Podcast: UnSTUCK Başlarken - 2020'de Kendinizi Başlayın

Hayatın neresinde olduğun yerde sıkışmış hissediyor musun? İşinizde, bir ilişkide ya da belki öfke ya da kızgınlık gibi olumsuz bir duyguya takılıp kaldınız? Bunu aşıp ilerleyebilmek ister misiniz?

UnSTUCK yönteminin yaratıcısı Shira Gura ile bugünkü sohbet için bize katılın. Shira, ev sahibimiz Gabe Howard'a kendi kişisel takılma noktasında yardımcı oluyor ve sakin olmanıza, kontrolü elinizde tutmanıza ve sıkıştığınız her pislikten kurtulmanıza yardımcı olacak bazı güçlü araçları paylaşıyor!

ABONE OL & İNCELE

"Unstuck New Year" Podcast Bölümü için konuk bilgileri

Shira Gura, duygusal olarak sağlıklı bir dünya yaratma misyonuna sahip bir sağlık koçudur. Psikoloji, mesleki terapi ve yoga eğitimi almış olan Shira, The unSTUCK Method'un yaratıcısı, ödüllü Getting unSTUCK: 5 Simple Steps to Emotional Well-Being kitabının yazarı ve ödüllü haftalık podcast, Getting BAŞARISIZ. Koçluk hizmetleri ve öz farkındalık araçlarıyla, insanların duygularını, düşüncelerini ve davranışlarını anlamalarına ve düzenlemelerine yardımcı olur, böylece sakin, özgür ve kontrollü hissedebilirler ve etrafındakileri olumlu yönde etkileyebilirler. Shira, kocası ve 4 çocuğuyla İsrail'de yaşıyor.

Psych Central Podcast Sunucusu Hakkında

Gabe Howard, bipolar bozuklukla yaşayan ödüllü bir yazar ve konuşmacıdır. Popüler kitabın yazarıdır. Akıl Hastalığı Bir Pisliktir ve Diğer Gözlemler, Amazon'dan temin edilebilir; imzalı kopyalar da doğrudan yazardan temin edilebilir. Gabe hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen gabehoward.com web sitesini ziyaret edin.

"Unstuck New Year" Bölümü için Bilgisayar Tarafından Oluşturulan Transkript

Editörün Notu: Lütfen bu transkriptin bilgisayarda oluşturulmuş olduğunu ve bu nedenle yanlışlıklar ve dilbilgisi hataları içerebileceğini unutmayın. Teşekkür ederim.

Spiker: Psikoloji ve akıl sağlığı alanındaki konuk uzmanların sade, günlük bir dil kullanarak düşündürücü bilgileri paylaştığı Psych Central Podcast'i dinliyorsunuz. İşte sunucunuz Gabe Howard.

Gabe Howard: Herkese merhaba, Psych Central Podcast'in bu haftaki bölümüne hoş geldiniz. Bugün gösteriye çağrıda bulunurken, duygusal olarak sağlıklı bir dünya yaratma misyonuna sahip bir sağlık koçu olan Shira Gura var. Psikoloji, mesleki terapi ve yoga eğitimi aldı. UnSTUCK Method'un yaratıcısı ve ödüllü Getting unSTUCK: Duygusal Refah için Beş Basit Adım adlı kitabın yazarıdır. Kendisi aynı zamanda ödüllü Getting unSTUCK programına ev sahipliği yapan bir podcaster. Shira, gösteriye hoş geldin.

Shira Gura: Bana sahip olduğunuz için çok teşekkür ederim

Gabe Howard: Pekala, sana sahip olmak çok heyecan verici çünkü bence birçok insan kendini sıkışmış hissediyor. İnsanların her zaman söylediği bir şey, bilirsin, işini seviyor musun? Sıkışmış hissediyorum. Biliyor musun, nerede olduğun hoşuna gidiyor mu? Sıkışmış hissediyorum. Bunun insanların hissettiği çok yaygın bir şey olduğunu hissediyorum. Bulduğun bu mu?

Shira Gura: Kesinlikle, herkeste yankı uyandıran bir kelime. Bu kelimeyi gerçekten alıp pek çok farklı yöne götürebilirsiniz. Ve senin de dediğin gibi, sıkışmış hissetmenin nasıl bir his olduğunu herkes bilir. Öfke ya da hayal kırıklığına, hayal kırıklıklarına, kaygıya, kızgınlığa, suçluluk duygusuna takılıp kalmış olsun. Önemli değil. Herkes sıkışmış hissetmenin nasıl bir his olduğunu bilir.

