Stresten Kurtulma
Belki de bilgisayarınıza veya televizyonunuza bir kestirme yol yaparsınız. En sevdiğiniz şovu izlerken, Facebook'ta gezinirken ve en sevdiğiniz sitelere göz atarken beyninizin rahatlamasına ve canlanmasına izin verin. Belki bir kadeh şarabın vardır. Belki kendinizi yakındaki bir yoga sınıfına veya spor salonuna götürürsünüz. Belki bir masaj yaptırırsınız ya da berrak akşam havasında güzel bir yürüyüşe çıkarsınız.
Bu seçenekler harika ve bunları elinizin altında bulundurmanız harika. Ama yeterli olmadıklarında ne yaparsınız? Kişinin gevşemesine yardımcı olan bu evrensel numaralar, hissettiğiniz stres miktarında küçük bir çentik bile atamazsa ne olur? Ya hiçbir şey uçurumdan çıkmaya gerçekten yardımcı olmuyorsa?
Daha fazla içmeli misin? Belki şişeyi bitirir misin? Artık gözlerinizi açık tutamayana ve yorgunluktan uyuyana kadar TV veya Facebook izleyebilir misiniz? Belki bazı anti-anksiyete veya uyku ilaçları alır mısınız? Ne yazık ki çoğu zaman bu durum sizi daha da suçlu hissettiriyor. (Açıkçası, bu, spesifik akıl sağlığı durumları için ilaç alması gereken bireylere atıfta bulunmuyor. Aslında ilaca ihtiyaç duymayan ancak başka bir çözüm bilmedikleri için ilaç alabilecek kişileri ifade ediyor).
Anlaşılır bir şekilde, stresli, mutsuz veya gergin hissettiğimizde doğal olarak bu duygulardan uzaklaşmak isteriz. Çaresizce kendimizi onlardan uzaklaştırmanın yollarını ararız, böylece onları hissetmemize gerek kalmaz. Çoğu zaman televizyon, iş, uyuşturucu, alkol, anlamsız konuşmalar, boş ilişkiler, yiyecek ve temelde kendimizden, düşüncelerimizden ve stresimizden bir mola vermemize yardımcı olabilecek her şeyi buluruz.
Bu düzeltmeler, özellikle uzun vadede gerçekten işe yaramıyor. Bizi sonsuza kadar kendimizden ve rahatsız duygularımızdan kaçarak bırakırlar ve etrafımızdaki hayatı fark etmeye ve eğlenmeye çalışmak için gereken sükunet ve içsel sessizlikten bizi çalarlar.
Stresinizle başa çıkmada size sonsuza kadar üstünlük sağlayacak daha iyi bir seçenek var. Nispeten hızlı bir şekilde öğrenebilir, birkaç gün veya hafta içinde başarılı olabilir ve bir ömür boyu mükemmelleştirebilirsiniz.
Stresli duygularınızı gerçekten geride bırakmanın ve gün geçtikçe onları geliştirmemenin anahtarı, vücudunuzdaki bu duygularla nasıl temasa geçeceğinizi öğrenmektir. Şimdi, sadece stresli hissettiğinin bilincinde olmak ve bununla yüzleşmek demek istemiyorum. Bu önemli bir adım ama oyunun sadece yarısı. Demek istediğim, vücudunuzun tuttuğu stresli hisleri nasıl hissedip işleyeceğinizi öğrenmek. Bu her zaman rahat ve yavaş bir şekilde yapılır, bu yüzden asla bunaltıcı hissettirmez.
Eve gerçekten stresli bir şekilde dönme örneğine dönelim. Şimdi rahat bir sandalye bulduğunuzu, oturduğunuzu ve gözlerinizi kapadığınızı hayal edin. Ayaklarınız yere rahatça bastığınızda, dikkatinizi içe doğru odaklamaya başlarsınız. Yargılayıcı olmayan bir tavrı sürdürürken vücudunuzdaki herhangi bir duyum veya duyguyu fark etmeye başlamak için kendinize gereken kadar zaman ayırma izni veriyorsunuz.
İlk başta omuzlarınızın sanki üzerlerine ağır ağırlıklar konmuş gibi gerçekten sıkı ve ağır hissettiğini fark edersiniz. Omuzlarınız, boynunuz ve çevredeki kaslarınız arasındaki gerginliği gerçekten hissedebilirsiniz. Sonra, bu duyguyu geride bırakma ve yerini alacak herhangi bir dikkat dağıtıcı düşünce ya da faaliyet bulmaya yönelik yoğun arzuya rağmen, birkaç saniye daha bu duyguyla yargılamadan takılma cesaretini bulursunuz. Dikkatinizi yaklaştırdıkça omuzlarınızın yumuşadığını fark etmeye ve tuttukları gerilimden gevşemeye başlarsınız.
Bundan sonra, midenizin gerçekten gergin ve sıkışmış olduğunu fark edersiniz, bu yüzden dikkatinizi oraya kaydırırsınız. Birkaç saniye sonra, öncekilerden biraz daha derin bir nefes doğal olarak ortaya çıkar ve onunla biraz gerginlik bırakır. Vücudunuzun günden itibaren oluşturduğu gerilimi serbest bırakmasına izin verirken yaklaşık 15 dakika pratiğinize devam edersiniz. Ayağa kalkarsınız ve odadan kendinize geri dönmüş gibi hissedersiniz ve insanlıkla yeniden bağlantı kurabilirsiniz.
