Bağımlı İlişkiler Döngüsünü Kırmayı Öğrenin

"Birbirine bağlı kişi, başka bir kişinin davranışının kendisini etkilemesine izin veren ve o kişinin davranışını kontrol etmeye takıntılı kişidir." - Melody Beattie

Küçük yaştan itibaren kendi cildimde kendimi güvensiz hissettim. Çok hassas bir çocuktum ve daha sonra hayatımın çoğunda düşük öz değerle mücadele ettim.

Birçok arkadaşım ve iyi bir ailem olmasına rağmen, sürekli olarak kendim dışında onay aradım. Başkalarının fikirlerinin benim öz değerimin tek doğru temsili olduğuna inanarak büyüdüm.

Bir genç olarak, ebeveynlerimin evliliğinin çökmesine ve sonunda ölümüne şahit oldum. Bu yıllarda kendimi ada gibi hissettim.

Sık sık karanlık, gizemli bir mutsuzlukla boğuşuyordum. Standart ergenlik çağındaki büyüme ağrıları, ailevi kimliğimi kaybetme travmasıyla birleşti. Bu olumsuz duygulara karşı çaresiz bir girişimde, başkalarının onayını aradım; sağlanmadığında kendimi bir başarısızlık gibi hissettim.

Yeterince iyi olduğuma dair dışarıdan onay arama kısır döngüsüne kapılmıştım.

Okulda çocuk-çılgın-komik-kız rolünü üstlendim. Hayran olmak, beslenmek ve değer vermek istedim.

Okulumdaki tüm sevimli çocukların bir listesini tuttum ve saatler boyunca mutlu, peri masalı bir aşk hakkında hayal kurarak geçirdim.

Sürekli mutluluk aramaya odaklandım dışarıda kendim. Bu alışılmış uygulama, zamanla, tatmin olmadıkça bir şey veya biri doğrulama sağlıyordu. Çoğu zaman değilmişim gibi hissettim yeterince iyi.

Yanlışlıkla aşılanan bu inanç, beni on yıl boyunca karşılıklı bağımlılıkla mücadeleye sürükledi.

Dahil olduğum ilk birbirine bağlı ilişki on dokuz yaşındayken başladı. Benden on yaş büyüktü ve o zamanlar bilmediğim bir kokain bağımlısıydı.

Rutinimiz sağlıksız ve verimsizdi. Hafta sonlarımızı yerel bir bilardo salonunda içip kumar oynayarak geçirirdik. Çoğu zaman, haftalık maaşımı Cumartesi gecesinin sonuna kadar harcadım.

Beni küçümsedi, bana isimler taktı ve görünüşümü ve kilomu sürekli olarak eleştirdi. Beni önceki kız arkadaşlarıyla karşılaştırdı. Kendimi eksik bir kişi olarak görmeye başladım, büyük onarımlara ve iyileştirmelere ihtiyaç duyan biri. Duygusal olarak o kadar kırılgandım ki rüzgar beni devirebilirdi.

Kendimi korumak için çılgınca bir çaba içinde, birkaç korku temelli davranış benimsedim. Ona takıntılı hale geldim. Kontrol ediyordum ve kıskanıyordum. Geçmişiyle ilgili her şeyi bilmem gerekiyordu. Beni kabul etmesini umutsuzca istedim.

Birlikte geçirdiğimiz on ay boyunca bedenimi ve zihnimi ihmal ettim. Ağırlığım şaşırtıcı bir şekilde otuz pound düştü. Ailem ve arkadaşlarımdan tamamen kopmuştum. Şiddetli kaygı geliştirdim ve sakatlayıcı panik ataklar yaşadım. Bir şeyin değişmesi gerektiğini biliyordum, bu yüzden cesaretimi topladım ve onu geride bıraktım.

Bu sağlıksız ve tatminsiz yaşam tarzından kurtulduğumu sanıyordum ama kötü alışkanlıklar sonraki iki ilişkime taşındı.