Gabe Howard: Daha fazla aynı fikirde olamadım çünkü temelde söylediğiniz şey, insanların şu anki durumlarını bugün nasıl hissediyorlarsa sonsuza dek nasıl hissedecekleri gibi iyileştiremeyeceklerini hissetmeleridir. Kelimeyi böyle mi kullanıyorsun?

Shira Gura: Evet. Bu yüzden biri sıkışmış hissettiğinde, içinde bulunduğu durumda bir tür kapana kısılmış gibi hisseder. Bir durumda olmanın veya davranmanın başka bir yolunu göremeyeceklerini hissederler. Ve böylece kendilerini güçsüz hissediyorlar ve çaresiz hissediyorlar.

Gabe Howard: Ve insanların sıkışmasına yardım etmeye karar verdin. Bu işe nasıl başladın?

Shira Gura: Dürüst olmak gerekirse, aslında bu işe kendimden başlayarak girdim. Bu yüzden, kendimi hayatımın birçok farklı alanında sıkışıp kalmış buldum ve buldum ki, psikoloji okuyup mesleki terapi okuyup yoga hocası olmama rağmen, çok fazla farkındalık meditasyonu yapıyordum, hala bunu hissettim Kendimi sıkışmış bir durumdan sıkışıp kalmaya götürmek için ihtiyacım olan araçlara sahip değildim. Yani ben farkındalığım varken ve bir nevi, bilirsiniz, durup ne düşündüğümü fark edebilirken ya da bilirsiniz, ne hissettiğimi fark edebilirdim. Sadece sıkışmış yerimle başa çıkacak kadar donanımlı hissetmedim. Bütün bunlar benim kendi hayatıma bakmamla, sıkışmış noktalarımı günlüğe yazıp yazmamla başladı. Ve nihayetinde, yaklaşık iki veya üç yıllık bir süre boyunca, blog yazarken her hafta yazıyordum. Bu aracı kendim için yarattım. Ve bu temelde nasıl başladığıdır.

Gabe Howard: Bu inanılmaz. Seni dizide görmek istememin başlıca nedenlerinden biri mindfulness'ın popülerliğiydi. Bunu her yerde duyuyoruz. Sosyal medyada memler var. Bu, özellikle sıkışmış durumlarda mücadele eden insanlar için iyi anlaşılmış bir şeydir. Ve psikolojide bir geçmişiniz var. Mesleki terapi geçmişiniz var ama aynı zamanda yoga da geçmişiniz var. Öyleyse sorum şu, kaygıyı ve takılıp kalmış duyguları ve bunun gibi şeyleri göz ardı eden insanlara ne diyorsunuz, oh, sadece dikkatli olmanız gerekiyor, çünkü hayal ediyorum, geçmişinize bakıldığında, muhtemelen bu soruya inanılmaz bir cevabınız var. .

Shira Gura: Evet, yani, kişisel olarak konuşabilirim, bu yeterli değildi. Demek istediğim, farkındalık kelimesi çok moda bir kelime haline geldi. Her zaman kullanılır ve dikkatli yürümekten dikkatli yemeye, dikkatli bahçe işlerine ve dikkatli ebeveynliğe kadar farklı aktiviteler için kullanılır. Ve çok kullanılıyor. İnsanların artık dikkatli olmanın ne demek olduğunu bile bilmedikleri noktaya kadar neredeyse aşırı kullanılıyor. Ve bu yüzden, hayatımda yine, dikkatli olmaya çalışıyorken, kendimi sıkışmış bir noktadan çıkarmak için ihtiyacım olan eylem adımlarına sahip olduğumu hissetmedim. Yani, evet, farkındaydım, değil mi? Dikkatli olabildim. Şu an kızgınım. Sağ. Kızgın olduğumu hissedebiliyorum. Bu kişiye gerçekten üzüldüm, bunun farkındayım. Biliyor musun, dikkatli davranıyordum. Ama yeterli değildi. Beni hareket ettirmek için yeterli değildi. Ve aradığım buydu. Tamamen sakin ve özgür olabileceğim ve duygularımın kontrolünü gerçekten kendimde hissedebileceğim, takılıp kalıştan tamamen başka bir şeye akış hissi yaratacak bir şey arıyordum.

