Dr. Ken Duckworth Bipolar Bozuklukla Yaşarken

Kendi psikiyatristim Dr. Smith dışında, Bipolar Bozukluk gibi kafa karıştırıcı ve karmaşık bir durumu NAMI'nin tıbbi direktörü Dr. Ken Duckworth kadar açık bir şekilde açıklayabilen birkaç doktor var.

Üç yıl önce, Bipolar Sağlık Devrim Merkezi'nin Hasta Avukatı iken onunla röportaj yapma zevkini yaşadım. Geçen ay DC'de düzenlenen NAMI Ulusal Konvansiyonunda bipolar bozukluğun tedavisi hakkındaki konuşmasına katıldım. Bipolar bozuklukla yaşayanların iyi kalmak için atabileceği bazı basit adımlar hakkında söylemek zorunda olduğu şey buydu.

1. Dört temel unsurla başlayın: uyku, stres, egzersiz ve bilişsel terapi.

Dr Duckworth'a bu kadar saygı duymamın nedenlerinden biri, kendi iyileşmemize katılmamız konusunda ısrar etmesi. İlaç tedavisi bize ancak bir dereceye kadar yardımcı olacaktır. Diğer adımları atmak bizim sorumluluğumuzdur: Geceleri tutarlı bir şekilde 8 saat uyumak, yaşam tarzı değişiklikleri ile elimizden geldiğince stresimizi azaltın, en az 45 dakika kalp pompalamak için haftada beş kez egzersiz yapın, aerobik hareketler (yürümek iyidir, ama size aerobik egzersizlerin antidepresan etkisini vermeyecek) ve bilişsel-davranışçı terapi uygulayarak düşüncelerimizi temizlememiz için böylesine büyük bir karmaşa bırakmamak için eğitebiliriz.

2. Sevgi dolu, güvene dayalı ilişkilere yatırım yapın.

En iyisi, hipomanileri ve manileri, iyi niyetli döngülere dönüşmeden önce, tomurcukta bastırmaktır. Maalesef bu işi tek başımıza yapamayız. Çünkü ekstra enerji çekimi harika hissettiriyor. Dr. Duckworth'a göre, bipolar bozukluğu olan kişilerin yarısı semptomlar ortaya çıktığında hasta olduklarını bilmiyor. Bu yüzden güvenmek, sevgi dolu ilişkiler iyileşmemiz için çok önemlidir. DİĞERLERİ bizden önce bizim çılgınlıklarımızı iyi tanırlar.

Editörüm Holly (bunu şimdi söyleyebilirim çünkü o… koklamak… artık Beliefnet ile birlikte değildir), bana manik olduğuma dair endişelerimi gösteren sevgi dolu bir e-posta gönderdiği zamanı her zaman hatırlayacağım. Çok özel şeyleri sıraladı, mesela… şey… günde 8 gönderi yayınlamak, bir sonraki Barbara Walters olmak istemek, çünkü video yazılım programımı yolda götürüyorum ve her gün dört veya beş kişiyle depresyondan nasıl uzak kaldıkları konusunda röportaj yapmak istiyorum. ve bir kaç tane daha YORGAN BOYUTU kırmızı bayrak, büyük bir zamanla çökme yolunda olduğum. E-postasını yazdırdım ve bir sonraki doktor randevumda yanımda getirdim.

Dr. Smith, Holly'nin e-postasını okuduktan sonra, Evet, kesinlikle manyaksın, dedi. "Ve hayatında ona sahip olduğun için çok şanslısın" diye ekledi. Çok görünür semptomları olan bir arkadaşla yüzleşmek ve o kadar uzağa düşmek zorunda kalmaması için müdahale etmeye çalışmak cesaret ister. E-posta, hipomanimin nasıl göründüğüne dair yararlı bir belge olarak tıbbi kartımda kaldı.

3. Ruh halinizi takip edin.

Sevgi dolu ilişkiler geliştirmenin yanında, daha iyi kalmanın diğer en güçlü araçlarından biri de ruh halimizi takip etmektir. NAMI oturumumuz sırasında, katılımcılar birkaç ruh hali takipçisini tartıştılar. Bir favori, Liz Miller’ın "Ruh Hali Haritalama" ydı. Beyond Blue'da daha önce bahsettiğim bir tanesi James Bishop’un Optimism yazılımı. Bir ay kadar kullandım ve çok faydalı buldum.

Daha organize veya teknik bir kişi olsaydım, yine de kullanıyor olurdum. Ama ben kağıda yönelme eğilimindeyim. Bu yüzden, içinde uyandığımda, kaç saat uyuduğumu, ruh halimi belirtmek için bir sayı (5, pijamalarımı psikiyatri koğuşu için ve 0, göreceli olarak aklı başında anlamına gelir) ve stres faktörleri veya nedenler ruh hali kötü ya da iyi. Örneğin, bir akrabamla yaptığım belirli bir tartışma beni rahatsız ediyorsa, bunu not alacağım, terapiye gitmiş, doktorumu görmüş ya da ruh halimi iyileştirmek için başka bir şey yapmış olsaydım. Oh, ayrıca adet dönemimi de kaydediyorum. Üzgünüm, oraya gittiğimizde bundan nefret ettiğinizi biliyorum ama adet döngüm kesinlikle ruh halimle bağlantılı, bu yüzden bunu belgelemeliyim.

4. Bazı hız engelleri tasarlayın.

Hepimiz uzun vadeli sağlık ve akıl sağlığı umuyoruz, evet. Peki ya bu kısa vadeli karışıklıklar? Bu kadar kaygıyla uyandığınızda çocukları okula bırakıp bırakamayacağınızı bilemezsiniz. O zaman ne yapacaksın?

Bir plan alırsın, yaptığın bu.

Bazen bu, daha proaktif olabileceğiniz daha iyi bir yere gelene kadar, benzodiazepinler gibi geçici ilaçların sizi biraz uyuşturması anlamına gelir. NAMI'de benzolarla ilgili ilginç bir tartışma yaptık. Geçmişte madde bağımlılığı olan kişiler bu tür bir yara bandı kullanmamalıdır. Dr. Duckworth'un bunu söylediğini duyduğuma çok sevindim. Kimse için uzun süreli ilaç değiller, özellikle benim gibi ölçülü olarak bir şey yapmakta güçlük çeken kişiler için. Hatta ölçülü. Benim için hız artışım ekstra bir antrenman içerebilir. Sabah bir saat yüzersem, öğleden sonra koşuya çıkarım. Ya da bir dua ibadetine gideceğim ya da bir arkadaşımı arayacağım ya da nefesimi yavaşlatana kadar bir kese kağıdı içine nefes alacağım.