İşte ve Kariyerinizde Daha Mutlu Olmanın 7 Bilime Dayalı Sırrı

Biri size bu soruyu sorsaydı, aklınıza ilk ne gelirdi? Belki yaptığınız işin türüne göre iş memnuniyetinizi değerlendirirsiniz - becerilerinize uyuyor ve sizi zorluyor mu? Diğerleri, kariyer mutluluğunu belirli bir işverenin tazminatı veya prestijiyle eşitleyebilir.

Araştırmalar, iş yerlerinde en memnun olan kişilerin, arkadaş canlısı iş arkadaşları, olumlu bir şirket kültürü, iyi maaş ve yüksek kaliteli yönetimden iş-yaşam dengesi gibi yan faydalara ve kendilerini değerli hissetmeye kadar geniş bir özellik yelpazesine kadar olduğunu göstermektedir. iş yeri. Kendiniz için mutluluğu nasıl tanımlarsanız, bir gerçek kalır: akıl sağlığınız gibi ofiste oturum açtığınız saatler gibi uzun vadeli başarınız için daha önemli değilse bile kritiktir. İnsanlar işyerinde kendilerini mutlu ve değerli hissettiklerinde, daha büyük sonuçlar üretir. Ortaya çıkan zorluklar karşısında dirençli kalırken, eldeki işe odaklanıp başarılı olabilirler.

Kariyer mutluluğunuzu artırmak için bugün kullanmaya başlayabileceğiniz bazı pratik ipuçları:

1. Facebook'u kapatın.

Sosyal medya, özellikle Facebook, sonsuz güncellemeleriyle sizi içine çeken, zamanınızı boşa harcayan ve odak noktanızı alan bir kara delik gibi olabilir. Hangi web tarayıcısını kullanırsanız kullanın, haber beslemenizi susturmak veya hepsini bir arada kaldırmak için hızlı ve kolay bir araç kurabilir, böylece kesintisiz düşünmenize ve yaratmanıza olanak tanır - işte mutluluk için iki temel unsur.

Daha da iyisi, genel sağlığınız ve üretkenliğiniz üzerindeki etkilerini görmek için bir ay boyunca sosyal medya detoksu yapmayı düşünün. Masaüstünüzde (ve zihninizde) karmaşa yaratan gönderi baskını olmadan ne kadar çok şey başarabileceğinize ve ne kadar daha iyi hissettiğinize şaşıracaksınız.

2. "Nedeninizi" tanımlayın.

İşin sizin için ne anlama geldiğini ve yaptığınız şeyi neden yaptığınızı düşünün. İşiniz, serbest çalışmaya geçip üç yıl içinde dünyayı dolaşacak kadar kazanmanın bir yolu mu? Diğerleri için, dürtüleri daha geniş bir misyona dayanıyor olabilir. İşiniz, tutkulu olduğunuz bir amaç için olumlu bir etki yaratmanıza izin veriyor mu?

Kişisel olarak anlamlı bulduğumuz şeyler ve bunu başarma şeklimiz kişiden kişiye farklılık gösterir, ancak araştırmalar gösteriyor ki “neden” inizi belirlemeniz işte mutlu ve üretken kalmanın anahtarıdır. Kendinizi bunalmış veya motivasyonsuz hissettiğinizde kendinize şunu sorun: "Bir grup insana sadece bir mesaj paylaşabilsem veya öğretebilseydim, mesajım ne olurdu?" Hayatınızda neyi anlamlı ve ilham verici bulduğunuzu anlamak için, "Mutluluğu Bulmak İçin 14 Güçlü Soru" ücretsiz yazdırılabilir çalışma kitabını alın.

3. Zorunlu bir kahkaha politikası uygulayın.

Sıklıkla kahkahanın en iyi ilaç olduğu söylenir ve bunun aynı zamanda etkili bir üretkenlik artırıcı olduğu ortaya çıkar. İyi bir göbek kahkahası, beyninizi vücudunuzun doğal stres tepkisini azaltan kimyasallarla doldurarak yatıştırıcı bir nörobilişsel etkiye sahip olabilir. Öğle tatilinizde viral bir BuzzFeed klibi çalıştırmayı deneyebilir veya sunum sırasında havayı hafifletmek için komik bir alıntı yapabilirsiniz.