Gabe Howard: Ve nihayetinde mutlu ve üretken olabileceğiniz ve mutlu değilseniz kesinlikle memnun kalacağınız ve kesinlikle sıkışmayacağınız yer.

Shira Gura: Evet. Ve tatmin olmuş ve tatmin olmuş hissediyor. Demek istediğim, benim için, hissettiğim en büyük duygunun kendimi özgür hissetmek olduğunu düşünüyorum çünkü sıkıştığımda, sık sık kapana kısılmış gibi hissediyorum.Sanki başka bir varoluş şekli yokmuş gibi. Tabii ki kızacağım. Biliyor musun, böyle söylediyse, tabii ki hakarete uğramışımdır. Neden? Nasıl? Bilirsin. Ve başınız belaya girdiğinde, kendinizi özgür hissediyor gibisiniz. Artık o duyguya bağlı değilsin. Yani güçlü.

Gabe Howard: UnSTUCK yönteminden bahsedelim. O nasıl çalışır?

Shira Gura: Yani beş adım var. STUCK kelimesini kullanan bir kısaltmadır. Öyleyse S T U C K. Ve temelde her adımda kendinizi yürüyerek geçirerek çalışır. Adım adım bir süreçtir. Çok basit. Hatırlaması çok kolay. Ve eğer istersen, şu anda sana yöntemi anlatabilirim.

Gabe Howard: Evet. Öyleyse en baştan başlayalım. S ne anlama geliyor?

Shira Gura: Bu yüzden size ne anlama geldiğini söyleyeceğim. Ama size söylemeden önce, yapmak istediğim şey, eğer mümkünse, bir tür sıkışmış durumu paylaşmaktır. Ya içinde bulunduğunuz bir şeyi paylaşabilirsiniz. Ya da içinde bulunduğum ya da yakın zamanda bulunduğum bir şeyi paylaşabilirim, böylece adımları hikayeye uygulayabiliriz, böylece dinleyiciler her birinin nasıl kullanılacağını daha iyi anlayabilir. adım. Mümkün mü?

Gabe Howard: Bunun kesinlikle harika bir fikir olduğunu düşünüyorum. Şimdi 2020 olduğu düşünüldüğünde, burada yepyeni bir yıldayız, yepyeni bir on yılda, 43 yaşında olmaya biraz takılı kaldım. Kükreyen 20'li yaşlarda bu yaşa geldiğimde daha fazlasını başaracağımı düşündüm. O yüzden içtenlikle, hayatına baktığın ve oh, daha ileride olmam gerektiğini düşündüğün an var. Demek şu anda muhtemelen en büyük sıkışmış hissim buydu.

Shira Gura: Tamam harika. Bunu kullanmak harika bir şey ve eminim ki buna benzer bir şeyler hisseden pek çok dinleyici vardır, o yüzden hadi devam edelim. Dolayısıyla STUCK yönteminin ilk adımı S'dir ve bu Durdurma anlamına gelir. Ve böylece STUCK yöntemi temelde oluşturulmuştur ve tıpkı psikolojideki en iyi yöntemlerin en iyisine dayanmaktadır. Yani farkındalığa dayanır, BDT'ye, bilişsel davranışçı terapiye dayanır ve merhamete dayalı terapiye dayanır. Öyleyse S, farkındalık parçasıdır. İşte bu, sıkışmış hissettiğinizi fark ettiğiniz an. Belki bir şeyi fazla düşündüğünüzü ya da tıpkı düşünmek ve düşünmek gibi ya da giderek daha fazla duygusallaşmak gibi bir tavşan deliğinden aşağı indiğinizi fark edersiniz. Ve yapmamız gereken ilk şey durmak. Şimdi, durmak düşünmeyi bırakmak anlamına gelmez. Çünkü elbette kendimizi düşünmekten alıkoyamayız. Ancak bunun anlamı, dikkatinizi şimdiki anda olan bir şeye yönlendirmek anlamına gelir. Bu nedenle, örneğin, sadece bir tam nefes için bile olsa, bir an için kendinizi nefenize getirmek ve nefeste kalmak olabilir. Bu bir durdurma örneğidir. Yani, sana koçluk yapıyor olsaydım ve bana yaşın ve içinde bulunduğun yıl hakkında nasıl hissettiğinle ilgili hikayen olduğunu söyleseydin ve olman gerektiğini hissediyor olmalısın, bilirsin, Daha ileride, size şunu öneririm, tamam, yöntemi denemeye devam etmeden önce bir dakikanızı ayıralım. Bir duralım. Ve sizi derin bir nefes almaya, nefesini fark etmeye ve nefes vermeye davet ediyorum. Ve sonra bir sonraki adıma geçecektik. Ve elbette, bazen bir koçluk seansında daha uzun sürebilirdi. Ancak burada tam bir koçluk seansı yapmayacağız.

