Daha İyi Bir İlişki İçin Biraz Uyuyun

Uyku konusuna gelince, ben bir fanatiğim. Önyargılı olduğumu kabul edeceğim. Her zaman çok uykuya ihtiyacım olmuştur - dokuz ila 10 saat! - bu yüzden kötü bir gece uykusunun etkisini fark etmek benim için kolay; Kısa ve sinirli oluyorum.

Yine de, insanlar daha azıyla uyumaya alışabilir ve bunun normal olduğunu düşünmeye başlayabilir. Ofisimde sürekli bu tür şeyler duyuyorum: "Hiç iyi uyumamıştım. Gecede altı saat iyiyim. Uyumak için yapacak çok işim var. "

YourTango'dan daha fazlası: Umutsuz Hissettiğinizde Evliliğinizi Nasıl Kurtarırsınız [UZMAN]

Son araştırmalar, çok az uykunun ilişkilerimiz üzerindeki olumsuz etkisini doğruluyor.

Bu çalışma, 100 çift üzerinde anket yaptı, bunlardan 70'inden fazlasını bir uyku laboratuvarına koydu ve ilişkilerinde daha olumsuz duygular, daha fazla çatışma ve daha az çatışmayı yönetme yeteneği dahil olmak üzere kötü uyku alışkanlıklarından sonra birçok sorunun ortaya çıktığını buldu.

Bunun basit bir açıklaması var: Beynimizin iyi çalışması için uykuya ihtiyacı var! Bununla birlikte, biz insanlar kendimizi kandırmakta harikayız: aslında olabileceğimiz kadar iyi olmadığımızda iyi olduğumuzu düşünüyoruz. Ortaklarımızdan ne sıklıkla "Bugün huysuz görünüyorsun" diye haber alıyoruz. Ve en yaygın cevabımız nedir? "Ne demek istiyorsun? İyiyim; Sorun nesen?”

Daha az uykumuz olduğunda algı, öz farkındalık ve öz kontrol azalır. Bunların hepsi bir çift olarak iyi işleyişle ilgili kritik becerilerdir. Uykusuz olduğumuzda daha sinirli, sabırsız ve inatçıyız ve kesinlikle etrafta olmak kadar eğlenceli değiliz. Kendimizi çok ciddiye alıyoruz ve ortaklarımızda daha hızlı hata buluyoruz.

YourTango'dan daha fazlası: Sosyal Anksiyete Bozukluğu Evliliğinizi Mahvediyor mu?

Neden Ciddi Bir Şekilde Uyumuyoruz?

Çoğu insan için fazla uyumamak maço gurur kaynağıdır. Ne kadar az ihtiyaç duyduklarını göstermeyi severler, kapalı gözlerin bir zayıflık belirtisi olduğunu görürler. Diğer biyolojik ihtiyaçları genellikle önemsiz görmediğimiz için bunu oldukça ilginç buluyorum. Ne kadar az yediğinle övünmek ciddi bir tıbbi sorunun işaretidir ve ne kadar az seks yapmaya ihtiyaçları olduğu veya tuvalete gitmeleri konusunda göğsünü şişiren kimseyi duymazsın. "Sadece iki ayda bir seks yapmak istiyorum, yoksa tuvalete gitmeden bütün gün gidebilirim!" Çok etkileyici değil, değil mi? Ancak fazla uykuya ihtiyaç duymamak bir şekilde havalı olarak algılanıyor. Değil.

Zorlayıcı veya fiziksel olarak yorucu işleri olan kişilerin genellikle eve gelip “ikinci vardiyayı” tamamlamaları gerektiği doğrudur: çocuklara bakmak ve ev işlerini tamamlamak. Kendi rahatımız ve rahatlamamız için genellikle çok az zaman kalıyor: TV izleme, kitap okuma, arkadaşımızla veya telefonda arkadaşlarımızla konuşma zamanı. Genellikle seks veya egzersiz için yeterli zaman olmadığını hissedebilir. Öyleyse kesilmesi en kolay şey nedir? Çoğu zaman seçim uykudur. Günümüze biraz daha fazla zaman ayırmayı umarak yapmamız gerekenden daha geç kalkarız.

Çok Az Uykunun Etkisi

Yetersiz uykunun etkisi her zaman bariz şekillerde ortaya çıkmaz, bu yüzden bu çalışma bu kadar önemlidir. Sevdiklerimiz ilk acı çekenler olabilir, ancak aynı zamanda çalışma ortamımızda öfkemizi kontrol etmek için daha çok çalışmalıyız. Döngüsel olarak, ilişkilerimizi yavaşça aşındırarak bu hayal kırıklıklarını eve geri getiririz. Sorunları da çözmeyiz, daha kolay saldırırız ve yorgun olduğumuzda eğlenmek için daha az enerjimiz olur.

Uykuyu Daha Büyük Bir Öncelik Yapın

Uykuya daha büyük bir değer verdiğimizde, kendimiz için makul bir program belirleyebiliriz. Televizyonu daha erken kapatıyoruz, çamaşırları başka bir zaman için saklıyoruz ve işten eve daha erken dönüyoruz. Bu seçimlerin ilişkilerimize faydası çok büyük olabilir. İş ortaklarımızla barış içinde olduğunda, tüm hayatımız daha kolay ve daha iyidir.

Yetersiz uyku, genellikle altta yatan veya bilinmeyen bir tıbbi bozukluğun belirtisi olabilir. İyi uyumadığımızı kabul edersek, doktorlar her zaman gece alışkanlıklarımız hakkında soru sormazlar veya bunu ciddiye almazlar. Sorunu ele alırlarsa, uyku ilaçları yazma eğilimindedirler. Bazı uyku ilaçları, özellikle öyküsü olanlar için bağımlılık riski oluştursa da, birçok uyku tedavisi güvenli ve etkilidir.

YourTango'dan daha fazla harika içerik:
Depresyonla Nasıl Başa Çıkılır: 4 Basit Çözüm

Gününüzü Güzelleştirmek İçin 10 Canlandırıcı Alıntı

Kaygıyı Ortadan Kaldırmanın Anahtarı (İlaçsız!)