DEHB ve Yetişkinler: Bunalmaya Neden Olan 4 Şey ve Yapabilecekleriniz
DEHB'li kişilere yardım etme konusunda uzmanlaşmış bir üretkenlik koçu ve organizasyon uzmanı olan PCC'den Juli Shulem, DEHB semptomlarının organize ve verimli olma yeteneğinizi etkilediğini söyledi. Belki Shulem’in müvekkilinin söylediği şeyle bağlantı kurabilirsiniz: "Hayat bende olur."
İyi haber şu ki, bir şeyler yapabilirsiniz -bir çok şey - gezinmenize ve bunalmanızı azaltmanıza yardımcı olmak için. Shulem ilk olarak yeterince uyumanın, besin açısından zengin yiyecekler yemenin ve egzersiz yapmanın önemini vurguladı. "Bu üç temel kişisel bakım uygulamasını yerine getirmeden, hayatınıza ek beceriler kazandırmak son derece zordur."
Aşağıda bunalmış olabileceğiniz dört özel neden ve deneyebileceğiniz pratik ipuçları var.
Tonlarca düşüncen var.
Nancie Kohlenberger, ülkenin dört bir yanındaki çiftlerle çalışan ve kitabı birlikte yazan bir evlilik danışmanı olan LMFT'den Nancie Kohlenberger, DEHB olan kişilerin aynı anda birçok düşüncesi ve fikirleri olduğunu söyledi. Çiftin DEHB ile Gelişme Rehberi. Anlaşılır bir şekilde, bu odaklanmayı zorlaştırır ve endişeyi tetikler.
Eğer ilaç kullanıyorsanız Kohlenberger, dozunuzu ayarlamanız gerekebileceğinden reçeteyi yazan doktorunuzla konuşmanızı önerdi. Belki farklı bir ilaç veya ek bir ilaç denemeniz gerekebilir (örneğin, bir arada ortaya çıkan bir rahatsızlık için). İlaç alamıyorsanız balık yağı gibi takviyeler yardımcı olabilir, dedi. Ama yine de önce doktorunuza danışın.
Ayrıca birkaç derin nefes almayı ve kaygınız geçene kadar “İyiyim” ifadesini tekrarlamayı önerdi. Fikirlerinizin bir listesini yapın ve hangilerinin en önemli olduğunu ve hangilerinin bekleyebileceğini belirlemeye çalışın, dedi. "Bazen onları sadece yazmak, bunalımı azaltabilir." Şu anda en önemli şeyi yapamıyorsanız, planlayıcınızda planlayın dedi.
Uyarıcılar tarafından bombardımana tutuluyorsunuz.
Beyninizde ping-pong yapan düşüncelerinizin yanı sıra, çevreniz duyularınıza bir saldırı gibi gelebilir. Yüksek seslerden rahatsız edici kokulara ve güneş ışığına kadar her şey dikkatinizi dağıtabilir. Shulem, bunu üç halkalı bir sirkte olmaya benzetti, çünkü DEHB olan kişilerin çevrelerini filtrelemeleri gerçekten zor.
Kohlenberger hazırlıklı olmanın önemini vurguladı: Gürültülü durumlar için kulak tıkaçlarını ve parlak ışıklar için renkli gözlükleri hazır bulundurun. Her zaman açık havada güneş gözlüğü ve yatmadan önce göz farı takar. "Biri tütsü veya mum yakıyorsa ve kokudan hoşlanmıyorsanız, konuşun ve kendinizi gösterin." Çalışma ortamınız çok gürültülüyse, bir konferans odasında çalışmayı deneyin. Veya mümkünse çalışma saatlerinizi ayarlayın. Kohlenberger’in müşterilerinden biri, meslektaşları ofiste olmadığı zaman geç saatlerde çalışır.
Shulem ayrıca, arka plan gürültüsünün beynin yerleşmesine yardımcı olabileceğini söyledi. Sayılarla çalışıyorsanız, klasik müziği kullanmayı önerdi. "Dakikada 60 atışta kalp atışını taklit ediyor" ve "ezici etkiye neden olan uyaranların saldırısını azaltmaya" yardımcı oluyor.
Okumaya odaklanmakta zorlanıyorsan, yüksek sesle oku, dedi. Bu yardımcı olur çünkü ek bir anlam içerir. "Ya da yüksek sesle okurken ayağa kalkıp hızlanın, şimdi üçüncü bir duyguyla meşgul olun."
Dağınıklıkla çevrilisiniz.
Üretkenlik ve organizasyon üzerine üç kitabın yazarı Shulem, masanızda her türden yığın olabilir: ödenmesi gereken faturalar, doldurulması gereken raporlar, doldurulması gereken belgeler, yanıtlanacak mektuplar, Sipariş! Organize Bir Yaşam Tarzına Mantıksal Bir Yaklaşım.
Sorun? Bu, kullanışlı olmak yerine "yaptığınız her şeyin görsel bir hatırlatıcısıdır. yapmadı yapmak. Ve bu çok ezici ve zayıflatıcı. "
Shulem'e göre, daha iyi bir strateji, iki liste oluşturmaktır: ihtiyacınız olan, istediğiniz ve yapmanız gereken her şeyin ana listesi; ve o gün için en yüksek öncelikli öğeleri içeren günlük bir liste.
Kohlenberger, evinizin farklı bir köşesini temizlemek için sadece 15 dakika harcayarak dağınıklığı gidermenizi önerdi. FlyLady.net'teki düzenli ipuçlarını seviyor. Bir bölümü tamamladıktan sonra, "kendinizi tebrik edin ... [ve] bir arkadaşınızla öğle yemeği gibi bir tür mini kutlama yapın."
Kohlenberger ayrıca, siz çalışırken duygusal destek için hazır bulunan bir "vücut ikilisi" sahibi olmayı önerdi.
Hiçbir şey bulamazsın.
DEHB olan kişiler genellikle anahtarlarını, cüzdanlarını, telefonlarını ve cüzdanlarını kaybederler. Bunun nedeni DEHB'nin kısa süreli belleği engellemesidir. Kritik öğeleri kaybetmek sizi kolayca işe veya diğer önemli randevulara geç bırakabilir.
Ek duyular kullanarak hafızanızı güçlendirebilirsiniz. Shulem şu numarayı önerdi: Bir nesneyi yere koyduğunuzda, ne yaptığınızı izlemek için yeterince bekleyin ve bıraktığınız yeri yüksek sesle söyleyin. Bu, üç duyuyu harekete geçirir: "Vücudunuz hareketi yapar, öğeyi yerleştirdiğinizi görürsünüz ve nereye koyduğunuzu söylediğinizi duyarsınız."
DEHB, sizi günden güne etkileyen ve bunalımı tetikleyen birçok zorlukla gelir.Neyse ki, bunalımı azaltan ve DEHB'yi etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olan bir dizi strateji var. Size en uygun olanı bulmak için farklı araç ve tekniklerle denemeler yapın. Kendinize karşı nazik olmayı unutmayın: DEHB'yi yönetmek zordur. Elinden gelenin en iyisini yapıyorsun.
Daha fazla tetikleyici ve ipucu içeren ikinci bir parça için bizi izlemeye devam edin.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
