Olumsuzluğu Azaltmak İçin Beyanlar

"Dünyada görmek istediğiniz değişim olun." - Mahatma Gandi

Onaylar duyduğunuzda biraz utanır mısınız? Onlarda yanlış bir şey yok, sadece özü eksik görünüyorlar. Anlamlı bir şey yerine klişe duyarsınız.

"Kendinizle ilgili düşüncelerinizden çok daha fazlasısınız." Doğru olduğunu bilmeme rağmen, kesinlikle bu ifadeye gözlerimi devirecek türden bir insan olduğumu biliyorum. Onu gerçekten kucaklamak biraz karışıklık ve konsantrasyon gerektiriyor: "Evet, kendime dair fikirlerimden daha fazlasıyım."

Onayları kabul edememenizin veya kendinizi güçlendirmek için kullanamamanızın nedeninin bu ifadeleri gözden kaçırmak olup olmadığını hiç merak ettiniz mi?

Kendime olan saygım devam eden bir çalışma. Bunu gerçekten düşük tutma konusunda çok bilgiliyim. Kırılgan öz değer duygumu onaylayabilecek bir şeye göz atmak, kendimi aşağıda tutmanın bir yolu daha. Değiştirmek zor.

Değer verdiğim insanları onaylamak için daha kolay vakit geçirdiğimi görüyorum. Sevgiyi veya saygıyı, mutluluğu ve neşeyi hak ettikleri çok açık. Bundan kesinlikle eminim. Ya o spot ışığını kendime çevirebilseydim? Ya kendime karşı başkalarına duyduğum saygıyı hissedebilseydim? Beni bir süper kahraman yapabilir.

• Yargıyı kapatın. Eğer benim gibiyseniz, kendinizin en sert eleştirmenisiniz. Olumlu bir onaylamanın kendinize "Bu aptalca" demenize neden olan nedenlerden biri budur. Bir yargılama makinesi olmadığınızı kabul ederek yargıyı kapatın. Sen bir insansın Deneyimlerin var. Her şeyi yargılamak ve onları tek tek reddetmek zorunda değilsiniz. Bu yaşamak değil.
• Çevrenizdeki insanlara olumlu şeyler söyleyerek pratik yapın. Garip hissettireceğini biliyorum ve ağzından çıkan bazı şeylere inanmayacaksın. Birden Susam Sokağı'nda mutlu bir komşu gibi hissedeceksin. Güven bana, bu iyi bir şey. Pozitiflik bir alışkanlıktır ve onu almak istersiniz. Sert yargılardan kaçınırsanız ve çevrenizdeki diğer insanların ne yaptığı ya da denediği konusunda genel olarak iyimser bir görüş alırsanız, kendi iç konuşmanıza sızmaya başlar. Bir şeyi yanlış yere koyduğun için aptal değilsin. Bir serseri olduğun için artık geç kalmıyorsun. Öz eleştiri artık burada yaşamıyor.
• En içteki ihtiyaçlarınıza hitap eden onaylamayı bulun. Bir kişi için işe yarayan bir başkası için işe yaramaz. Belki bazı onaylamalar, gerçekten geçerli olmadıkları için size boş görünebilir. Sizin için güçlü olanı bulun. Örneğin, belki de her zaman geleceğe bakıyor ve tüm başarılarınızı fark etmekte başarısız oluyorsunuz. Kariyerinizde yaptığınız her şey hakkında hangi altı ya da 10 yaşında düşündüğünüzü bir düşünün. Celeste Teyze'nin ağacına takılıp kalay folyoyu mikrodalgada tutmamanın zor yolunu öğrenen bir çocuk için, bir yetişkin olarak yaptığınız hareketler etkileyici. Bu duygu ile temasa geçin ve kendinize, "Beni buraya getirmek için yaptığım her şeyden çok gurur duyuyorum" deyin.
• Gerçeğini yaşa. Bazen gerçeğinizi yaşamadığınız için olumlu bir bakış açısı benimsemek zordur. Sahip olmak istediğin hayatı mı yoksa başkalarının senin sürmeni istediği hayatı mı sürdürüyorsun? Başkalarından onay alma ihtiyacı hayatınızı dengeden çıkarabilir. Onu geride bırakmak kolay değil ama öz bakım kesinlikle daha önemli. Kendi ihtiyaçlarınızı karşılamayı ve kendinizi en önemli öncelik haline getirmeyi öğrenmek başlı başına bir onaylamadır.

Bunların hiçbiri kolay değil. Aslında, hepsi "yarına kadar" kolayca ertelenebilir. Ama bu uzun bir yolculuk ve bu yüzden ben şimdi başlamak istiyorum. Gerçeğimi yaşamak ve onun hakkında iyi hissetmek istiyorum. Gerçeğimi yaşarsam, kendimi topraklanmış hissediyorum. Bütün meseleyi unuttuğumda ayaklarımı batıracağım bir şey var. Başkalarına karşı daha iyimser ve nazik olmayı alışkanlık haline getirirsem, olumsuz iç konuşmalardan kaçınmayı daha kolay buluyorum.

Tüm ihtiyaçlarıma uygun nihai bir onay bulamadım, ancak benim için güçlü olan birkaç tanesine sahibim:

• Duygularıma hakkım var.
• Hayatımı yargılama korkusu olmadan, sürekli kendimi haklı çıkarmadan yaşayabilirim çünkü bu mahkeme değil, hayattır.
• [Duygusal olarak] düşündüğümden çok daha güçlüyüm ve bu beni inanılmaz derecede güçlü kılıyor.
• Kendi deneyimlerime göre otorite benim.
• Her şeyi atlatabilirim ve ondan iyi bir şey çıkarabilirim - tıpkı hayatım boyunca tekrar tekrar zamanım olduğu gibi.
• Kendimi başkalarının zehirli eleştirilerine maruz bırakmam gerekmiyor.