Stresi Azaltmadan veya Önlemeden Yönetme

Çoğumuz stresin kötü olduğunu biliyoruz. Stresin bizim için ne kadar korkunç olduğunu duymadan bir hafta hatta belki bir gün geçirmek zor. Stres, yüksek tansiyon, baş ağrısı, uykusuzluk, göğüs ağrısı ve diğer sağlık sorunlarına neden olur.

Belki sizin için stresli hissetmeden bir hafta veya bir güne gitmek bile zor. Belki stres yüzünden bitkin, bunalmış ve yenilmiş hissediyorsunuz. Olumsuz etkileri hissedebildiğiniz için makaleleri okumanıza gerek yok.

Ama işte sizi şaşırtabilecek bir şey var: Stres o kadar da kötü değil. Aslında faydalı olabilir. Ve strese bakış açımızı gözden geçirerek karşılığını alabiliriz.

Sağlık psikoloğu ve Stanford öğretim görevlisi Kelly McGonigal, Ph.D, insanları stresin yıkıcı etkileri hakkında eğitmek için yıllarını harcadı. Sonra ona strese ve inançlarımızın inanılmaz etkisine bir kez daha bakması için ilham veren bu araştırmaya rastladı. Araştırmacılar, bir kişinin stres seviyesinin kötü sağlıkla ilişkili tek şey olmadığını keşfettiler. Stresin zararlı olduğu algısı da önemliydi.

McGonigal'in göz açıcı, güçlendirici kitabında açıkladığı gibi Stresin İyi Yönü: Stres Neden Sizin İçin İyi ve Nasıl İyileştirilir?

Yüksek düzeyde stres, ölüm riskini yüzde 43 artırdı. Ancak - ve dikkatimi çeken şey bu - bu artan risk yalnızca stresin sağlıklarına zarar verdiğine inanan insanlar için geçerliydi. Yüksek düzeyde stres bildiren ancak stresini zararlı olarak görmeyen kişilerin ölme olasılığı daha yüksekti. Aslında, araştırmadaki herhangi biri arasında en düşük ölüm riskine sahipti, hatta çok az stres yaşadığını bildirenlerden bile daha düşüktü.

Sık sık stresimizi azaltmak veya hayatımızdan tamamen çıkarmak isteriz. Stressiz bir varoluşun tadını çıkarmayı hayal edebiliriz. Ancak McGonigal'e göre, "Stresi yönetmenin en iyi yolu stresi azaltmak veya önlemek değil, onu yeniden düşünmek ve hatta kucaklamaktır."

İçinde Stresin ÜstüMcGonigal, stresle ilgili en son bilimi, stresin tarihçesini, araştırmacılarla yaptığı konuşmaları ve öğrencilerinden gelen hikayeleri paylaşıyor. Stresin şu durumlarda büyük olasılıkla zararlı olduğu sonucuna varıyor: onunla başa çıkmak için yetersiz hissettiğimizde; kendimizi izole ederiz; ve stresin bir anlamı yok ve bizim irademize aykırı gibi geliyor.

Ayrıca okuyucuların stresten en iyi şekilde yararlanmalarına yardımcı olacak egzersizler ve fikirler de sunuyor. İşte stresi kucaklamamıza yardımcı olacak favorilerimden birkaçı.

Stres ve Anlam

Yüksek düzeyde stres, sıkıntı ile ilişkilidir. Bu şaşırtıcı değil. Ancak bunların aynı zamanda sağlıkla da ilişkili olduğunu öğrenince şaşırabilirsiniz. McGonigal buna "stres paradoksu" diyor. "Mutlu hayatların stressiz olmadığını ve stressiz bir hayatın mutluluğu garantilediğini" belirtiyor. Cevap anlamlı olabilir. McGonigal'e göre:

… Örneğin, Gallup Dünya Anketi, on sekiz yaşın altındaki bir çocuğu yetiştirmenin, her gün çok fazla stres yaşama şansınızı önemli ölçüde artırdığını buldu -ve her gün çok gülüp güleceğini. Dün çok stres yaşadıklarını söyleyen girişimcilerin, o gün ilginç bir şey öğrendiklerini söyleme olasılıkları da daha yüksek. Hayatınızda bir şeylerin yanlış gittiğinin bir işareti olmaktan ziyade, stresli hissetmek, kişisel olarak anlamlı olan faaliyetler ve ilişkilerle ne kadar meşgul olduğunuza dair bir barometre olabilir.