Gabe Howard: Sadece durma fikrini seviyorum. Bu biraz basit, bilirsiniz, burada olduğunuzu fark edin, olasılıkları fark edin, ancak başka bir şeye başlamak ve o derin nefesi almak için durmanız gerekir. Bunu yapmanın iyi bir yolu bu. Ve sizin de söylediğiniz gibi, farkındalık ilkelerine dayanıyor, bu bir moda sözcük haline gelse de, insanların ilişki kurabileceğini düşünüyorum. Bu yüzden şimdi durdum. Bu yüzden şimdi STUCK kelimelerinde T'ye geçmeye hazırım.

Shira Gura: Sağ. Yani T, Tell kelimesini temsil ediyor. Ve bu, duygularımıza eriştiğimiz adımdır. Öyleyse kendimize sorduğumuz yer burası, neye takılıp kaldık? Şu anda bu durumda hangi duyguyu veya hangi duyguları hissediyoruz? Ve bu yüzden sana soracağım, hangi duyguyu hissediyorsun?

Gabe Howard: Bir kayıp hissi hissediyorum. Zaman kaybetmiş gibi hissediyorum, fırsatı kaçırdım. Ayrıca farklı bir hayata sahip olma şansımı kaybettiğimi de hissediyorum. Şu anda 40 yaşın üzerinde olduğum için, sahip olduğum hayat ne olursa olsun, her zaman sahip olacağım hayat.

Shira Gura: Mm hmm. Mm hmm. TAMAM. Şimdilik o duyguyla kalacağız. Şimdilik buna bağlı kalacak birçok farklı duyguyu hissetme şansın var, kayıp hissi. Ve bu adımda, insanları yapmaya teşvik ettiğim şey, dillerini fark etmek ve kendileri hakkında nasıl konuştuklarını fark etmek. Genellikle bir duygu hissettiğimizde, diyelim ki kızgın hissediyorum. Kızgın olduğumu söyleyeceğim. Ama bu şekilde söylediğimde, bilinçsizce o duyguyla özdeşleşiyorum. Sağ. Shira olduğumu söylüyorum, kızgınım. Sanki Shira ve öfke bir ve aynıymış gibi. Ama tabii ki ben her zaman sinirli biri değilim. Şu anda kendimi kızgın hissediyorum. Bu yüzden insanları dillerini fark etmeye teşvik ediyorum. Ve kızgınım ya da duyguları her neyse ben demek yerine, isme takılıp kaldım demek. Sağ. Öyleyse öfke ya da hayal kırıklığına takılı kaldım. Ve dilde o ufak ufak değişikliği yaptığınızda, beyninizin geçici olan bir şeye takılıp kaldığınızı fark etmesine yardımcı olur ve tıpkı ona takıldığınız gibi, ondan da kurtulabilirsiniz. Ve ben de bunu söylemenizi rica ediyorum. Şu an takılıp kaldığım gibi söylemek için?

Gabe Howard: Kayboldum. Kayboldum.

Shira Gura: Evet. TAMAM. İyi.

Gabe Howard: Bu mesajlardan hemen sonra döneceğiz.

Spiker: Onu yaşayanlardan akıl sağlığı sorunları hakkında gerçek, sınırsız konuşma ister misiniz? Depresyonlu bir bayan ve bipolar olan bir adam tarafından ortak olarak sunulan Not Crazy podcastini dinleyin. Psych Central.com/NotCrazy adresini ziyaret edin veya favori podcast oynatıcınızda Not Crazy'ye abone olun.