Çok sevdiğim biriyle dört yıl geçirdim; ancak alkol bağımlılığı, tüm güvensizliklerimi ve kontrol edici davranışlarımı tekrar oyuna getirdi.

Dört yıl boyunca harika sevgi dolu anlar ile bizi uyuşmuş ve depresyonda bırakan korkunç fiziksel kavgalar arasında takla atarak geçirdik.

Bu ilişki sona erdiğinde, çok ihtiyaç duyduğum istikrarı bana sağlayamayan başka bir müsait olmayan partnerde rahatlık aradım.

Bağımlı kişinin doğası budur. Bize tanıdık gelenleri ararız, ancak bizim için iyi olanı değil.

On yıllık birbirine bağlı saatlere yakın bir süre oturum açtıktan sonra nihayet kendimle yüzleştim. Önemli değişiklikler yapmazsam, ruhsal ve duygusal gelişimime karşı iletken olmayan bir hayata sonsuza kadar hapsolacağımı biliyordum.

Elizabeth Gilbert’ınkine ürkütücü bir şekilde benzeyen bir sahnede Ye, Öde, Sev banyo arızası, müzikle karşı karşıya kaldım. Kendime küçük bir daire tuttum ve iyileşmeye başladım.

Yalnız geçirilen ilk birkaç gün kesinlikle işkenceydi. Ağladım ve ağladım Köpeğimi gezdirmek veya yiyecek almak gibi temel görevleri yapmakta zorlandım. Eski bir dost gibi kargaşamı besleyerek tamamen içe dönmüştüm. Endişe dolu ve yalnızım, düşünebildiğim tek şeyi yaptım: yardım istedim.

Attığım ilk adım Melody Beattie’nin kitabını sipariş etmekti Artık Bağımlı Değil. Bu muhtemelen şimdiye kadar okuduğum en önemli kişisel gelişim kitabı. Sayfa sayfa okurken bir ağırlığın kalktığını hissettim.

Sonunda, uzun süredir mücadele ettiğim tüm davranışları, duyguları ve duyguları anlayabildim. Ben bir ders kitabı vakasıydım, vurgulayıcım "karşılıklı bağımlılık kontrol listesi" ni tamamlarken onayladı. Belki bu sorulardan bazıları sizinle de konuşacaktır.

• Diğer insanlardan sorumlu hissediyor musunuz - onların duyguları, düşünceleri, eylemleri, seçimleri, istekleri, ihtiyaçları, iyiliği ve kaderi?
• İnsanların sorunlarını çözmelerine veya duygularıyla ilgilenmeye çalışarak yardım etmeye mecbur hissediyor musunuz?
• Başkalarına yapılan adaletsizlikler karşısında öfkelenmek ve ifade etmek size yapılan adaletsizliklerden daha mı kolay?
• Başkalarına verirken kendinizi en güvende ve en rahat hissediyor musunuz?
• Biri size verdiğinde kendinizi güvensiz ve suçlu hissediyor musunuz?
• Eğer ilgilenecek başka biri, çözmeniz gereken bir sorun veya başa çıkmanız gereken bir kriz yoksa kendinizi boş, sıkılmış ve değersiz hissediyor musunuz?
• Diğer insanlar ve onların sorunları hakkında konuşmayı, düşünmeyi ve endişelenmeyi çoğu zaman bırakamıyor musunuz?
• Aşık olduğunuzda kendi hayatınıza olan ilginizi kaybediyor musunuz?
• İnsanların sizi sevmesini sağlamak için işe yaramayan ve tacize tahammül eden ilişkilerde kalıyor musunuz?
• Kötü ilişkileri sadece işe yaramayan yeni ilişkiler kurmak için mi terk ediyorsunuz?

(Burada birbirine bağımlı insanların alışkanlıkları ve kalıpları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.)

Bağımlılığımı kabul ettikten sonra, bağımlıların / alkoliklerin aile üyeleri için çevrimiçi bir destek grubuna bağlandım. Bu bana hikayemi yargılamadan paylaşmam için bir platform sağladı ve yavaş yavaş ağrıyan kalbimi iyileştirdim.

