Bağışlama: Neden Düşünmelisiniz ve Nasıl Bağışlayabilirsiniz?
Bağışlama fikri birçok insanı haykırtır, Asla!!Aslında, kızgınlık, suçlama, suçlama ve intikam arzusu affetmekten çok daha doğal görünüyor.
Bir suçluyu affetmenin kazanacağı bir şey var mı?
Eskiden sadece ruhsal iyilikle ilişkilendirilen, artık duygusal, zihinsel ve fiziksel sağlığı da geliştirdiği biliniyor. Kızgınlığı, nefreti ve acıyı serbest bırakmak, suçlu ile rahatsız edici bağı koparır. Artık size yapılanlar tarafından tüketilmez, suçtan uzaklaşabilir ve ötesine geçebilirsiniz. Sakatlayıcı duygular olmadan, yaralar güç ve bilgeliğe dönüşebilir.
Bağışlayıcılıkla ilgili bazı gerçekler
Affetmek, tecrübeyi unutmanızı gerektirmez. Olanlara göz yumduğunuz veya suçu en aza indirdiğiniz anlamına gelmez. Sizi zayıf veya savunmasız göstermez. Aslında, mümkün ve uygunsa, zararlı eylemlerin üzerinizdeki etkisini açıkça ifade edebilirsiniz. Bağışlamanız suçlunun bunu hak etmesine, istemesine veya pişmanlık ifade etmesine bağlı değildir. Herhangi bir değişiklik veya içten pişmanlık belirtisi yoksa uzlaşma veya güvenme anlamına gelmez.
Affetmeye hazır mısın
Bağışlamak zorlanamaz. Yapabileceğiniz veya yapamayacağınız bir seçimdir. Sizi inciten veya yaralayan olaydan sonra asla hazır olmayabilirsiniz veya sadece yıllar sonra.
Acıyı ve acıyı bırakmaya hazırsınız -
- Geçmişin geçmiş olmasına izin vermeye hazırsın
- Tüm faktörleri dikkate alarak olaya rasyonel ve geniş bir perspektiften bakmaya hazırsınız
- Kurban gibi hissetmekten yoruldun
- Mevcut mutsuzluğunuzun geçmişin sorumlusu olduğu fikrini sorguluyorsunuz
- Durgunluğu kabul edip etmemenin ya da ilerlemenin sana bağlı olduğunun farkındasın
Affetmenizi seçin
Bağışlamayı hayırsever bir duygu olarak düşünürseniz, bunu bir suçlu olarak asla hissedemeyebilirsiniz. Ancak, olumsuz duygusal yükün yerine gerçek kabul ve ilgisizliğin geldiği başka bir bağışlama biçimi daha vardır. Acı verici olayın, nasıl ortaya çıktığının ve her bir kişinin bu olaydaki rolünün mantıklı ve gerçekçi bir değerlendirmesine dayanmaktadır. Bu, failin / failin negatif esaretini serbest bırakmak için yeterlidir, böylece şimdiki ve gelecekteki yaşamınızda artık bir rol oynamazlar.
Affetmenin dört adımı
- Hikayeni anlat. Ne olduğunu anlatın. Bir suçun işlendiğini kabul edin ve uygun şekilde sorumluluk verin. Size zarar veren kişileri açıkça belirtin.
- Hissettiğiniz acıyı kabul edin. Dalgalanabilir, yoğunluğu artabilir veya arka plana çekilebilir. Duygularınızı bastırmaya çalışmayın. Ama aynı zamanda onların içinde kaybolmayın. Duygularınıza tanık olun ve yatışana kadar orada kalın. Duygularla bağlantılı düşüncelerinizi izleyin ve onlara meydan okuyun. Durumu mantıklı mı yoksa dramatize ediyorlar mı? Doğru ve gerçekçi mi yoksa sadece gürültülü ve ısrarcı mı? Kendinizi daha kötü hissettiriyorlar mı yoksa duygusal rahatlamanıza yardımcı oluyorlar mı?
- Ne olduğunu anlayın. Diğer kişi neden bu şekilde davranmış olabilir? Hikayeleri ne? Suç size kasıtlı olarak mı yöneltilmişti yoksa kendi başarısızlıklarının bir sonucu muydu? Seni incitmek için mi yola çıktılar yoksa yanlış zamanda yanlış insanlarla yanlış yerde miydin?
- Hikayeyi farklı anlatın. Suçu göz ardı etmeden, yeni bakış açınızı, deneyimi daha büyük bir anlayış ve tarafsızlıkla yeniden şekillendirmek için kullanın.
- Kapanış oluşturun. Size bir tamamlanma hissi veren her şeyi kullanın:
- Suçluya bir bağışlama mektubu yazın. Bir şekilde gönderilebilir, yakılabilir veya sembolik olarak serbest bırakılabilir.
- Vardiyanızı simgeleyen bir ritüel oluşturun. Örneğin, acınızın bir sembolünü bir balona çizin ve onu gökyüzüne bırakın.
- Hoşunuza giden özel bir şey yaparak yeni bakış açınızı kutlayın.
Bunu hak eden veya etmeyen birini affetme gücüne ve cesaretine sahip olduğunuzu kabul edin. Artık önemi yok. Bağışlama sizinle ilgili, onlarla değil. En önemli kısım, ister şefkat ister tarafsız kabullenmeye dayalı olsun, kendi iç özgürlüğünüzü elde etmektir.
Ya kendini affetmen gerekiyorsa?
Bazen başka bir kişinin eylemlerini affetmek, kendi suçunuzdan veya hatanızdan daha kolaydır. Yaptığınız veya yapmadığınız bir şey yüzünden kendinizi döverek, kendi kendini suçlama, suçluluk ve utanç içinde kalmış olabilirsiniz. Ancak kendini kınamanın hiçbir faydası yok. Hiçbir şeyi değiştirmez. Yalnızca farklı davranışlar seçmek veya eylemlerinizi telafi etmek, gelecek için fark yaratacaktır.
Kendini affetmek için şefkat göstermeniz veya en azından kendinize anlayış göstermeniz gerekir.
Sahip olduğunuz bilgi ile o zaman mevcut kaynaklarla elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı kabul edin. Yıkıcı bir öz değerlendirme yerine kendi kendini kabul etmeyi seçin ve yukarıda açıklanan adımları uygulayın.
Bir affetme durumu yaratmak, özel olarak veya güvenilir bir kişiyle, yazı, sanatsal ifade, hayal gücü veya belirli terapötik yaklaşımlarla yapılabilir. Yolunuz ne olursa olsun, nihai amacınızı hatırlayın - içinizdeki duygusal bulutları kaldırmak ve kendinizi geçmişe bağlı tutan olumsuzluktan kurtarmak.
Birini affedebildiyseniz, nasıl fayda sağladınız? Bağışlamaya çalıştınız ama çok mu zor buldunuz? Ayağa kalktıktan sonra kendini nasıl affettin? Bağışlama deneyiminiz nedir? Düşüncelerinizi paylaşmaktan ve yorum bırakmaktan çekinmeyin.