Spiker: Bu bölüm BetterHelp.com sponsorluğundadır. Güvenli, kullanışlı ve uygun fiyatlı çevrimiçi danışmanlık. Danışmanlarımız lisanslı, akredite profesyonellerdir. Paylaştığınız her şey gizlidir. Güvenli video veya telefon seansları planlayın, ayrıca ihtiyaç duyduğunuzda terapistinizle sohbet edin ve mesajlaşın. Bir aylık çevrimiçi terapi genellikle tek bir geleneksel yüz yüze seanstan daha ucuzdur. BetterHelp.com/ adresine gidin ve çevrimiçi danışmanlığın sizin için uygun olup olmadığını görmek için yedi günlük ücretsiz terapi deneyimini yaşayın. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: İçerik oluşturucu Shira Gura ile unSTUCK yöntemini tekrar tartışıyoruz.

Shira Gura: Yani bir sonraki adım, duyguları fark ettikten sonra U'ye gidiyoruz. Ve burası Ortaya Çıkmak için ve burası düşüncelerimize eriştiğimiz yer. Çünkü temelde takılıp kaldığınızda, benim hikaye dediğim şeye takılı kalıyorsunuz. Ve hikayeler düşüncelerden ve duygulardan oluşur. Ve sıkışmaktan kurtulmak için, bu hikayeyi düşünceler ve duygular arasından ayırmalı ve gerçekten onlara bakmalı ve onları araştırmalıyız. Öyleyse anlamamız gerekiyor, ne düşünüyorsun? Çünkü girdiğimiz her sıkışmış nokta bir düşünceden kaynaklanıyor. Araştırılmamış bir düşünce yüzündendir. Dürüst olmak gerekirse. Ve bu yüzden düşüncelerimize bakmalı ve onları araştırmalıyız. Ve onların gerçeğine bakın. Yani tıpkı dilimize baktığımız T adımında olduğu gibi, U adımında da aynı şey var. İnsanları inandığımdan başlayarak düşüncelerini ifade etmeye teşvik ediyorum. İnsanlardan başlamalarını istememin sebebi, inanıyorum ki, aynı zamanda bir inanç olabilecek bir şey söylediğinizi fark etmenize de yardımcı olmasıdır. Zor ve gerçek bir gerçek olmayabilir. Bu yüzden sana soracağım, neden kayıp hissediyorsun? Neden kayıp hissini hissediyorsun? Şimdi, zaten bana söyledin, biliyorsun, zaten bir çifte cevap verdin ve senin için uygunsa geri döneceğim.

Gabe Howard: Evet lütfen, lütfen. Teşekkür ederim.

Shira Gura: Tamam. Yani bunlardan biri, şu anda olduğunuzdan daha ileride olmanız gerektiğine inanmanızdır. Sağ?

Gabe Howard: Evet bu doğru.

Shira Gura: TAMAM. Sanırım söylediğin başka bir şey de 40 yaşını geçtiğin için her zaman şu an olduğu gibi hayatta olacağına inandığın oldu. Yani burası her zaman olacağın yer. Bu doğru mu?

Gabe Howard: Evet. Bu, aslında çok, çok içten tuttuğum bir inanç.

Shira Gura: Tamam. Tamam harika. Yani bu adımda yaptığımız şey, bilirsiniz, eğer birlikte bir saatimiz olsaydı, gerçekten var olan tüm düşünceleri açığa çıkarırdık. Ama bu ikisiyle çalışacağız. Yapmamız gereken, bu düşünceleri gerçekten araştırmak ve düşündüğümüzün yüzde 100 doğru olup olmadığını kendimize sormak. Çünkü aklımıza gelen düşüncelerin çoğu yüzde 100 doğru değil ama doğru olduğuna inanıyoruz. Ve sonra öyleymiş gibi davranırız. Ve sonra bizim gerçekliğimiz budur. Bizim gerçekliğimiz temelde düşündüğümüz şeydir. Bu yüzden size soracağım, dediniz ki, inanıyorum ki şu an olduğum yerden daha ileride olmalıyım. Ve sana sorardım. Bu yüzde 100 doğru mu?

