Ailelerin İlişkilerini Geliştirebilmelerinin 10 Yolu

Psikoterapist Jenifer Hope, LCPC, en büyük endişesi tarafsızlık olan birçok aile ile çalıştı. Sevdiklerinin gerçekte kim olduklarını unutuyormuş gibi hissederler. Çocuklarını tanımak için zamanları yok. "Kendi aileleri içinde izole edilmiş hissediyorlar çünkü herkes o kadar meşgul ki gerçek aile zamanı yok" dedi.

Washington, D.C.'de psikoterapist olan Jennifer Kogan da ailelerin bağlantı kurmasının önündeki en büyük engel olarak zaman sıkıntısını görüyor.

Hope, "Ailelerin ayrılması çok zaman almaz," dedi. Çoğu ebeveyn, her gün en az 20 dakika işe gidip gelir. Çocukların ödevlerini yapmak ve ders dışı etkinliklere katılmak için zamana ihtiyaçları vardır. Kişisel bakım, iş ve sorumluluklar için zaman ekleyin ve aile için fazla zaman kalmaz.

Ancak ailelerin yakınlaşmasının birçok yolu var. Aşağıda deneyebileceğiniz 10 ipucu verilmiştir.

1. İki tane seçin.

Hope, sık sık müşterilerinin, çocuklarının okul dışında katılmaları için ikiden fazla etkinlik seçmemelerini önerir. ve Cumartesi günü planlamaya çalışın. "Bu şekilde her akşam çocukları her yere götürmekle geçirmiyorsun" ve hafta boyunca daha hafif bir yükün var, dedi.

2. Aile toplantıları yapın.

Kogan, ailelerin önümüzdeki haftayı planlamak ve değerleri hakkında konuşmak için bu toplantıları kullanabileceğini söyledi. Bu toplantılarda her aile üyesinin bir sesi ve söz hakkı vardır.

Örneğin, aileler gönüllülük hakkında konuşabilir, yaklaşan tatilleri planlayabilir ve hatta birisinin okulda, işte veya evde yaşadığı bir sorunu keşfedebilir.

Aile toplantıları "ailelerin bağlar kurmasına yardımcı olur ve aynı zamanda ekip çalışmasına örnek olur."

3. Masanın etrafında toplanın.

Haftada bir ve hafta sonları birlikte yemek yiyin, Chicago bölgesinde kapsamlı danışmanlık hizmetleri sunan Urban Balance'ta çalışan Hope. Bu akşam yemeği olabilir ama olmak zorunda değil. Bir aile kahvaltısı olabilir, dedi Kogan.

Hope, birlikte yemek yemek ebeveynlerin "çocuklarıyla etkileşime girmelerine ve onlara günlerini sormalarına" yardımcı oluyor.

4. Çocuklarınızla bire bir zaman geçirin.

Birden fazla çocuğunuz varsa, Hope her biri için zaman planlamanızı önerdi. Bu, kahvaltıya çıkmaktan kütüphaneye gitmeye ve birlikte kitap okumaya kadar her şeyi içerebilir, dedi.

"Her çocukla yalnız zaman geçirerek, anılar ve yeniden bağlanma ve bağlanma fırsatı yaratıyorsunuz."

Hope ve kocasının ikizleri var. Ayda bir ikizlerden biri büyükanne ve büyükbabanın evinde kalıyor, Hope ve kocası günü diğeriyle geçiriyor (ya da tam tersi).

5. Birlikte farkındalık alıştırması yapın.

Farkındalık, kişinin dikkatini kabul edici, yargılayıcı olmayan bir şekilde şimdiki ana odaklamak anlamına gelir. Kogan, refahı artıran ve bireylerin stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmalarına yardımcı olan bir beceridir.

"Mindfulness'ı bir aile olarak uygulamak, herkesin birbirleriyle sakinlik, memnuniyet ve sıcaklık duyguları uyandıran bir deneyimi paylaşmasına yardımcı olabilir."

