Günlük Tutmayı ve Meditasyonu Sevinci Geri Kazanmak İçin Kullanma

Yaşamın koşu bandı boyunca hareket ederken, çoğumuz daha hızlı, daha güçlü, daha verimli ve daha akıllı olmak için sürekli mevcut olan baskılara yenik düşüyoruz. Hayatımızda olup bitenlere bakış açısı kaybolur. Bizi çevreleyen bolluk ve büyüme fırsatlarından ziyade kendi içimizdeki başarısızlığa ve eksikliğe odaklanıyoruz.

Fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak tükenmiş bir varoluşa doğru ilerlerken hayatımızın basit zevklerini takdir etmeye zaman ayırmayı bırakıyoruz. Şimdi her zamankinden daha fazla, bu varoluş modelini aşmak için küresel bir ihtiyaç var. Kendimizi nasıl olduğumuz gibi kayıtsız şartsız sevmeyi ve takdir etmeyi öğrenmeliyiz.

Büyüyen Salgın

Geleneksel olarak, stres, anksiyete ve depresyonun nedeninin genetik eğilim, kişilik özellikleri, stresli olayların varlığı, fiziksel sağlık sorunları ve madde bağımlılığının yanı sıra beyindeki serotonin, dopamin ve epinefrin dengesizliklerine atfedilebileceğine inanılıyordu. . Bu büyük ölçüde hala geçerliyken, bu algı yaklaşık son on yılda değişti.

Hızlı dünyamızda, başkalarını yargıladığımız kadar kendimizi de acımasızca yargılıyoruz. Kendimizi sürekli olarak karşılaştırdığımız başkalarıyla rekabet etmek için cesaretlendiriliyor ve manipüle ediliyoruz. Bize verilen beklentileri taklit etmek veya aşmak için o kadar çok çabalıyoruz ki, süreç içerisinde kişisel ihtiyaçlarımızı unutuyoruz (bunun için zamanımız yok!). Stres ve anksiyete, değerimizi dünyaya kanıtlamaya çalışmamızın bir sonucu olarak sıklıkla ortaya çıkar ve depresyon, kendimizi başarmamız için belirlenen kriterin gerisinde kaldığımızı düşündüğümüzde ortaya çıkar.

Uzun süreli stres, insan zihnine ve vücuduna zarar verir. Kronik kas gerginliği, gerilim tipi baş ağrılarına ve migrene neden olur. Kardiyovasküler, solunum ve endokrin sistemleri aşırı vergilendirilir ve astım, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıkların gelişimi için risk artar (sadece birkaç isim).

Son zamanlarda medya, stres, anksiyete ve depresyonun salgın boyutlara ulaştığını bildirdi; bildirildiğine göre, bilgisayar ekranları önünde saatlerin artması, ulusal ve kültürel rekabet gücü, ilerlemelere bağlı olarak geniş bir seçenek yelpazesine maruz kalma gibi çeşitli nedenlere atfedilebilir. teknolojide ve değerliliğin parasal başarı ile ilişkili olduğu inancı. Ek olarak, iklim değişikliği ve terörizm gibi konularda bir “toplu stres” duygusu var.

Farkındalık ve Kendini Düşünme

Daha hızlı bir tempoda yaşarken, toplum şu anda yaşama sanatını unutmuştur ve yine de farkındalık ve kendini yansıtma ile meşgul olmanın, acı çekenlerin anksiyete, stres ve depresyon döngüsünü teşvik ederken kırmasına olanak tanıdığını destekleyen pek çok kanıt vardır. daha büyük bir refah duygusu ve perspektif.

Farkındalık ve kendini yansıtma sanatıyla uğraşanlar, çevrelerindeki dünyayla daha şefkatli ve empatik bir şekilde ilişki kurma becerilerini geliştirebilirler. Minnettarlık, neşe ve bolluk hissi de genellikle hoş bir yan etkidir.

Meditasyon ve Günlük Tutmanın Değeri

Araştırmalar, günlük tutmanın kişinin akıl sağlığını olumlu yönde etkileyebileceğini, çünkü kişinin bir düşüncenin ne hakkında olduğu, nereden geldiği ve bu düşünceye nasıl etki ettiği konusunda 360 derecelik bir bakış açısı kazanmaya yetecek kadar uzun süre "yakalamasına" izin verdiğini göstermiştir. çevremizdekileri etkileyebilir.

Farkındalık meditasyonu gibi pek çok meditasyon biçimi, zihni bilinçli, yargılayıcı bir durumdan ve derinlemesine düşünen, bilinçaltı bir duruma taşıdığından günlük tutma ile özellikle iyi çalışır. Bu tür meditasyon uygulamaları, yazılan düşüncelerin daha az yargılanmasını sağlayarak düşüncelerin ve duyguların yazılma yolunu kolaylaştırır.

Meditasyon pratiği, parkta yürüyüşe çıkmak ya da nefes alma kalıplarına odaklanmak için sadece beş dakika sürebilir - şimdiki anda var olmayı destekleyen herhangi bir şey. Aynı şekilde, meditasyonla iyi çalışan, kendini düşünme ve farkındalık sahibi kişilere yardımcı olabilecek birçok etkili günlük tutma tekniği vardır ve bunlar sadece yazmakla sınırlı değildir.

Çoğu kişi için farkındalık yazı, sanat, fotoğraf yoluyla elde edilebilir - kişinin düşünme alanına girmesine izin veren herhangi bir yol. Bir bireyin, duygusal ve zihinsel yüklerini ruhlarıyla temasa geçebilecekleri ve günlük yaşamda elde edilebilecek tüm basit zevkler için bir minnettarlık ve takdir duygusu besleyebilecekleri o özel yere götüren şeyin ne olduğunu keşfetmesi gerekir. .

REFERANSLAR

Michigan Üniversitesi Depresyon Merkezi, Depresyon araç kiti.org. Günlük tutma http://www.depressiontoolkit.org/takecare/journaling.asp

Tams, L, Journalling To Reduce Stress (1 Mayıs 2013) Michigan State University Extensiona, http://msue.anr.msu.edu/news/journaling_to_reduce_stress

Hidaka BH, Modernliğin bir hastalığı olarak depresyon: artan prevalans açıklamaları, 2013, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330161/

McCormack, A, "Sevgi: Maymun Zihnini Sakinleştirmeye Çalışmak", 2016, Peacock Dreaming Publications, Nelson (NZ)

Bu konuk makalesi ilk olarak ödüllü sağlık ve bilim blogunda ve beyin temalı topluluk olan BrainBlogger: Günlük Yazma ve Meditasyon ile Yaşamanın Keyfini Yeniden Öğrenme bölümünde yayınlandı.