Bu yolculukta öğrendiğim en önemli şeyler:

1. Değişim Olmadan, Hiçbir Şey Değişmez.

Bu çok basit ama derin bir gerçektir. Einstein’ın delilik tanımını hatırlatıyor: aynı şeyi defalarca yapmak ve farklı sonuçlar beklemek. Bağımlılık döngüsünün üstesinden ancak kendinizle süper sevgi dolu bir ilişki kurarak ve onu besleyerek aşılabilir. Aksi takdirde, kendinizi sürekli olarak sağlıksız, birbirine bağlı ilişkiler içinde bulacaksınız.

2. Başkalarını Kontrol Edemiyoruz ve Bunu Yapmak Bizim İşimiz Değil.

Yıllar boyunca, kendi olumsuz duygularımdan kaçmak için sürekli olarak diğer insanların davranışlarını kontrol etmeye ve mikro yönetmeye çalışıyordum.

Alkol ve uyuşturucu bağımlılığı olan ortaklar seçtim. Çoğu zaman öfkeli ve çekingen erkekleri seçerim. Ne olduğuna odaklanarak onlarla yanlışNe olduğunu görmezden gelebilirim boş ve doldurulmamış içimde.

Safça, bunun bana bir istikrar hissi vereceğini düşündüm. Aslında tam tersini yaptı. Başkalarını kontrol etme ihtiyacından vazgeçmek, kendimizle bağlantı kurmamız için bize gerekli alanı sağlar.

3. Aşk ve Takıntılar Aynı Değildir.

Yıllarca yanlış bir şekilde aşk ve saplantının aynı olduğuna inandım. Ortaklarıma kendimden çok şey verdim, safça bunun mutluluğa giden yol olduğunu düşündüm.

Gerçek aşkın, her iki partnerin de romantik ilişki dışında benzersiz, bireysel kimliklere sahip olmasını gerektirdiğini öğrendim. Yalnız kalma, arkadaşlarla geçirme zamanı ve kişisel projeler üzerinde çalışma zamanı, birlikte olduğunuzda boğulmadan gerçekten bağlantı kurmanıza olanak tanır. Kendimize ve ortaklarımıza nefes alma alanı bulduğumuzda güven inşa ederiz.

Yıllarca kendi ihtiyaçlarımı ihmal ettim. Şimdi bireysel aktiviteler yapmak için kişisel zamana öncelik veriyorum: okuma, yazma, yürüme, derin düşünme. Kendimi sevme ritüellerini hayatıma dahil etmeyi öğrendiğimde iyileşmeye başladım. Yapmayı en sevdiğim şeylerden biri akşamı ılık bir köpük banyosunda geçirmek, biraz mum yakmak ve Alan Watts derslerini dinlemek.

4. Hayat Acil Bir Durum Değildir.

Bu çok önemli! Sürekli olarak yüksek stresli bir girdap içinde yaşadım - insanlardan, terk edilmekten ve yaşamın kendisinden dehşete düştüm.

Kontrolüm dışındaki her şey hakkında çok endişeleniyordum - çoğu zaman başka insanlar. Şimdi anlıyorum ki hayattan zevk alınmalı ve tadına varılmalıdır. İyi ve kötü şeyler olacak, ancak merkezlenmiş ve dengeli bir yürekle her türlü engeli aşabiliriz.

Benim için dengenin anahtarı, her anı dolu dolu yaşamak, hayatı olduğu gibi kabul etmektir. Kendimi kötü hissettiğimde bile, Evrenin arkamı kolladığını ve hayattaki her şeyin olması gerektiği gibi geliştiğini biliyorum.

Bu inanca sahip değilseniz, kendi arkanıza sahip olduğunuzu ve gelecek olanla başa çıkabileceğinizi hatırlamak yardımcı olabilir. Kendinize güvendiğinizde ve başkaları yerine kendinize odaklandığınızda, hayattan zevk almak ve korku içinde yaşamayı bırakmak çok daha kolaydır.

Bu makale Tiny Buddha'nın izniyle.