Neden Farkındalık Temelli Stres Azaltma Programına Kaydoldum
Beş yıl farkındalığı öğrenmeye ve uygulamaya çalıştıktan sonra - an be an farkındalık ya da şimdiki ana tek başıma dikkat ederek ve sonunda, toprak boyası ve safran cüppeli kel adamlardan farklı olarak, karar verdim. bir öğretmene ve bir yöne muhtaçtı.
Bu yüzden yerel hastanemde Farkındalık Temelli Stres Azaltma programına (MBSR) kaydoldum.
Tüm MBSR programları, 1979'da Massachusetts Üniversitesi Tıp Merkezi'nde Ph.D. Jon Kabat-Zinn tarafından kurulan programa göre modellenmiştir. Strese, ağrıya ve hastalığa daha etkili yanıt verebilmek için kronik hastalıkları veya zor tıbbi koşulları olan kişilerin zihinlerini ve bedenlerini nasıl sakinleştireceklerini öğrenmelerine yardımcı olmayı amaçlarlar. Katılımcıları farkındalık meditasyonunun temelleri ve farkındalığın günlük yaşamın anlarına nasıl entegre edilebileceği konusunda eğiten sekiz haftalık yoğun bir kurstur.
Beş yıl önce, farkındalık kavramıyla, Psych Central'da "Farkındalık ve Psikoterapi" adlı önemli blog'u yazan psikolog Elisha Goldstein ile farkındalık üzerine birkaç harika kitapla tanıştım. O sıralarda pazar dibe vurdu ve kocamın işi buharlaştı. Endişeliydim, panikledim ve 2006'da olduğu gibi ağır depresyon nedeniyle hastaneye kaldırılacağımdan korkuyordum.
Farkındalık üzerine birkaç kitap okudum, saatlerce meditasyon yaparak Jon Kabat-Zinn veya Sharon Saltzberg tarafından anlatılan CD'leri dinledim ve farklı nefes egzersizleriyle deneyler yaptım. Tüm bunlar - yoğun egzersiz, dua, iyi beslenme, terapi ve ilaçların yanı sıra - bu yıllarda hastaneden uzak durmama yardımcı oldu. Ancak, beş yıl sonra hâlâ kırılgan durumdayım ve hayatın bir sonraki sürprizinin beni sonsuza kadar sakat bırakan darbe olabileceğinden endişeleniyorum.
Kabat-Zinn'in "Tam Felaket Yaşamı" adlı kitabında açıkladığı gibi, bedenimi ve zihnimi kontrol altında tutmaya yönelik uyumsuz girişimlerin ardından gelen stres tepkiselliği türüne sıkışıp kaldığıma inanıyorum. "Er ya da geç stres tepkiselliğinin birikmiş etkileri, yetersiz ve nihayetinde bununla başa çıkmanın toksik yollarıyla birleşti," diye açıklıyor, "kaçınılmaz olarak şu veya bu şekilde çökmeye yol açıyor." Hastalıklarımın listesi her yıl uzuyor:
- hipofiz tümörü
- tiroid hastalığı
- Raynaud fenomeni
- bipolar bozukluk
- aort kapak yetersizliği
Tıbbi rahatsızlıklarım, Kabat-Zinn'in Mary ve George gibi "Tam Felaket Yaşamı" nda yazdığı kursun geçmiş katılımcılarının bazılarının yarısı kadar karmaşık ve yetersiz değil.
Mary, hipertansiyon, koroner hastalık, ülser, artrit ve lupus gibi birçok kronik hastalıkla mücadele etti. İlaçlara aşırı derecede alerjisi olduğu için kan basıncını kontrol etmesi için MBSR programına sevk edildi. Tıkalı bir koroner arterde baypas ameliyatı geçirmişti; diğerleri de engellendi ancak ameliyat edilemedi. Mary programdan "mezun olduğunda", kan basıncı 165 / 105'ten 110 / 70'e düştü, hissettiği fiziksel ağrı semptomlarının sayısı önemli ölçüde azaldı ve gece boyunca iyi dinlenmiş bir şekilde uyuyordu. (her iki saatte bir uyanmaya kıyasla).
George'un kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) vardı. Günün 24 saati oksijen kullanıyordu, burun deliklerine oksijen getiren bir tüple tekerlekli portatif bir oksijen kabının etrafında dolanıyordu. Nefes darlığını ve ciğerlerine bir sonraki nefesi alamadığında ortaya çıkan paniği kontrol etmek için zayıflamış durumuna nefes dikkatini uyguladı. Farkındalık pratiği sayesinde, bir salyangoz hızında yapması gerekse bile - aile için bakkal alışverişi gibi - yapabileceği aktiviteleri yapmak için kendine meydan okurken durumunu kabul edebildi.
Bugün MBSR programının tüm sağlık yararlarının yanı sıra farkındalık meditasyonunun kendisini gösteren artan bir araştırma hacmi var. Araştırmalar, bilinçli uygulamanın, halihazırda birkaç kez depresyona girmiş kişilerde gelecekteki klinik depresyon riskini yarı yarıya azaltabileceğini göstermiştir; etkileri antidepresan ilaçlarla karşılaştırılabilir. MBSR, tip 2 diyabet, romatoid artrit, kalp hastalığı ve kronik ağrıya sahip kişilerin semptomlarla daha iyi başa çıkmasına yardımcı olur. Farkındalık uykuya yardımcı olur, kan şekerini iyileştirir ve kan basıncını düşürür.
Dikkatli uygulamanın tutumsal temellerinden biri "çabalamama" dır, bu nedenle katılımcılara kendilerini tanıttıktan kısa bir süre sonra kursa onları getiren nedenleri unutmaları söylenir. Birinci sınıfta bir yerde, farkındalığın arkasındaki tüm bilimi, benden önce kursa kaydolan kişilere getirdiği armağanları, derin sağlık ve huzur arzum hakkında düşünmemeye çalışacağım.
En yararlı bulduğum alıştırmalar veya kavramlar hakkında yazarak, kurs boyunca ilerlememden sizi haberdar edeceğim. Belki kendi öğretmeniniz görünene kadar size de yardımcı olurlar.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
