Zor Duygulardan Bunalmış Mısınız? Sorumluluk Alın ve Duygusal Fırtınaları Sakinleştirin

Duygular, genellikle birdenbire ortaya çıkan, bir anı, kulak misafiri sözcükler, resimler veya deneyimler tarafından tetiklenen dalgalar halinde gelir. Onları ne kadar çok yönetmeye, bastırmaya veya görmezden gelmeye çalışırsak, o kadar güçlü ve ısrarcı hale gelirler - o anda değilse, o zaman bir süre sonra, hatta yıllar sonra bile. Pek çok insan, onlarla ilgilendiklerini ya da artık alakalı olmadıklarını düşündükten sonra, on yıllarca duyguların kaynadığını fark eder.

3'lü grup: duygular, zihin ve beden.

Duyguyu, bedeni ve beyni, hiçbir parçasının diğerlerinden tamamen bağımsız hareket etmediği bir üçlü olarak düşünmek faydalıdır. Bir alandaki faaliyetler kaçınılmaz olarak diğerlerini de etkileyecektir. Örneğin, bir duygu dalgası genellikle çok uzun sürmez ve zihnimiz dahil olmasa kendiliğinden azalır. Hepimiz onlar tarafından tüketilene kadar onları dikkatimizi önemli bir yere dönüştüren düşünceler ve kendi kendine konuşmadır. Bir şeye üzülürsek, kendimizi hasta veya bitkin hissedene kadar düşündükçe daha da kötüleşir.

Böylesine güçlü etkileşimler göz önüne alındığında, duygular, zihin ve beden, aşılmaz bir üçlü çete gibi görünür! Ama aslında duygusal bunalımın üstesinden gelme şansınızı artırdı. Üçlünün herhangi bir kısmı diğer ikisini değiştirmek için kullanılabilir. Örneğin, düzenli bir rahatlama uygulaması zihni ve duyguları sakinleştirecektir. Otomatik endişeler yerine mantıklı düşünceler seçmek bedeni yatıştırır ve duyguları yatıştırır. Duygusal fırtınalardan kurtulmak düşüncelerinizi sakinleştirir ve bedeni yumuşatır.

Duygularınızla yüzleşin.

Kendinizi bir fırtınada küçük bir sandalda hayal edin, ancak doğrudan onunla güreşmenin bir anlamı yok. Eğer pes edersen boğulabilirsin. Suya gömülmemek için en iyi şansınız sakin kalmak, neyle uğraştığınızın bilincinde olmak, kürek çekmeye devam etmek ve küçük teknenizi dalgalı denizde fırtına dinene ve daha sakin sulara ulaşana kadar manevra yapmaktır.

Duygularla çalışmak aynen bunun gibidir. Ne kadar bunaltıcı görünürse görünsün, onu bastırmaya veya ondan kaçınmaya çalışmadan hislerinizin farkında olun. Küçük teknenizi bir fırtınada kürek çekmek gibi, duygu şiddetlenirken yoğunluğu azalıncaya kadar orada kalırsınız - eğer onu olumsuz düşüncelerle beslemezseniz veya sizi histeriye kaptırmasına izin vermezseniz olur.

Aşağıdaki strateji üzücü bir duygunun pençesindeyken kullanılabilir. Duygusal fırtınalar için veya - daha az bunalmış olduğunuzda - hayatınızı ve refahınızı engelleyen belirli bir duyguya bakmak için kullanın.

Duygusal fırtınalardan kurtulmak için 5 adım.

Süreç ayrı adımlar olarak tanımlanır, ancak gerçekte aşamalar örtüşür ve birbiriyle harmanlanır. İçinden geçen duygular dalgalanacak - tıpkı bir fırtınadaki rüzgar ve dalgalar gibi - ama tek yapmanız gereken: duygunun farkında olmak, onu kabul etmek ve yatışana kadar onunla kalmak.

Hazırlanıyor.

Rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulun.

Rahatça oturun ve nefes alın, verilen nefesi nefesten biraz daha uzun hale getirin.

Ayaklarınızı yerde sağlam bir şekilde hissedin.

Rahatsız edici duyguyu aklınıza getirin.

Nefes almaya devam et.

Karşı karşıya.

Duygu ve ismin farkına varın veya kendinize anlatın: Burada neler oluyor? Vücudumun neresinde hissediyorum? Bu ne hakkında? Bu hissi biliyor muyum? Daha önce hissettim mi? Hangi durumda?

Kabul ediyorum.

Bu sadece duyguya katlanmak, sıkılı dişlerle fırtınanın dinmesini beklerken daha da gerginleşmek anlamına gelmez. Duygunun orada olduğunu ve onu deneyimlediğinizi kabul ederken bedenin mümkün olduğunca gevşemesine izin vermek anlamına gelir.

Nefes alın ve ne hissederseniz hissedin - ne kadar korkutucu veya bunaltıcı olursa olsun.

Duygudan uzaklaşmayın.

Kendine söyle Bu şekilde hissetmek sorun değil. İyiyim. Ben ölmeyeceğim

Nefes almaya devam et.

Kal ve her neyse o olalım.

Yüzer.

Onu hissetmek için kendinizle veya kendinizle savaşmayın.

Hiçbir şey için mücadele etmeyin veya zorlamayın.

Duygu kendi işini yapar ve sen de kendi işini yaparsın.

Bir arada yaşarsınız; dramına karışmaya gerek yok.

Duygusal dalgalarda süzülmenize izin verin.

Devam ediyor.

Duygusal kargaşanın yatışması biraz zaman alabilir. İşlemin başka duygular için de tekrarlanması ve uygulanması gerekebilir. Vücudun yeniden dengelenmeyi ve yerleşmeyi öğrenmesi gerekir. Zihninizin bir duyguya bağlanan eski alışkanlıkları kolayca değiştirilmez. Ve belirli bir duygunun kesin olarak çözüldüğü görülse bile, belirli bir sebep olmaksızın daha sonra ortaya çıkabilir. Bu durumda üzülmeyin, geçene kadar yüzleşme, kabul etme ve havada süzülme pratiği yapın.

Duygularınızdan öğrenin.

Duygusal fırtınalar, mevcut bir duruma tepki olabilir veya geçmişin hatıraları tarafından tetiklenebilir. Ama nasıl ortaya çıksalar da, duygular kendimiz ve hayatlarımız hakkında mesajlar içerir. İşler yoluna girdiğinde, duygularınızı sorgulama ve şefkatle araştırın:

Bu duyguya ne sebep oldu? Ne ile ilgili? Bana ne gösteriyor? Henüz çözülmeyen nedir? Bu duygu beni ilerlemekten alıkoyuyor mu? Neye katılmam gerekiyor? Kendim ve dahil olan diğer kişiler hakkında ne öğrenebilirim?

Düşünceler

Kendinize veya başka birine yardım etmek için stratejileri kendi hayatınızda nasıl uygulayabilirsiniz? Zor duyguları yatıştırmak için başka hangi yöntemleri kullanıyorsunuz?