Mevsimsel Duygusal Bozukluk Konusunda Ne Yapmalı
Her şeyden bıkmış olmak, anlamsız şeylerle uğraşmak istememek ve yapmam gereken günlük işlerin amacını görmemek gibi genel bir duygu olduğu kadar depresyon değil.
Birkaç haftadır bu duyguyla savaşıyorum ve bunun mevsimlerin değişmesiyle ilgisi olduğundan oldukça eminim, ama başka şeylerin de buna katkıda bulunduğundan eminim. Her zamankinden daha meşguldüm ve kendime o kadar zaman ayırmadım. Ayrıca son haftalarda bu kadar fazla egzersiz yapmadım.
Mevsimsel duygulanım bozukluğu, Google tarafından sonbaharın sonları ve kışla ilişkili bir depresyon olarak tanımlanır ve ışık eksikliğinden kaynaklandığı düşünülür. Beni ve dünyadaki diğer milyonlarca insanı etkiliyor ama komik olan şey, hiç kimsenin bu kadar fazla şey bilmemesi.
Sadece tahmin edebilirim, ancak ABD'deki antidepresan reçetelerin sayısının yılın bu zamanlarında arttığını söylemek doğru olur.
Yavaş yavaş da geliyor. İlk başta, Eylül civarında sıkıcı bir can sıkıntısı gibi. Siz farkına bile varmadan dünyaya küfrediyorsunuz ve gelişigüzel bir şekilde kendinizi öldürmenin yollarını düşünüyorsunuz.
Yine de bu sadece benim deneyimim. Şizofreni ile yaşadığım dönemde, iniş ve çıkışların adil payını gördüm. Sonunda onunla yuvarlanmayı öğrenirsin.
Depresyon veya mevsimsel duygusal bozukluk hissettiğimde kendim için yaptığım birkaç şey var. Bu fikirler size yardımcı olabilir veya olmayabilir, ama paylaşacağımı düşündüm.
İlk önce stresi sınırlamaya çalışıyorum. Bu, bir veya iki yükümlülüğün ortadan kalkması anlamına geliyorsa, sorun değil. Her şeyin yolunda olduğunu hissetmek önemlidir. Stresliyseniz, kontrol kaybı hissetmek çok kolaydır.
İkincisi, iyi uyumaya çalışıyorum. Başlangıçta uyku düzenim konusunda oldukça katıyım ama yılın bu zamanlarında çok dikkatli olmaya çalışıyorum. Bu, kafeini sınırlamak veya katı bir programa bağlı kalmak anlamına geliyorsa, öyle olsun. Uyumadan biraz kurtulduğumu söylemek doğru.
Ayrıca egzersiz yapmanın önemli olduğunu düşünüyorum. Yılın bu zamanında, gökyüzü grileşmeye başladığında, dışarı çıkmak ve aktif olmak daha da fazla bir angarya gibi gelebilir. Ancak mahallede dolaşmak veya haftada birkaç kez mağazaya bisikletle gitmek gibi basit bir şey bile zihinsel sağlığınız için harika şeyler yapabilir.
Meditasyon da bir seçenek olabilir. Sabahları gözlerinizi kapamak ve sadece nefes alıp ağaçların arasından kuşları veya rüzgarı dinlemek için bir saat kadar ayırmanız cidden yardımcı olur. Neden yardımcı olduğunu bilmiyorum ama bir süre sonra gözlerinizi tekrar açtığınızda kendinizi yeniden canlanmış ve son derece dingin hissediyorsunuz. Aslında biraz tuhaf.
Depresyona yardımcı olabilecek bir başka büyük şey de arkadaş veya aile ile görüşmektir. Akıl hastalığı olan biri için kendinizi çok sıcak hissetmediğinizde izole etmek çok kolaydır. İnsanlardan bıkmış hissediyorsun, ama güvendiğin ve sevdiğin insanları görmek aslında sana iyi gelebilir. Gülmek ve birinin seni ele geçirdiğini hissetmek eğlencelidir. Bu duygu sadece bir öğleden sonra sürse bile, yine de her şeyin ağırlığını hissetmekten ve bunun içinde yuvarlanmaktan bir mola.
Bana yardımcı olan şey bu. Aynı fikirde olmayabilirsiniz, ancak mevsimsel duygusal bozukluk gerçek bir şeydir ve kişisel bakım uzun bir yol kat eder.
