Depresif Bir Bölümden Sonra Kendinize Bakmak İçin 4 İpucu
Yeni kitabında Depresyon: Yeni Tanı Konulanlar İçin Bir Kılavuz, klinik psikolog Lee Coleman, Ph.D, ABPP, depresif bir dönemden sonra kendinize nasıl bakacağınıza dair değerli bir bölüm içeriyor. Coleman ayrıca California Institute of Technology'nin öğrenci danışmanlık merkezinde müdür yardımcısı ve eğitim direktörü olarak hizmet vermektedir.
Aşağıda, bir depresyon döneminden sonra kendinize bakmanız için dört yararlı ipucu bulacaksınız.
1. Tedavinize devam edin.
Coleman, depresif döneminiz bittikten sonra en az birkaç ay tedavinize devam etmenin önemini vurguluyor.
Şöyle yazıyor: “Depresif bir dönemden sonraki altı ila dokuz aylık zaman aralığı özellikle kritiktir ve güvenli tarafta olmak için, sık sık depresif hastaları bir nöbetten sonraki ilk yılı nüks ve nüks riskinin arttığı bir zaman olarak düşünmeye teşvik ediyorum . "
(Nüks, birincisinden altı ay sonra başka bir depresif dönem olması anlamına gelir; nüks, altı ay sonra başka bir atağın olması anlamına gelir.)
Araştırmalar, tedavinize devam etmenin her ikisini de azaltabileceğini gösteriyor. Ayrıca, nüksü nasıl önleyebileceğiniz konusunda tedavi sağlayıcılarınızla konuşmanızı da önerir.
Kişilerarası psikoterapi ve bilişsel davranışçı terapi, nüksü azaltmada yardımcı olabilir, diye yazıyor. Bir bölümden sonra psikoterapi değerlidir çünkü stresle etkili bir şekilde başa çıkmanıza ve direnç geliştirmenize yardımcı olabilir.
Ayrıca, bir antidepresan alıyorsanız, aniden durmayın. Her zaman önce doktorunuzla ilacı bırakma konusunda konuşun çünkü Coleman'ın açıkladığı gibi soğuk hindiyi durdurmak ciddi yan etkilere neden olabilir.
2. Daha sonra değil, yardım isteyin.
Coleman'a göre, depresyon belirtilerini yeniden yaşamaya başlarsanız, bozukluk için tüm kriterleri karşılayana kadar yardım almak için beklemeyin.
Okurları, depresyonunuzun erken belirtileri hakkında düşünmeye teşvik eder, bu da sizi nelere dikkat etmeniz gerektiği konusunda ipucu verebilir."Semptomların sayısına, ciddiyetine, süresine ve yaşamınız üzerindeki etkisine" dikkat edin.
Bu, kendinizi nasıl hissettiğinize odaklanmanız veya aşırı odaklanmanız gerektiği anlamına gelmez. Herkesin kötü bir günü vardır. Kendisinin belirttiği gibi, "Tedaviye devam etmek için düşük bir eşik olması yeterli."
3. Kendinizi izole etmeyin.
Olumlu ilişkileri sürdürmek önemlidir. Coleman, sadece bir spor takımının parçası olmanın bazı kişileri depresyondan koruduğunu bulan bir çalışmadan alıntı yapıyor.
4. Kişisel bakım uygulayın.
Coleman, "Depresyondan kurtulduğunuzda, hayatınızda bir rutine sahip olmak sizin için özellikle önemlidir" diye yazıyor.
Bunun sıkıcı bir hayat sürmek anlamına gelmediğini açıklıyor. Bu basitçe, yeterince uyumayı, besleyici yiyecekler yemeyi ve egzersiz yapmayı içeren kendinize iyi bakmak anlamına gelir. (İşte nüksü azaltmak için orta düzeyde egzersizin önemi üzerine bir çalışma.)
Coleman’ın kitabı hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz Psych Central hakkındaki incelememize bakın.
Depresif bir dönemden sonra kendinize bakmanıza ne yardımcı oldu?
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