Gabe Howard: Bunun yüzde 100 doğru olmadığını düşünürdüm çünkü özellikle yetişkinler için herhangi bir yaşta nerede olmanız gerektiğine dair gerçekten bir ölçüt yok. Demek istediğim, 5 yaşındakilerin anaokuluna gittiğini çocuklar için tartışabilirsiniz, sanırım, ama. Ama evet, bunun büyük ölçüde doğru olmadığını söyleyebilirim. Kendi kafamdaki bir fikre dayanıyor.

Shira Gura: Sağ. Sağ. Ve sık sık bu soruları sorduğumda insanlara şunu söyleyeceğim ve onlar şöyle diyorlar, peki, doğru olup olmadığını bilmiyorum, onlara sorardım, bunu bir mahkemede kanıtlayabilir miyim?

Gabe Howard: Ah evet. Hayır, hayır, bunu bir mahkemede asla kanıtlayamam.

Shira Gura: Sağ. Sağ.

Gabe Howard: Bunu sevdim. Bunu sevdim.

Shira Gura: Tamam. Yani, kendinizle ilgili sahip olduğunuz bir inanç. Sağ. Belki hayatına bakıyor olabilirim ve diyebilirim ki, aman tanrım, bak ne kadar ileri gittiğine bak. Ve o sadece kırk üç. Sağ?

Gabe Howard: Evet.

Shira Gura: Yani. Sağ. Bu, aklınızdaki bir düşüncedir. Ve bir hukuk mahkemesinde ispatlanamayacağı için, çünkü tüm dünyadaki her bir kişi aynı şeye inanmayacak, o zaman bu doğru değil. Yüzde 100 doğru değil. Bu, zihninizde olduğuna ve onu düşünmeye alışkın olduğunuza dair bir inançtır. Ben buna katılıyorum. Ancak bu yüzde 100 doğru değil. Ve biz sadece ikincisine bakacağız, yani, temelde benim olduğum yerin bu olduğuna inanıyorum. 40'larımdayım ve hayat her zaman böyle olacak. Bu yüzde 100 doğru mu?

Gabe Howard: Ah evet. Demek istediğim, şimdi çok saçma, değil mi? İsterseniz hayatı aynı tutabileceğiniz fikri sadece. Bu ne? Dünyada garanti edilen tek şey değişimdir. Deneseydim bu şekilde kalamazdım. Yani hayır, hiç de doğru değil. Hiç doğru değil.

Shira Gura: Sağ. Sağ. Harika. TAMAM. Yani temelde bu adımda yaptığımız şey, U adımında, inançlarımızı araştırmak istiyoruz ve yüzde 100 doğru olmayan en az bir inanç bulmamız gerekiyor, çünkü en az bir inancı bulduğunuzda, bu yüzde 100 doğru değil Hikayenizde bu, başka bakış açıları, durumunuza bakmanın diğer olası bakış açılarını aramanız için bir fırsat penceresi açar ve bu durum daha da doğru olabilir ve sizi daha iyi hissettirebilir. Yani bu C adımı ve C, Düşünmek anlamına gelir. Ve zihnimizi genişletmeye başladığımız yer burasıdır. Zihin kaslarımızı gerçekten çalıştırmaya ve duruma başka hangi yollarla bakabileceğimize bakmaya çalışıyoruz, başka ne mümkün, olasılık alanında ne var? Bu ifadelerle evlenmen gerektiği anlamına gelmez. Bu sadece zihninizi biraz çalıştırmanız ve başka nelerin mümkün olduğuna bakmanız gerektiği anlamına gelir. Yani cümleye başlayacak olsaydım, düşünebilirim ... Cümlenin geri kalanını nasıl doldururdunuz? Sanki daha önce söylediyseniz, daha ileride olmalıyım. Ve şimdi sana soruyorum, dikkate alabileceğim cümleyi doldurun…?

Gabe Howard: Yapacak daha çok hayatım olduğunu ve üzerinde çalıştığım şeylerin büyümeye, ilerlemeye ve genişlemeye devam edeceğini düşünebilirim. Öyleyse, sanırım hepsini kaynatırsam, hala bir insan olarak büyüdüğüm ve yaşadığım ve en iyisinin henüz gelmediğini düşünebilirim.

Shira Gura: Bu harika bir düşünce. Bu nasıl hissettiriyor?

