Sakinleşmek için 5 Adım: Robert J. Wicks ile Söyleşi

Ünlü psikiyatrist Peter Kramer bir keresinde depresyonun tersinin mutluluk olmadığını söylemişti. Dirençlilik, trajediden geri dönme, travmatik ya da stresli deneyimlerden sonra sağlıklı bir bakış açısı kazanma becerisidir.

Depresyon ve anksiyeteden kurtulmamda sakin - heyecan ya da neşe ya da memnuniyetten daha fazlası - aradığım. Ben sadece iyi bir gece uykusunun ve olumsuz düşünceleri olmayan bir akşamın tadını çıkarmak istiyorum. Zorlu haftalarda kalp atış hızımı düşürmek istiyorum, eğer mümkünse, duyguların mantıklı düşünceler için arka koltukta kalmasına izin vermek istiyorum.

Beni oraya götürmek için hayatımdaki akıl hocalarına baktım. Böyle bir akıl hocası, psikolog ve çok satan yazar Robert J. Wicks, Ruanda katliamından sonra yardım görevlilerini bilgilendirdi ve Walter Reed Ordu Hastanesi'nde ağır yaralı askeri personeli tedavi eden doktorlar, hemşireler ve psikologlarla birlikte çalıştı.

En son kitabında, Perspektif: Fırtınanın İçindeki Sakinlik, okuyuculara travma veya stresli bir deneyim sırasında veya sonrasında sağlıklı bir bakış açısını nasıl keşfedecekleri konusunda somut, pratik tavsiyeler sunmak için klasik bilgelik literatürünü bir psikolog olarak engin deneyimiyle birleştiriyor.

Geçenlerde ona şu soruyu sordum:Fırtınanın içindeki veya sonrasındaki sükuneti bulmak için beş adım atacak olsaydınız, bunlar ne olurdu?

Ve bana nazikçe şu yanıtı verdi:

Dünyadaki karanlık miktarı önemli değildir. Ülkemizdeki, ailemizdeki, arkadaş çevremizdeki ve hatta kendimizdeki karanlık miktarı bile önemli değil.O karanlıkta nasıl durduğumuz, önemli farkı yaratan şeydir. Sağlıklı bir bakış açısı kazandığımızda, sürdürdüğümüzde veya yeniden kazandığımızda, içinde bulunduğumuz durum değişmemiş, ancak onu nasıl gördüğümüz değişmiştir. Sonuç olarak, sağlıklı bir görünüm sağlamak için bazı temel yollar aramakta haklısınız. Sağlıklı bir bakış açısına sahip olmanın ya da sağlıklı bir bakış açısına sahip olmanın sihri yoktur - sadece çok çalışmak değil, işi doğru şekilde yapmak gerekir. Bir bumerangdan kurtulmaya çalışmak gibi biraz. Sadece onu atmak için motivasyonunuz ve enerjiniz varsa, çok geçmeden size musallat olmak veya vurmak için geri gelecektir! Bununla birlikte, doğru adımlarla, karanlığın bumerangını azaltabilir ve onun üzerinden daha akıllı ve sağlıklı bir kişi geçebilirsiniz.

Birinci Adım: Hayatla en iyi şekilde yüzleşmenin sabır, azim ve cesaret gerektirdiğini bilin.

Düşünceli bir keşiş ve üretken yazar Thomas Merton, bir zamanlar çok depresif görünen yaşlı bir keşişi görünce manastırında bir günlük odayı geçiyordu. Kapıyı açtı, içeri girdi ve "Kardeş, iyi misin?" Diye sordu.

Yaşlı keşiş, "Hayır, değilim. Sanırım ruhumu, olumlu tavrımı… hatta inancımı bile kaybediyorum! "

Merton paniğe kapılmak yerine duygusal sahneden geriye yaslandı, elini nazikçe adamın omzuna koydu, ona gülümsedi ve “Kardeşim, cesaret gelir ve gider. Bir sonraki erzak için bekle. " Hayatımızın karanlık zamanlarıyla yüzleşmek için sabır, azim ve cesarete ihtiyacımız var.

