Alışveriş Yaparken Sırtınızı Koruyun

Görünüşe göre iki basit hareket doktorların ofisine sırt ağrıları ile pek çok müşteri gönderiyor: bükülme ve bükülme . İnsanlar alışveriş yaparken tekrar tekrar bükülüp büküldüklerinde - özellikle ağır yükler taşırken - omurilik kaslarını, eklemlerini ve disklerini sıkıyorlar, dedi. Lupton, CO.

Alışveriş yaparken - özellikle de ağır yükler taşırken - tekrar tekrar bükme ve bükme, sizi yorgun bırakabilir. Fotoğraf kaynağı: iStock.com.

Çömelme senin arkadaşın

Bükülme ve bükülme, omurganın düşmanlarıysa, Dr. Simone çömelmenin en iyi arkadaşı olduğunu söyledi. Bükme ve bükme omurga üzerine baskı uygularken, çömelme onu güçlendirir. “Bükme ve bükme yerine elinizden geldiğince çömelin” dedi. “Eşyaları bir bagaja ya da arabaya koyarken, göğsünüzü dışarıya dik tutun ve hafifçe bükülmüş şekilde diz çökün. Bir avcının nasıl aşağı ve yukarı kalktığını görün - bu çömelme pozisyonu tatillerde gördüğüm çok sayıda yaralanmaya bakardı. ”

Kitap başlıklarına bakmak için eğilmek ve bükülmek yerine, bu kadın çömelir, bu da sırtına daha az stresli gelir. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

Kötü Alışveriş Alışkanlıkları Sırtınızı Nasıl Acıtıyor?

Dr. Simone, çok sayıda bükülme ve bükülme ile yapılan tek bir alışveriş gezisinin omurganızda yaşam boyu sorunlara yol açmayacağını söyledi. Yetkili, sorunun aşınma ve sırtınızı yırtma alışkanlığı olduğunu söyledi.

“Birisi bir diski yırtdığında, ağır bir paket almaktan kaynaklanmıyor” dedi. “Yıllardır devam ediyor - her gün belinizi eğip büküyorsanız, bu günlük işleri yaptığınızda.”

Simone, “Büküp büküp yukarı çıkmaya başladığınızda, sırtınızdaki baskı miktarının 1500 poundluk bir basınç kadar yüksek olabileceğini” söyledi. “Ve ağır bir şey tutmak zorunda değilsiniz - bu baskı hiçbir şeyi almasanız bile oluşur” dedi.

Dr. Simone, bir kişinin belden başa kadar vücut ağırlığının, tekrar tekrar eğildiğinde ve büküldüğünde belinize en fazla zararı verdiğini söyledi.

Dr. Simone, “Doğru form veya ısınma olmadan kısa sürede çok fazla aktivite yaptığınızda, kaslarınızda mikro gözyaşlarına neden olur” dedi. Ve bir kas hücresini yırtdığınızda, genellikle iyilik için gider.

Bükme ve bükme, sırtınıza çok fazla baskı yapar ve yıllar süren zayıf alışveriş ergonomisi, daha sonra yaşamda önemli omurga sorunlarına katkıda bulunabilir.

“15 veya 20 yıl sonra, disk problemleriniz ve artritiniz olacak, çünkü bu yırtıklar ve ortaya çıkan skar dokusu genel olarak daha zayıf bir yapıya katkıda bulunuyor” dedi.

9 Omurga Güvenli Alışveriş İpuçları

Bükülme ve bükülme hareketini bir çömelme lehine yasaklamak, Dr. Simone'un omurga güvenli alışveriş için en iyi tavsiyesidir, ancak aşağıda bazı ipuçlarını paylaştı:

1. ipucu. Çantanı arabada bırak . Simone “Çantalar şaşırtıcı derecede ağırdır ve yollarına girerler” dedi. “Sadece eklenen ağırlığı ve stresi azaltmak için paranızı ve telefonunuzu getirin.”

2. ipucu. Satın alımlarınızı çekmek için bebek arabası kiralayın . Alışveriş merkezlerinin çoğunda kiralık bebek arabaları vardır ve bunlar sadece bebekler için değildir. Simone eşyalarınızı bir bebek arabası içinde dolaştırmak yerine sırtınıza çok daha az baskı yaptığını söyledi.

3. ipucu. Satın alımlarınızı bir sırt çantasına koyun. Birkaç eşyayı alıyorsanız, bunları sırt çantasına koymak ergonomik bir seçenektir. “Bir sırt çantası sırtınızdaki kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve omuzlarınızın ilerlemesini önler” dedi Dr. Simone.

4. ipucu. Alışveriş gezilerini yay . Tüm tatil alışverişinizi tek bir mega gezisinde yapmayı mı planlıyorsunuz? Ertesi sabah sizi acılar için ayarlayabilir. Simone, “Kısa bir süre içinde çok fazla alışveriş yapmak işleri daha da kötüleştiriyor” dedi. Birkaç daha hafif, daha kısa yolculuk stresi düşük tutar, bu sırada dışarıdayken ve kendinize doğru bakmaya odaklanmanıza izin verir.

5. ipucu. Rahat kıyafetler ve ayakkabılar giyin . Dr. Simone “Alışveriş yaparken kaç kişinin hala yüksek topuklu giydiği şaşırtıcı” dedi. Alışveriş merkezinde uzun yürüyüşler için konforlu, destekleyici ayakkabılar giyin. Ayrıca, eşyaları arabadan arabaya kaldırmak ve yerleştirmek için doğru pozisyonu kullanmanızı engelleyebilecek sıkı kıyafetlerden kaçının.

İpucu 6. Özellikle tatillerde yoğun olmayan saatlerde alışverişe gidin . Simone, bunun omurganız için en yüksek alışveriş riskini önlediğini söyledi: otomatik kazalar. “Bir sürü insan alışverişe çıktığında ve araç park yerlerinde gerginleştiğinde, çok sayıda arka kaza var” dedi.

7 numaralı ipucu. Ağır, garip şekilli veya ulaşması zor bir ürün satın alıyorsanız yardım isteyin . Simone, “İnsanlar yardım istemekten korkuyor” dedi. “Daha sabırlı olun, yardım isteyin ve kendiniz yapmaya çalışmayın.”

8 numaralı ipucu. Çocukları evde bırak . “Bu, ilave stresin önlenmesine yardımcı olur” dedi.

9 numaralı ipucu. Hediye paketi hizmetlerinden yararlanın. Simone, hediye paketlemenin sırtınızı zorlaştırabileceğini söyledi. “Hediyeleri zemine sardığınızda, öne doğru eğilirken vücudunuzun ağırlığı ağırlık merkezinizi değiştirir ve belinize zarar verir” dedi. Omurganızdaki herhangi bir riski ortadan kaldırmak için mağaza içi hediye paket hizmetlerine göz atın - çoğu düşük ya da ücretsiz -.

Omurga için Basit Değişiklikler Önemlidir

Simone, büküm ve bükülme yaklaşımı üzerine bir çömelme pozisyonu benimsemenin basit eyleminin, müşterilerin sırt sağlığı için yapabilecekleri en iyi tek şey olduğunu söyledi. Alışveriş sırasında bükülme ve bükülmenin sizi bugün nasıl etkilediğini fark etmeyebilirsiniz, ancak yolun aşağısındaki sağlığınız üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Alışveriş yaparken uygun çömelme formunun nasıl yapılacağı hakkında sorularınız varsa, kişisel doktorunuza veya omurga uzmanınıza sorun.