Gabe Howard: Demek istediğim, hayatımın geri kalanında bugün sahip olduğum her şeye bağlı kaldığımı düşünmekten çok daha iyi hissettiriyor. Bu çok daha güçlendirici ve özgürleştiricidir. Sağ. Buna, sahip olduğum her şey çöp ile başladık. Ve en başından beri burada bile değiliz. C adımındayız. Ve şimdi daha çok gelecek ve güzel şeyler olma olasılığını düşünüyorum.

Shira Gura: Evet. Evet. Yani bu harika. Ve bu adımda, bilirsiniz, yine bir saat kadar çalışsaydık, on dakika alalım derdim. Aklınıza gelebilecek tüm farklı hususları yazalım. Sana yardım ederdim ve sonra birini seçmen gerekirdi. Evet, buna inanmak zorunda olduğun için inanıyorum. İnanmazsan, hiçbir şeye değmez. Ama evet, inanıyorum diyorsun. Ve bu yeni düşünceyle dünyaya geri dönebilirim. Bana az önce verdiğin düşünce, üstlenebileceğini hissettiğin bir şey mi? İnanabiliyor musun? Orijinal olan yerine bu yeni düşünceyle dünyaya geri dönebilir misin?

Gabe Howard: Doğal olarak kötümser biri olduğum için zorluklar çıkacağını düşünüyorum. Ama evet. Evet, hayatın şu anda olduğundan daha iyi olabileceğini düşünmenin inandığım bir şey olduğunu düşünüyorum. Aksi takdirde, hemen çalışmayı bırakırdım. Muhtemelen zaten sahip olduğum bir inanç. Sadece başka şeylerin altına gömülür.

Shira Gura: Evet. Bu aracın harika yanı, bir kez edindikten sonra, temelde istediğiniz zaman kullanabilirsiniz. Bu yüzden bir daha asla bu kayıp hissine takılıp kalmayacağınız anlamına gelmez. Asla buna geri dönmeyeceksin. Şu düşünceler, bilirsiniz, hiçbir şey değişmeyecek, yoksa ben farklı bir yerde olmalıyım. Yine de varsayılan olarak buna geri dönebilirsiniz. Ama sıkışıp kaldığınızı fark ettiğinizde, "Tamam, şimdi bu araca sahibim, adımların üzerinden geçeceğim ve kendimi çözeceğim." Diyebilirsiniz. Bu gerçekten böyle bir araca sahip olmanın gücüdür. Dediğin gibi, güçlendirici ve neredeyse anında değişiyor. Hissetme şeklinizi değiştirebilir.

Gabe Howard: Ve şimdi STUCK'un son mektubu olan K'deyiz.

Shira Gura: Evet. Yani K, İyilik anlamına gelir ve meselenin gerçeği, C adımında gerçekten takılı kalmanızdır. Ve gerçek şu ki, C adımıyla yürüyebilirsin. Bir şeyi düşündüğünüzde, sadece şunu söyleyebilirsiniz, bilirsiniz, öyle düşünüyorum. Anladım. Ben sıkıştım. Ama kasıtlı olarak bu son adımı bu araca dahil ettim, çünkü çoğu zaman takılıp kaldığımızda, sanki sana sorduğumda yüzünün nasıl göründüğünü hayal edebiliyorsan. Mesela neye takılıyorsun? Çoğu zaman, bilirsin, o kadar da iyi görünmez. Biliyorsun, sıkıştık. Bu bir tür olumsuz durum. Ve bu yüzden bazen ilk etapta sıkışıp kaldığımızda ya da tekrar sıkışıp kaldığımız için kendimize gerçekten çok zarar verebiliriz. Suçluluk ya da utanç ya da kendi kendimize kızgınlık ya da utanç içinde sıkışabiliriz, bilirsiniz, takılıp kaldığımız için. Ve böylece son adım K'dır, İyiliği temsil eder ve bu, uygulamanın şefkat kısmıdır. Aslında yaptığım şey ellerimi tutmak ve onları kalbime koymak ve T adımına geri dönmek. Ve neye takıldığımı hatırlıyorum, hangi duygu. Ve kendi kendime dedim ki, Shira, biliyorsun, öfkeye saplandın ve sorun değil. Sen İnsansın. Ve bu, doğal bir insani takılma eğilimidir ve sorun değil ve herkes takılıp kalıyor. Kendinize gerçekten şefkat göstermeniz için bu fırsat, çünkü diğer insanlardan bu şefkati almanız için başka fırsatlar olmayabilir. Ve böylece, bunu kendiniz için yapmanız için bu araçta yerleşiktir.

