Obsesif-Kompulsif Bozukluğu Yönetmenin Dört Adımı

Genç bir kızken obsesif kompulsif bozuklukla mücadele ettim. Kaldırımda bir yarığa inersem bana korkunç bir şey olacağına inandım, bu yüzden onları atlamak için elimden geleni yaptım. Herhangi bir şekilde kötü düşüncelerim olursa cehenneme gideceğimden korktum.

Kendimi arındırmak için defalarca günah çıkarma ve ayine gider ve saatlerce tespih için dua ederdim. Akşam yemeği yediğimiz garson gibi birine iltifat etmezsem dünyanın sonunu getireceğimi hissettim.

OKB nedir?

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, OKB'yi, bir kişinin kontrol edilemeyen, tekrarlayan düşüncelere sahip olduğu "yaygın, kronik ve uzun süreli bir bozukluk" olarak tanımlar.takıntılar) ve davranışlar (zorlama) tekrar tekrar yapma dürtüsünü hissettiğini. " OKB, düşünceler ve bir şeyler yapmaya teşvik eden acı verici, kısır bir döngü içerir ve yine de sizi rahatlatması gereken şeyleri yaptığınızda, kendinizi daha da kötü hissedersiniz ve bozukluğunuzun kölesi olursunuz.

Bir çalışmanın sonuçları, görüşülen yetişkinlerin dörtte birinden fazlasının hayatlarının bir noktasında obsesyon veya zorlama yaşadıklarını - bu 60 milyondan fazla insan - insanların sadece yüzde 2,3'ü OKB tanısı kriterlerini bir noktada karşılamasına rağmen gösterdi. Onların yaşamında. Dünya Sağlık Örgütü, OKB'yi 15 ila 44 yaş arasındaki bireyler için dünya çapında hastalıkla ilgili engelliliğin en büyük 20 nedeninden biri olarak sıraladı.

Ne zaman ciddi bir stres altında olsam veya depresif bir döneme girdiğimde, obsesif-kompulsif davranışım geri dönüyor. Bu çok yaygındır. OKB, stres ve depresyonla beslenir. Bana yardımcı olan bir kaynak, M.D. Jeffrey M. Schwartz'ın Beyin Kilidi kitabıdır.Sizi ağrılı semptomlardan kurtarabilen ve hatta beyin kimyanızı değiştirebilen OKB için dört aşamalı bir kendi kendine tedavi sunuyor.

OKB İçeriğinden Ayırt Edici Form

Dört adımı geçmeden önce, obsesif-kompulsif davranışları anlamada çok yardımcı bulduğum kitapta açıkladığı iki kavramı gözden geçirmek istedim. Birincisi, arasındaki farkı bilmek. formobsesif kompulsif bozukluk ve içerik.

formbir anlam ifade etmeyen ama sürekli olarak bir kişinin zihnine giren düşüncelerden ve dürtülerden oluşur - beyin düzgün çalışmadığı için kaybolmayacak düşüncedir. Bu canavarın doğasıdır. içerikdüşüncenin konusu veya türüdür. Bu yüzden bir kişi bir şeyin kirli olduğunu hissederken, bir başkası kapının kilitli olduğu konusunda endişelenmekten kendini alamaz.

OKB Beyin

OKB'nin işkencesinin acısı çeken bir kişi için büyüleyici ve faydalı olan ikinci kavram, OKB beyninin bir resmini görmektir.Hastaların OKB'nin aslında bir beyin bozukluğundan kaynaklanan tıbbi bir durum olduğunu anlamalarına yardımcı olmak için, Schwartz ve UCLA'daki meslektaşları, obsesyonlar ve kompulsif dürtülerle kuşatılmış beyinlerin fotoğraflarını çekmek için PET taramasını kullandı. Taramalar, OKB'si olan kişilerde, beynin ön kısmının alt kısmı olan yörünge korteksinde enerji artışı olduğunu gösterdi. Beynin bu kısmı fazla mesai yapıyor.

Schwartz'a göre, bilişsel-biyo-davranışsal kendi kendine tedavinin Dört Adımında ustalaşarak, OKB beyin kimyasını, beyin anormalliklerinin artık müdahaleci düşünce ve dürtülere neden olmaması için değiştirmek mümkündür.

Birinci Adım: Yeniden Etiketleyin

Birinci adım, müdahaleci düşünceyi veya dürtüyü tam olarak ne olduğu olarak adlandırmayı içerir: obsesif bir düşünce veya kompulsif bir dürtü. Bu adımda, OKB'nin neyin gerçek olduğunu nasıl belirleyeceğinizi öğreneceksiniz. OKB'nin aldatıcı sesini gerçek sesinizden ayırmak için sürekli çalışarak kendinize defalarca “Bu ben değilim - bu OKB” diye tekrarlayabilirsiniz. Beyninizin güvenilemeyen yanlış mesajlar gönderdiğini sürekli olarak kendinize bildirirsiniz.

Farkındalık burada yardımcı olabilir. Düşüncelerimizin yazarı olmaktansa gözlemcisi olarak, sevgi dolu farkındalıkta bir adım geri atabilir ve basitçe şöyle diyebiliriz, “İşte bir saplantı geliyor. Sorun değil… Geçecek ”diyerek içine kapanıp duygularımızı içeriğe yatırmak yerine. Okyanustaki bir dalga gibi yoğunluğa binebiliriz, eğer oraya yapışırsak ve dürtüyle hareket etmezsek rahatsızlığın uzun sürmeyeceğini biliriz.