4. Tek bir iyilik yapın.

Bir başkasına yardım eli uzattığımızda meydana gelen artışı hepimiz deneyimledik ve bu ileri öde ilkesi işyerinde de geçerli. Biraz özgecilik uzun bir yol kat ediyor: Araştırmalar, daha mutlu çalışanların meslektaşlarına mutsuz olanlara göre yüzde 33 daha fazla yardım ettiğini gösteriyor. İster bunalmış bir meslektaş için bazı basit görevleri üstlenmek, ister sabah vermek için fazladan bir kahve kapmak olsun, ekibinize geri vermek kesin bir mutluluk hilesi.

5. 30 günlük zorluklarınızı tasarlayın.

Hedefler belirlemek ve hedeflere ulaşmak, yaşamımızdan duyulan memnuniyeti artırır, benlik saygımızı artırır ve neler yapabileceğimize dair algımızı olumlu yönde etkiler. Bir hedefe doğru ilerlemek, vermeye devam eden armağandır - yolda ilerledikçe, daha heyecanlı ve disiplinli olursunuz.

Her ayın veya üç aylık dönemin başında, kendinize doğru çalışma konusunda hevesli olabileceğiniz bir meydan okuma tasarlayın, büyük bir projeyi tamamlamak için 30 günlük bir sprint yapmak, kodlama gibi yeni bir beceri öğrenmek veya bu konuda zorlayıcı bir görev üstlenmek gibi. sizi şirketteki farklı kişilerle ilgilenmeye maruz bırakır.

6. "Sorun ne?" İfadesini değiştirin. "bana daha fazlasını anlat" ile.

Kıçınızda tam bir ağrı ile mi çalışıyorsunuz? Bu tam bir engel olsa da, hepimizin uğraştığı bir konudur. Duruma yardımcı olmak için, “MRI” - en saygılı yorumlamayı aklınızda bulundurun; ya da insanlara şüphenin faydasını vermek ve kötü niyetli bir niyet yerine saygılı bir yerden geldiklerini varsaymak.

Örneğin, küp arkadaşınız sinir bozucu yazı yazma alışkanlıklarının farkında bile olmayabilir ve kesinlikle sizi çıldırtmak için büyük bir planın parçası değildir. Bir dahaki sefere hüsrana uğradığınızı fark ettiğinizde, kendinize rahatsız edici meslektaşınıza veya müşterinize şüphenin faydasını sağlamayı hatırlatın. Bu bakış açısı değişikliği, zihninizi savunma yerine olumlu bir duruma kaydırarak ruh haliniz için harikalar yaratabilir.

7. Bir akşam şükran ritüeli oluşturun.

Her akşam ofisten çıkmak için toplanmadan önce, gün içinde iyi giden veya minnettar hissettiğiniz üç şeyi gözden geçirin. Bu küçük ritüel - gün ne kadar zor olursa olsun - dört gözle bekleyeceğiniz bir şey haline gelebilir ve her günü olumlu bir şekilde bitirmenize yardımcı olabilir. Daha da iyisi, bu beyninizi alışılmış pozitif, büyüme odaklı düşünceye yönlendirir.

Minnettar olduğunuz üç şeyi belirlemeye çalışırken (hile yapmayın ve ikisine razı olmayın!) Beyninizi, bir olumsuzluk modelinde sıkışıp kalmasına izin vermek yerine, zorlu koşullarda fırsat görmek için eğitiyorsunuz. Ve elbette, meslektaşlarınıza minnettarlığınızı ifade etmeyi unutmayın - büyük olasılıkla, şefkatiniz onlara etki edecek ve işyeri daha hoş bir hale gelecektir.

İşiniz sizi ne kadar çıldırtıyorsa da, onu daha iyi hale getirmek için bugünden başlayarak uygulayabileceğiniz stratejiler vardır. Gününüze bu ipuçlarından bazılarını uygulayarak, eve daha az yorgun ve hüsrana uğramış hissederek ve ertesi gün nelerle başa çıkmaya daha hazır olarak gelebileceksiniz.