Erken Yatma Zamanı Olumsuz Düşünceleri Azaltmaya Yardımcı Olur

Yeni araştırmalar, gece kuşlarının olumsuz düşünceleri azaltmada sorun yaşayabileceğini öne sürüyor, bu da aşağı akış zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilecek bir özellik.

Binghamton Üniversitesi'nden Jacob Nota ve Meredith Coles, daha kısa süre uyuyan ve geceleri çok geç yatan kişilerin, genellikle daha düzenli uyku saatlerine sahip olanlara göre daha olumsuz düşüncelerle boğulduğunu keşfettiler.

Bulguları dergide yer alıyor Bilişsel Terapi ve Araştırma.

İnsanların zihinlerinde tekrar ediyor gibi görünen rahatsız edici karamsar düşünceleri olduğunda tekrarlayan olumsuz düşüncelere sahip oldukları söylenir.

Bu bireyler için, bu düşünceler üzerinde çok az kontrolleri varmış gibi hissederler. Ayrıca gelecek hakkında aşırı endişelenme, geçmişe çok fazla dalma ve rahatsız edici rahatsız edici düşünceler deneyimleme eğilimindedirler.

Düşünceler genellikle yaygın anksiyete bozukluğu, majör depresif bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu, obsesif kompulsif bozukluk ve sosyal anksiyete bozukluğundan muzdarip kişilerin deneyimlediklerine benzer. Bu bireyler ayrıca uyku problemleri yaşama eğilimindedir.

Önceki çalışmalar uyku problemlerini bu tür tekrarlayan olumsuz düşüncelerle ilişkilendirdi, özellikle de birinin yeterince gözünü kapatmadığı durumlarda.

Nota ve Coles, bu çalışmaları kopyalamak ve bu tür tekrarlayan düşüncelere sahip olmak ile birinin yatağa gittiği gerçek zaman arasında herhangi bir bağlantı olup olmadığını görmek için yola çıktı.

Binghamton Üniversitesi'ndeki 100 genç yetişkinden bir dizi anket ve iki bilgisayarlı görevi tamamlamalarını istediler.

Bu süreçte, araştırmacılar olumsuz düşünmeyi ölçmek için üç ölçü kullandı - öğrencilerin bir şey hakkında ne kadar endişelendikleri, düşündükleri veya takıntılı oldukları.

Öğrencilere ayrıca sabah veya akşam alışkanlıklarını daha alışkanlık haline getirip getirmedikleri, normal çalışma saatlerini mi tercih ettikleri veya günün ilerleyen saatlerine doğru daha çarpık bir uyku-uyanma programı mı tercih ettikleri soruldu

Araştırmacılar, daha kısa süre uyuyan ve daha sonra yatağa giren kişilerin, diğerlerine göre genellikle daha fazla tekrarlayan olumsuz düşünceler yaşadıklarını buldular. Bu, kendilerini akşam tipi olarak tanımlayan öğrenciler için de geçerliydi.

Nota, “Uykunun günün doğru saatinde elde edildiğinden emin olmak, müdahaleci düşüncelerden rahatsız olan bireyler için ucuz ve kolayca yayılabilir bir müdahale olabilir” diyor.

Bulgular ayrıca uyku bozukluğunun tekrarlayan olumsuz düşüncenin gelişmesiyle bağlantılı olabileceğini düşündürüyor.

Bu nedenle, araştırmacılar, bu tür müdahaleci düşüncelerle karakterize bir bozukluk geliştirme riski taşıyan insanlara yeterince uyumaya odaklanmanın faydalı olabileceğine inanıyor.

Coles, "Daha fazla bulgu uyku zamanlaması ile tekrarlayan olumsuz düşünme arasındaki ilişkiyi destekliyorsa, bu bir gün içselleştirme bozuklukları olan bireylerin tedavisi için yeni bir yol açabilir" diye ekliyor.

"Uyku süresindeki kısalma ile psikopatoloji arasındaki ilişkiyi incelemek, klinikte uykuya odaklanmanın psikopatoloji semptomlarında da azalmaya yol açtığını zaten göstermiştir."

Kaynak: Springer