Ruhsal Bir Hastalığınız Olduğunda Kendine Merhamet Etme
Aynı zamanda zorluklarla yüzleşmemize ve hayatımızda faydalı değişiklikler yapmamıza yardımcı olur. Bir psikolog ve The Center for Mindfulness and Compassion Focused Therapy'nin yöneticisi olan Dennis Tirch, “öz-şefkat, beynimizin ve vücudumuzun temel yatıştırıcı sistemini kullanmamıza izin veriyor” dedi.
Kendimizi destekleyerek, zorlukların üstesinden gelmek için "güvenli bir temel" oluşturuyoruz. "Sonuç olarak, öz-şefkat geliştirmek, davranış değişikliklerine katılma motivasyonuna ve cesaretine sahip olmamıza yardımcı olarak bizi daha büyük hayatlar yaşamaya ve bizim için önemli olan şeylere doğru ilerlemeye yönlendirebilir."
Ne yazık ki, birçok insan - özellikle akıl hastalığı olanlar - bazen özellikle kendilerine karşı zor olabilir.
Tirch, erken yaşamlarında acı verici veya eleştirel ilişkileri olan danışanların kendilerini desteklemek ve onlara karşı nazik olmakta daha zorlandıklarını keşfetti.
Ayrıca "utanç veya değersizlik duygusu uyandıran bir iç ses deneyimleyebilirler."
Akıl hastalığını çevreleyen damgalama, yalnızca iç eleştirmeni besler. Marter, akıl hastalığı olan bireylerin genellikle utanç ve yetersizlik duyguları yaşadıklarını ve hastalıklarının bir şekilde kendi hataları olduğuna inandıklarını söyledi.
Akıl hastalığı hakkındaki olumsuz (ve ne yazık ki yaygın) mitleri içselleştirebilirler. Marter'in dediği gibi, "Akıl hastalığı hakkında her zaman bilgili veya şefkatli olmayan bir kültürde yaşarken kendine şefkatli olmak zor."
Öyleyse, tam olarak doğal ya da otomatik gelmiyorsa, kendinize nasıl daha iyi davranabilirsiniz? Yapabilirsin öğrenmek.
Yazar Tirch, "Neyse ki, kendine şefkat eğitilebilir ve bu süreç özgürleştirebilir" dedi. Anksiyetenin Üstesinden Gelmek İçin Merhametli Zihin Rehberi. "Zihni şefkatle eğitmek, [insanların] kendileriyle ilişki kurmanın destekleyici, yardımcı ve güçlendirici bir yolunu geliştirmelerine olanak tanır."
Tirch, müşterilerinin "şefkatli zihinlerini geliştirmek için imgeleme, meditasyon, davranış değişikliği ve düşünce egzersizlerini kullanmalarına" yardımcı oluyor. İşte sizi başlatmak için birkaç kendine şefkatli strateji.
1. Nezaketi dinleyin.
Tirch’in web sitesi, insanların daha öz şefkatli olmalarına yardımcı olmak için meditasyon ve görüntülere odaklanan mükemmel ses uygulamaları sunuyor. Size yankılanan uygulamaları bulun ve onları bir alışkanlık haline getirin.
Farkındalık ve kabul temelli tedavi konusunda uzmanlaşmış klinik psikolog Christopher Germer, web sitesinde birçok ücretsiz meditasyona sahiptir. Kristin Neff’in web sitesinde meditasyonlar da bulacaksınız. O yazarı Kendine Merhamet: Kendini Dövmeyi Bırak ve Güvensizliği Geride Bırak ve kendine şefkatli bir araştırmacı.
(Neff bu parçada kendine şefkatle ilgili ipuçlarını paylaştı.)
2. Kendinize sevdiğiniz biri gibi davranın.
Marter, okuyucuların kendilerine çocukları, en iyi arkadaşları veya derinden sevdikleri bir başkası gibi (ve koşulsuz olarak) davranmalarını önerdi. Başka bir deyişle, "Kendinize başka birine söylemeyeceğiniz şeyler söylüyorsanız, iç eleştirmeninizin sesini kısmanız gerekir."
3. Bir terapiste görünün.
Zaten bir terapistle çalışmıyorsanız, profesyonel yardım alın. Her akıl hastalığı tedavi edilebilir. Bir akıl sağlığı uzmanı, hastalığınızla etkili bir şekilde başa çıkmanıza ve daha kendine şefkatli olmayı öğrenmenize yardımcı olabilir. Marter, müşterilerinin içsel eleştirmenlerine odaklanmasına ve bu kendine zarar veren düşünceleri susturmasına yardımcı olur.
"Sonunda, müşteriler gün boyunca sesimi duyduklarını ve ardından daha şefkatli ve olumlu bir iç diyaloğu içselleştirmeye başladıklarını bildirdi." Ayrıca geçmişlerinin üstesinden gelmelerine, kabul görmelerine ve şimdiki anda kalmalarına yardımcı olur.
4. 12 adımlı bir programdan destek alın.
Marter, madde veya alkol bağımlılığından kurtulan birçok müşteriyle çalışıyor. "Bağımlılıklarının etrafında muazzam miktarda utanç ve kendini suçluyorlar." On iki adımlı programların "kabullenme, affetme ve öz şefkat için çalışmaya" yardımcı olduğunu söyledi.
Adsız Alkolikler ve Adsız Narkotikler hakkında daha fazla bilgi edinin.
5. O akıl hastalığını hatırlayın dır-dir bir hastalık.
Akıl hastalığınız varsa bunun sizin hatanız olduğunu düşünebilir ve merhameti hak etmiyor olabilirsiniz. Ya da depresyon, bipolar bozukluk, yeme bozukluğu, DEHB veya benlik duygunuzu azaltan (ve iç eleştirmeninizi besleyen) başka herhangi bir hastalıkla mücadele ediyorsanız, pek bir şeyi hak etmediğinizi düşünebilirsiniz.
Marter, müşterilerine düzenli olarak akıl hastalığının "biyomedikal bir bileşeni" olduğunu hatırlatıyor. Kötü seçimlerin, kişilik kusurlarının veya sizin açınızdan bazı zayıflıkların sonucu değildir. Akıl hastalığının senin hatan olduğunu düşünmek, astım, şeker hastalığı veya kanser olduğu için suçlanacağına inanmak gibidir. Güçlendirici kısım, profesyonel yardım alabilmeniz ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirebilmenizdir. Ama senin hastalığın değil senin hatan.
Düşük benlik algınız varsa, bu akıl hastalığınızın bir belirtisi olabilir. Bu, terapinin yardımcı olabileceği başka bir endişedir.
6. Herkesin mücadele ettiğini unutmayın.
Marter, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanın yetersizlik duygularını körükleyebileceğini söyledi. Ancak herkesin zorlukları olduğunu unutmayın. İçinizi başka birinin dışındakilerle karşılaştırmayın, dedi.
“Hepimizin hayatımızın çeşitli noktalarında anksiyete, depresyon, benlik saygısı sorunları ya da stresi yönetmede zorluk gibi zihinsel sağlık sorunları olduğuna inanıyorum. Bunun insanlık durumunun bir parçası olduğuna ve akıl sağlığı sorunlarının bir kişinin doğasına ve beslenmesine normal bir yanıt olduğuna inanıyorum. "
Kendine şefkat şu anda size doğal görünmeyebilir. Neyse ki pratik yapabileceğiniz bir beceridir. Ve gittikçe daha fazla pratik yaparak, gittikçe daha fazla nezaket gösterebilir ve yolunuzu destekleyebilirsiniz.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
