, bir yaşlıların depresyon tedavisi için kesinlikle gerekli olan, herhangi bir uyku problemini ele almak ve iyi uyku hijyeni uygulamaktır: her gece aynı saatte yatmak, sabah aynı saatte uyanmak ve kafeini azaltmak ya da ortadan kaldırmak gibi.

5. Kederi depresyondan ayırın.

65 yaşına gelindiğinde Amerikalı kadınların yarısı dul olacak. Ve eşlerin yüzde 10 ila 15'inde sevdiklerinin kaybı kronik depresyona yol açar. Sorular şudur: normal keder nedir ve depresyon nedir? Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde Psikiyatri Profesörü olan Ph.D. Kay Redfield Jamison, ikisini şu şekilde ayırıyor:

Kederin üzüntüsü genellikle değişen yoğunluk dereceleri ve ağlama nöbetleri ve yoğun üzüntü, suçluluk, öfke, sinirlilik veya yalnızlık duygularıyla birlikte dalgalar halinde gelir. Bununla birlikte, keder yaşayan bir kişi, hayatın bazı aktivitelerinden zevk alabilir. Keder genellikle zaman sınırlıdır ve kendi kendine çözülür. Depresyon daha kalıcı ve aralıksız bir üzüntüdür.

Başka bir deyişle, depresif bir kişi yaşam aktivitelerinden zevk alamaz, sadece yaşamı boyunca zorlanır. Ayrıca alkol veya diğer ilaçları kötüye kullanmaya başlayabilir, yemek yemede (veya aşırı yemede) zorluk yaşayabilir ve uyku bozuklukları yaşayabilir.

6. Birkaç fotoğraf taşıyın.

İşte kendinizi depresyon canavarından kurtarmanın basit bir yolu: sevdiklerinizin ve arkadaşlarınızın fotoğraflarını cüzdanınızda taşıyın. Evet! UCLA psikologları tarafından yapılan yeni bir çalışma, bir grup kadının, ön kollarındaki ısı uyarıcılarına, bir nesnenin veya bir yabancının resimlerine baktıklarından daha az ağrı bildirdiklerini buldu. Çalışmanın yazarlarından Naomi Eisenberger şöyle diyor: “Bir kişinin partnerini basit bir fotoğrafla hatırlatması ağrıyı azaltabiliyordu. Çalışma, fiziksel ve zihinsel sağlık için sosyal desteğin önemini vurgulayan diğer çalışmalarla uyumludur. "

7. Yeni arkadaşlar edinin.

Fotoğraflardan bile daha iyi gerçek insanlar! Sayısız çalışma, güçlü sosyal ağlara sahip kişilerin, özellikle ileri yaşlarında depresyon ve anksiyeteye karşı daha dirençli olduğunu göstermiştir. Ve arkadaşları ve aileyi kaybetmek yaşlanmanın bir parçası olduğundan, yaşlıların yeni insanlarla tanışmak için çaba sarf etmeleri özellikle önemlidir. “Arkadaş Edinmenin 13 Yolu” başlıklı yazımda birkaç öneri sunuyorum: bir kitap kulübü denemek, gönüllü olmak, bir gece dersi almak ve mezunlar derneğinizle bağlantı kurmak. Pysch Central’dan John Grohol, "Arkadaş Edinmenin 10 Daha Fazla Yolu" nda bir bowling ligine katılmak, kilisenize dahil olmak veya yerel bir restoran veya kafeyi takılmak için yeriniz yapmak gibi 10 tane daha öneriyor.

Yaşlılar için depresyonu yenmek için 5 ipucu daha için buraya tıklayın.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!