Gabe Howard: K'yi gerçekten seviyorum. Kendimize karşı nazik olmalıyız. Bu konuda kötü hisler beslemeden başkalarının bize kötü davranmasını kabul etmeyiz. Demek istediğim, onları yapmaktan alıkoymasak bile, yine de gerçekleştiği için kendimizi kötü hissediyoruz. Sonra kendimizi döveriz ve bir nevi salıveririz. Bence, dünyanın kendilerine karşı nazik olan daha fazla insana ihtiyacı var ve umarım bu onların başkalarına karşı nazik olmalarına yol açar ve bu onların tamamen çözülmelerine yol açar.

Shira Gura: Evet, bu bana harika geliyor.

Gabe Howard: Bunu sevdim. Kısaca özetlemek gerekirse, S T U C K'ye sahibiz ve bu öyle mi?

Shira Gura: Dur, Söyle, Ortaya Çıkar, Düşün ve İyilik yap.

Gabe Howard: Çok teşekkür ederim. İnsanlar sizi nerede bulabilir ve kitabınızı nerede bulabilirler?

Shira Gura: Beni ShiraGura.com olan Web sitemde bulabilirler ve kitabım Web sitemde bulunur. Aynı zamanda Amazon'da ve beni Facebook'ta da bulabilirler. Getting unSTUCK Tribe adında bir Facebook grubum var, böylece beni orada bulabilir ve her gün bana katılabilirler. Ayrıca Getting unSTUCK adlı podcast'ime de bakabilirler.

Gabe Howard: Ve unstUCK'dan kurtulmak, i-Tunes'da mevcut mu? Google Play ve tüm önemli podcast oynatıcıları?

Shira Gura: Her yerde mevcuttur.

Gabe Howard: Her yerde mevcuttur. Olağanüstü. Gösteride olduğun için tekrar çok teşekkür ederim. Hakkımda çok şey öğrendim ve dinleyicilerin de bundan çok şey alacaklarından eminim.

Shira Gura: Bana sahip olduğunuz için çok teşekkür ederim Keyifli bir sohbetti.

Gabe Howard: Çok, çok hoş geldiniz ve dinleyin millet, işte yapmanız gereken şey. Bu podcast'i nereden indirdiyseniz, lütfen bize kendinizi rahat hissettiğiniz kadar yıldız verin. Ancak ekstra adımı atın ve bir inceleme yazın. Sözlerinizi kullanın ve insanlara neden dinlemeleri gerektiğini söyleyin. Bizi sosyal medyada paylaşın. Ayrıca .com/FBShow adresinde bir Facebook grubumuz var. Lütfen katıl ve istediğin bir şeyi öner ya da sadece benimle konuş, Gabe. Orada sizden haber almak isterim. Ve unutmayın, sadece BetterHelp.com/ adresini ziyaret ederek her zaman, her yerde bir haftalık ücretsiz, kullanışlı, uygun fiyatlı, özel çevrimiçi danışmanlık alabilirsiniz.Önümüzdeki hafta herkesi göreceğiz.

Spiker: The Psych Central Podcast'ini dinliyorsunuz. Bir sonraki etkinliğinizde izleyicilerinizin hayran kalmasını mı istiyorsunuz? Psych Central Podcast'in bir görünümünü ve CANLI KAYDINI sahnenizden öne çıkarın! Ayrıntılar için [e-posta korumalı] adresinden bize e-posta gönderin. Önceki bölümler .com/Show adresinde veya favori podcast oynatıcınızda bulunabilir. Psych Central, akıl sağlığı uzmanları tarafından yönetilen, internetin en eski ve en büyük bağımsız akıl sağlığı web sitesidir. Dr. John Grohol tarafından denetlenen Psych Central, akıl sağlığı, kişilik, psikoterapi ve daha fazlası hakkındaki sorularınızı yanıtlamaya yardımcı olacak güvenilir kaynaklar ve sınavlar sunar. Lütfen bugün .com'da bizi ziyaret edin. Ev sahibimiz Gabe Howard hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen gabehoward.com adresindeki web sitesini ziyaret edin. Dinlediğiniz için teşekkürler ve lütfen paylaşın.