Bu mantıklı. En sağlıklı, en mutlu evlilikte olabilirsiniz ve yine de çatışma veya yaşam geçişlerinin stresini yaşayabilirsiniz. En iyi işe sahip olabilirsiniz ve yine de sizi strese sokan projeleriniz, sunumlarınız veya müşterileriniz olabilir.

Stres aynı zamanda bizi anlamlandırma isteğine de götürür. “İnsanların doğuştan gelen bir içgüdüsü ve acılarından bir anlam çıkarma kapasitesi vardır. Bu içgüdü, sıklıkla ruminasyon, ruhsal araştırma ve ruh arayışı olarak deneyimlenen biyolojik stres tepkisinin bir parçasıdır ”diye yazıyor McGonigal.

Hayatınıza neyin anlam kattığını düşünmenizi önerir. En anlamlı rollerinizi, ilişkilerinizi, faaliyetlerinizi veya hedeflerinizi listeleyin. Hayatınızın hangi alanlarında neşe, sevgi veya kahkaha yaşadığınızı düşünün; öğreniyorlar; veya bir amaç duygusu var. Bu alanları bazen veya sıklıkla stresli olarak da tanımlar mısınız?

Rolünüz, ilişkiniz, etkinliğiniz veya hedefiniz hem anlamlı hem de stresliyse, sizin için neden önemli olduğunu yazın. Ayrıca bu anlam kaynağını kaybederseniz ne olacağı hakkında da yazabilirsiniz. Nasıl hissederdin? Onu geri ister misin?

Becerilere, Güçlü Yönlere ve Kaynaklara Odaklanmak

McGonigal'e göre, acı verici deneyimlerin olumlu yönlerini görmeyi seçerek stresle ilişkimizi de değiştirebiliriz. Başka bir alıştırmada, sebat ettiğiniz veya önemli bir şey öğrendiğiniz geçmiş bir deneyimi düşünmenizi önerir. Zamanlayıcınızı 15 dakikaya ayarlayın ve şu soruların herhangi birine veya tümüne yanıt vermeyi düşünün:

• Deneyimi atlatmana yardımcı olacak ne yaptın?
• Hangi kişisel kaynaklardan yararlandınız?
• Hangi güçleri kullandın?
• Bilgi veya tavsiye gibi başka bir destek aradınız mı?
• Bu deneyim size zorluklarla başa çıkma konusunda ne öğretti?
• Seni nasıl güçlendirdi?

Ardından, mücadele ettiğiniz mevcut bir durumu düşünün ve şu soruları değerlendirin:

• Hangi güçlü yönlerinizden ve kaynaklarınızdan yararlanabilirsiniz?
• Geliştirmek istediğiniz başa çıkma becerileri veya güçlü yönleriniz var mı?
• Varsa, bu durumu büyüme fırsatı olarak kullanmaya nasıl başlayabilirsiniz?

Stresli Hedefler Belirleme

McGonigal son bölümde bu fikirden bahseder: Yakın arkadaşı, kocası ve genç oğlu Yeni Yıl kararları oluşturmak yerine hem anlamlı hem de zor olan kişisel bir proje seçerler. "Stres sınırlarının ne olacağı hakkında - neyin zorlayıcı olmasını beklediklerinden, ne için endişeli hissedebileceklerinden ve geliştirmek istedikleri güçlü yönlerden bahsediyorlar."

Stres o kadar da kötü değil. Ve kesinlikle hepsi iyi değil. Stres karmaşıktır. Ancak bir numaralı halk düşmanı olarak stres algımızı gözden geçirmek, daha etkili bir şekilde başa çıkmamıza yardımcı olabilir. Daha dengeli bir yaklaşım benimsememize yardımcı olabilir. Öğrenmemize, büyümemize ve anlam yaratmamıza yardımcı olabilir.

McGonigal'e göre kendimize "Stres kötü müdür?" veya "Stres iyi mi?" daha iyi bir soru şu olabilir: "Stresi iyi bir şeye dönüştürme kapasitesine sahip olduğuma inanıyor muyum?" Yaptığınızı düşünmüyorsanız, o zaman üzerinde çalışmanız gereken bir şeydir. Hangisini yapabilirsin.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!