Kogan bu alıştırmayı denemeyi önerdi:

Arka bahçede birlikte dışarı çıkın, çimenlere oturun ve gözlerinizi kapatın. Çocuklarınızın kaç yaşında olduğuna bağlı olarak, gözlerinizi 2-5 dakika kapatabilecek misiniz bir bakın ve sonra fark ettiğiniz şey hakkında konuşun. Yaprakların hışırtısını, kuş cıvıltılarını, köpek havlamasını duydunuz mu?

Kogan ayrıca şu kaynakları önerdi: kitap Hala Bir Kurbağa Gibi Oturmak: Eline Snell'den Çocuklar ve Ebeveynleri için Farkındalık Egzersizleri ve Lori Lite'ın "Indigo Ocean Dreams" CD'si.

6. Bir aile arması oluşturun.

Kogan, birlikte bir aile arması çizmeyi ve ailenizin neyi temsil ettiğini tartışmayı önerdi. Ailenizin neye değer verdiğini beyin fırtınası yapın. Örneğin Kogan, örneklerle birlikte "başkalarına saygı duymayı" ve "başkalarını dinlemeyi ve desteklemeyi" içerdiğini söyledi.

7. Çift olarak zaman ayırın.

Hope, yeniden bağlanmak ve evliliklerine odaklanmak için zaman ayıran çiftlerin önemini vurguladı. "Anne ve baba bağlantı kurmuyorsa çocuklar bunu hissediyor ve aynısını yapıyor."

Zamanınız kısıtlıysa, haftada bir öğle yemeğine birlikte gizlice girmeyi veya çocukları 30 dakika önce yatağa yatırmayı önerdi. Bu size bir film seyretmek veya bir fincan çayın tadını çıkarmak ve birlikte sessiz kalmak için zaman verir.

8. Sağlıklı iletişimi modelleyin.

Kogan, ailelerinin tavrını ebeveynlerin belirlediğini de belirtti. "Birbirleriyle yeniden bağlantı kurabilirler ve nasıl iletişim kuracaklarını ve anlaşmazlıkları nasıl etkili bir şekilde ele alacaklarını modelleyebilirlerse, bu tüm aile için zemin hazırlar."

Anne babalar genellikle çocuklarının önünde tartışmak istemezler, dedi. Ancak çocukların farklılıkları sağlıklı yollarla nasıl çözeceklerini görmelerine yardımcı olur. Örneğin, birbirinizi suçlamak yerine “ben” ifadelerini kullanabilirsiniz, sırayla dinleyip konuşmanızı kucaklayarak bitirebilirsiniz, dedi Kogan.

9. Bağlantı için neleri kesebileceğinizi düşünün.

Hope, kabloyu bir aylığına iptal etmeyi yararlı bulan bir aileyle çalışıyordu. O zamanı aile olarak masa oyunları oynayarak ve kitap okuyarak geçirdiler, bu da onları daha yakın hissettirdi.

10. Ekran süresini sınırlayın.

Başka bir aile bilgisayarlarında, akıllı telefonlarında ve iPad'lerinde geçirdikleri saatleri sınırlıyor. Ayrıca akşamları belirli bir saatte bu teknolojiyi kapatırlar.

Hope, "Bu onların yeniden bağlantı kurmalarına yardımcı oldu çünkü ebeveynler telefonlarında her zaman iş e-postaları veya Pinterest yapıyor değillerdi ve çocuklar artık iPad'lerine kapılmıyordu veya video oyunları oynamıyordu" dedi. "Aslında birbirleriyle konuşmak zorunda kaldılar!"

Aile bağlantıları sürdürülmelidir. Hope, bunu bir kontrole veya ayarlamaya ihtiyacı olan bir arabaya benzetti. Aileler farklı değil. Bağlı kalabilmek için çaba ve zaman harcamalısınız. "