Biraz Hareket Etmek Ruh Halinizi Arttırabilir

Yeni bir araştırmaya göre ruh halinizi iyileştirmek ve kendinizi daha iyi hissetmek için spor salonunda saatler harcamanıza gerek yok.

Connecticut Üniversitesi'nden araştırmacılar, hareketsiz bir yaşam tarzı yönetiyorsanız, günün büyük bir bölümünü evde veya işte oturarak geçiriyorsanız, sandalyenizden kalkıp dolaşmak depresyonu azaltabilir ve moralinizi yükseltebilir.

Connecticut Üniversitesi Kinesiyoloji Bölümü'nde yüksek lisans öğrencisi olan Gregory Panza, "Bu araştırmanın, insanların hiçbir fiziksel aktivite yapmadan fiziksel aktivite yapmaya geçmenin öznel refahlarını iyileştirebileceğine dair önemli halk sağlığı mesajını anlamalarına yardımcı olacağını umuyoruz," dedi ve çalışmanın baş yazarı.

"Fiziksel olarak aktif olmayan kişi için daha da umut verici olan şey, bu gelişmeleri görmek için kuvvetli egzersiz yapmalarına gerek olmamasıdır" diye devam etti. "Bunun yerine, sonuçlarımız, hafif veya orta yoğunlukta fiziksel aktivite ile" paranızın karşılığını en iyi şekilde alacağınızı "gösteriyor."

Projenin kıdemli araştırmacısı Seçkin Kinesiyoloji Profesörü Linda Pescatello, hafif fiziksel aktivitenin, nefes alma, kalp atış hızı veya terlemede gözle görülür bir artış olmadan alışveriş merkezinde yavaşça dolaşmaya eşdeğer olduğunu söyledi.

Orta yoğunluktaki aktivite, nefes alma, kalp atış hızı ve terlemede artışla birlikte 15 ila 20 dakikalık bir mil yürümeye eşdeğerdir, ancak yine de bir konuşma yapabilir.

Şiddetli aktivite, nefes alıp verme, kalp atış hızı ve bir sohbeti sürdüremeyecek kadar terlemede çok belirgin bir artışla 13 dakikalık bir yürüyüşe veya koşmaya eşdeğerdir.

Araştırma için, araştırmacılar, dört gün boyunca fiziksel aktiviteyi izlemek için kalçalarına ivmeölçer takan, genellikle sağlıklı 419 orta yaşlı yetişkine baktı. Katılımcılar ayrıca, günlük egzersiz alışkanlıklarını, psikolojik iyilik hallerini, depresyon düzeylerini, ağrı şiddetini ve ağrının günlük aktivitelerine ne ölçüde müdahale ettiğini açıklamalarını isteyen bir dizi anketi tamamladı.

Çalışma, daha yüksek seviyelerde hareketsiz davranış bildiren kişilerin, daha düşük seviyelerde öznel iyi oluş bildirdiklerini, yani etrafta oturanların en az mutlu olduğu anlamına geldiğini buldu. Öznel iyi oluş, insanların kendi yaşamları hakkında yaptıkları olumlu ve olumsuz değerlendirmeler olarak tanımlanır.

Araştırmacılar, bu sonuçların önceki çalışmaları doğruladığını belirtti.

Genel olarak, fiziksel aktivite insanların refah duygusunu geliştirdi. Yine de çalışmanın bulgularına göre, farklı fiziksel aktivite yoğunlukları bazı insanlar için diğerlerinden daha faydalıydı.

Örneğin, hafif yoğunluklu fiziksel aktiviteye katılan kişiler, daha yüksek düzeyde psikolojik iyilik hali ve daha düşük depresyon seviyeleri bildirmiştir. Orta yoğunlukta fiziksel aktiviteye katılan kişiler, daha yüksek seviyelerde psikolojik iyilik ve daha düşük ağrı şiddeti bildirdiler.

Çalışma, hareketsiz yaşam sürdüren ve hafif veya orta derecede fiziksel aktivite yapan insanlar, genel refah duygusunda en büyük gelişmeyi gösterdi.

"Fiziksel aktivite yoğunluğu ve öznel refah söz konusu olduğunda 'daha iyidir' zihniyeti doğru olmayabilir," dedi Panza. "Aslında, hedefiniz daha yüksek düzeyde bir öznel iyi oluş ise" her şey daha iyidir "yaklaşımı daha uygun olabilir."

Hafif ve orta düzeyde fiziksel aktivite, bazı insanların kendilerini daha iyi hissetmelerine neden olurken, yoğun aktivite söz konusu olduğunda sonuçlar nötrdür. Çalışmanın bulgularına göre, yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite ile öznel iyi oluş arasında pozitif veya negatif bir ilişki bulunmadı.

Araştırmacılar, son bulgunun, kalori yakan egzersizlerden hoşlananlar için gerçekten iyi bir haber olduğunu, çünkü yüksek yoğunluklu egzersizlerin bazı kişilerin esenlik hissini önemli ölçüde düşürdüğünü tespit eden, geniş çapta bildirilen yeni bir çalışmayı desteklemediğini belirtti.

Kinesiyoloji doçenti ve araştırma ekibinin başka bir üyesi olan Beth Taylor, "Son çalışmalar, güçlü aktivite ile öznel refah arasında biraz rahatsız edici bir bağlantı olduğunu öne sürmüştü" dedi. "Bunu, yoğun aktivitelerden hoşlanan ve olumsuz etkilerden endişe duyan bireyler için güven verici olan mevcut çalışmada bulamadık."

Önceki birçok çalışma, insanların refah duygusunu iyileştirmek için en iyi egzersiz rejimini belirlemeye çalıştı, ancak net bir fikir birliği ortaya çıkmadı. Bazı çalışmalar, orta veya şiddetli aktivitenin en iyisi olduğunu söylüyor. Diğerleri düşük yoğunluklu egzersizin daha iyi olduğunu söylüyor.

Araştırmacılar, farklılıkların, çalışmaların tasarlanma biçiminden ve insanların refahı ve fiziksel aktivite seviyelerinin nasıl ölçüldüğüne ilişkin olası sınırlamalara bağlı olabileceğini söylüyor.

Çalışma, Sağlık Psikolojisi Dergisi.

Kaynak: Connecticut Üniversitesi