İkinci Adım: Yeniden İlişkilendirme

İlk adımı tamamladıktan sonra, "Bu rahatsız edici düşünceler ve dürtüler neden kaybolmuyor?" Diye sorulabilir. İkinci adım, bu sorunun yanıtlanmasına yardımcı olur. Schwartz şöyle yazar:

Cevap, beyninizin yanlış ateşlemesine neden olan beyindeki biyokimyasal dengesizlikle ilişkili olduğu bilimsel olarak gösterilen bir durum olan obsesif kompulsif bozukluğun (OKB) semptomları oldukları için ısrar etmeleridir. Artık OKB'de beyninizin bir arabadaki vites değiştirme gibi çalışan bir kısmının düzgün çalışmadığına dair güçlü bilimsel kanıtlar var. Bu nedenle, beyniniz vitese takılır. Sonuç olarak, davranışlarınızı değiştirmek sizin için zordur. Yeniden ilişkilendirme adımındaki amacınız, yapışkan düşüncelerin ve dürtülerin balky beyninizden kaynaklandığını fark etmektir.

İkinci adımda, beyni suçluyoruz veya 12 adımlı dilde, güçsüz olduğumuzu ve beynimizin yanlış mesajlar gönderdiğini kabul ediyoruz. Tekrar etmeliyiz, "Bu ben değilim - sadece beynim." Schwartz, OKB'yi Parkinson hastalığı ile karşılaştırır - her ikisinin de striatum adı verilen beyin yapısındaki bozukluklardan kaynaklanır - titreme (Parkinson'da) veya üzücü düşüncelerimiz ve dürtülerimiz (OKB'de) için kendimizi kandırmaya yardımcı olmamasıyla. Acıyı tıbbi duruma, hatalı beyin kablolarına yeniden atfederek, kendimize şefkatle yanıt verme gücüne sahip oluruz.

Üçüncü Adım: Yeniden odaklanın

Üçüncü adımda, kurtarıcı lütfumuz olan eyleme geçiyoruz. Schwartz, "Yeniden Odaklanma adımının anahtarı başka bir davranış yapmaktır" diye açıklıyor. "Bunu yaptığınızda, beyninizdeki bozuk vites değişimini tamir ediyorsunuz." Dikkatimizi bazı yararlı, yapıcı, zevkli aktivitelere yeniden odaklayarak dırdırcı düşüncelerin etrafında ne kadar çok çalışırsak, beynimiz diğer davranışlara ve obsesyonlardan ve zorlamalardan o kadar uzaklaşmaya başlar.

Üçüncü adım çok fazla pratik gerektirir, ancak ne kadar çok yaparsak o kadar kolay olur. Schwartz şöyle diyor: “OKB için öz-yönelimli bilişsel davranışçı terapide temel ilke şudur: Nasıl hissettiğin değil, önemli olan ne yaptığın.”

Bu adımın sırrı ve zor kısmı başka bir davranışa geçmektir. OKB düşüncesi veya hissi hala orada olsa bile. İlk başta, başka bir şeye konsantre olmaya çalışırken takıntı veya zorlamayı işlemek için önemli miktarda enerji harcadığınız için bu son derece yorucudur. Bununla birlikte, Schwartz'a tamamen katılıyorum, “Doğru şeyleri yaptığınızda, duygular doğal olarak iyileşme eğilimindedir. Ancak rahatsız edici duygular konusunda aşırı endişelenmek için çok fazla zaman harcarsanız, kendinizi geliştirmek için ne gerekiyorsa yapmaya asla alışamayabilirsiniz. "

Bu adım gerçekten kendi kendine yönelik bilişsel davranışçı terapinin özünde yer alıyor çünkü Schwartz'a göre, beyindeki bozuk filtreleme sistemini tamir ediyor ve kaudat çekirdekte otomatik iletimi yeniden çalışmaya başlamak için alıyoruz.

Dördüncü Adım: Yeniden Değerleme

Dördüncü adım, ilk iki adım olan Yeniden Etiketleme ve Yeniden İlişkilendirme'nin vurgulanması olarak anlaşılabilir. Şimdi onları daha fazla içgörü ve bilgelikle yapıyorsun. İlk üç adımın tutarlı bir şekilde uygulanmasıyla, takıntıların ve dürtülerin göz ardı edilmesi gereken dikkat dağıtıcı unsurlar olduğunu daha iyi kabul edebilirsiniz. "Bu anlayışla, Yeniden Değerleme ve değerini düşürmekpatolojik dürtüler ve solmaya başlayana kadar onları savuşturun ”diye yazıyor Schwartz.

"Aktif olarak yeniden değerlendirmenin" iki yolu, beklentive kabul. Takıntılı düşüncelerin günde yüzlerce kez ortaya çıkacağını tahmin etmek ve bunlara şaşırmamak faydalıdır. Onları önceden tahmin ederek onları daha hızlı tanıyoruz ve ortaya çıktıklarında Yeniden Etiketleyip Yeniden İlişkilendirebiliyoruz. OKB'nin tedavi edilebilir bir tıbbi durum olduğunu kabul etmek - sürpriz ziyaretler yapan kronik bir durum - üzücü düşünceler ve dürtülerle vurulduğumuzda kendimize şefkatle yanıt vermemizi sağlar.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!