İkinci Adım: Sağlıklı bir bakış açısına sahip olarak "yalnız zamanın" değerini anlayın.

Bir zamanlar Kongre'nin bazı üyeleriyle ve onların Genelkurmay Başkanlarıyla konuşmak için Capitol Hill'e çıktığımda, yıllar önce bir senatöre şu soruyu duydum: "Bugün Kongrenin karşı karşıya olduğu en büyük zorluk nedir?"

Cevap olarak, "Düşünmek için yeterli zaman yok" diye alay etti.

Bunun hepimiz için söylenebileceğine inanıyorum. İnsanlar kendilerine ve başkalarına iyilik yapmak için bile acele ediyorlar; ancak bu hiçbir şeyi garanti etmez.

Ünlü bir Zen hikayesi bunu gösteriyor: Genç bir adam bir Zen ustasına sorduğunda, "Topluluğunuza girersem aydınlanmam ne kadar sürer?"

Usta, "On yıl" yanıtını verdi.

Ardından aday sordu, "Peki ya gerçekten çok çalışırsam?"

"Ah o zaman, Efendi cevapladı, alacak yirmi yıl. "

Filozof Soren Kierkegaard bir keresinde, zevk durumunda bile, çoğu zaman acele ettiğimizi ve acele ettiğimizi belirtti. Ve bu yüzden, kendimizi ve hayatı iyi bir şekilde öğrenmek için (şu anda gözlerimiz açıkken) dikkatli olabilmemiz için geriye yaslanmayı ve mezarımıza koşmamalıyız.

Bunu yapmanın yolu, sabahları her gün en az iki dakika sessizlik içinde ve mümkünse yalnızlık içinde kendinizi günün geri kalanında ortalamaktır. Ayrıca, birkaç nefes alıp derinlemesine düşünebileceğiniz bir kesinti veya molanın olduğu gün boyunca farkındalık kırıntılarını arayın.

Üçüncü Adım: Her günün sonunda kendinizden bilgi alın.

Kendinizi her gün değerlendirmek oldukça basittir: Her günün duygusal zirvelerine ve vadilerine bakın. Bunu nesnel (ne olduğu) ve öznel olarak (bu konuda ne hissettim) bakarak yapın.

Bunu yaparken, üç öz farkındalık çıkmazının farkında olun: kibir (sorunlarımız için herkesi suçlama eğilimi), cehalet (kendini kınama) veya cesaretsizlik (anında cevaplar / değişim istemek). Bunun yerine, hem "olumlu" hem de "olumsuz" ile ilgili olarak, entrika hayatın hakkında.

Dördüncü Adım: "Manevi Alzheimer hastalığını" tezahür ettirme eğiliminin farkında olun.

"Minnettarlık toleransına" sahip olma ve harika insanları ve şeyleri takdir etmeyi kaybetme eğilimi olduğunu unutmayın. zaten hayatında. David Steindl-Rast bir keresinde evden her gün bir liste ile ayrıldığımızı ve bu listede minnettar olacağımızı belirtti. Listeyi bir kenara atmanızı tavsiye ediyor, böylece yolunuzla kesişen birçok farklı şey ve insana minnettar olabilirsiniz.

Beşinci Adım: Fısıltıyla övgü ve gök gürültüsünde olumsuz şeyler duymamayı unutmayın.

Kendimize baktığımızda, tamamen dengeli ve sağlıklı bir bakış açısına sahip olmak için yeteneklerimizi ve büyüyen yanlarımızı takdir etmeliyiz. Yeteneklerinizin tam bir envanterini alın ve sonra bu armağanların (coşku gibi) sorunlu hale geldiği (müdahaleci olma) durumlarına bakın, böylece hem kendimiz hakkında neyin iyi olduğunu hem de armağanlarımızın kendimize ve başkalarına yük olmasına neden olan durumları takdir edebiliriz .

İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!