Müdahaleci Düşüncelerle Ne Yapmalı?

Yıkıcı bir hastalığınız olsaydı ve yaşamanız için bir yıl verilseydi ne yapardınız? Hiç şüphe yok ki keder ve alınacak birçok önemli karar olmayacak. Sizi tamamen zayıflatmasaydı, vaktinizi ne yapardınız? Dikkatinizi ve enerjinizi nereye odaklayacaksınız? Ortaya çıkan acıya rağmen sevdiklerinizle daha fazla vakit geçirmeye istekli olur musunuz? Hayatta zevk aldığınız aktiviteler mi yapıyor olurdunuz yoksa evde kalır mıydınız, bu rahatsızlığa sahip olmasaydınız hayat nasıl olurdu?

Ölümlü bir varlık olarak fiziksel, zihinsel ve duygusal acı garantilidir. Acıdan kurtulma ihtimali bir hayaldir ve bunu hepimiz biliyoruz. Yine de, zorlukların ortasındayken kolayca unutabiliriz. Doğamız rahatlık aramaktır ve insan aklı acıyı dindirmek için sonsuz çözümler sunma konusunda ustadır.

Bu, müdahaleci düşüncelerle mücadele ettiğinizde olabilir. Eğiliminiz onları kontrol etmek olabilir. Onları görmezden gelmeye çalışabilirsiniz. Bazen düşünceleri değiştirmeye, savaşmaya veya onları uzaklaştırmaya çalışabilirsiniz. Sürekli denedikten sonra, düşüncelerinizin söylediği şeylerin kurbanı olmaya kendinizi teslim edebilir ve duygusal ve zihinsel acınızı hafifletmek için zorlanmalara boyun eğebilirsiniz.

Hatta bir noktada OKB'nizi fiziksel güçten düşüren bir hastalıkla takas etmeyi dilemiş veya dua etmiş olabilirsiniz. Hiç şüphe yok ki OKB işkence yapıyor ve istediğiniz hayatı yaşamanıza engel olabilir. Tıpkı değerli zamanınızı en çok önemsediklerinizle önemli olan şeyleri yaparak geçirmek istediğiniz gibi, ölümcül bir hastalığınız olsaydı, OKB'nin hayatınıza getirdiği acıyla benzer bir duruş düşünür müydünüz?

OKB zihniniz, bu içsel özel olayların (yani düşünceler, duygular ve hisler) azalmasını beklemenizi tavsiye edebilir, böylece hayattan zevk alabilirsiniz. Dışarıdaki durumlarla uğraşıyorsanız bu tavsiye mantıklı olacaktır, "Araba satın almak için iş bulana kadar bekleyin!" "Yeni bir eve ön ödeme yapmak için yeterince para kazanana kadar bekleyin!"

Gerçek şu ki, iç özel deneyimleri dış deneyimlermiş gibi ele alamazsınız. "Ama bu istilacı düşünce neden ortadan kaybolamıyor?" sorabilirsin. Eğer istemiyorsan, alacaksın. amacıyla değil hakkında düşün o hakkında düşünmek zorundasın o, değil mi? *

Düşünceleri kabul edecek ve onları kontrol etmeye çalışmak yerine hayata devam edecek misiniz? Bu elbette kolay değil, ancak aşağıdaki alıştırma alıştırmasıyla başlayabilirsiniz.

Yapışkan Not

3 x 3'lük yapışkan bir nota, sahip olmamanızı dilediğiniz müdahaleci düşüncelerden üçünü yazın. Bu zor olabilir. Bununla birlikte, alternatif, onları önde ve merkezde tutmak ve hayatınızın önüne geçmelerine izin vermektir çünkü onları uzaklaştırmaya devam edersiniz.

Düşüncelerinizi yazdıktan sonra onları okuyun ve ne zamandır zihninizde göründüklerini düşünün. Bu hikayeler kaç yaşında? Eski haberler değiller mi? Bazen yeni düşünceler ortaya çıkar ve çok geçmeden eskimeye başlar ve döngü devam eder.

Müdahaleci düşüncelerinizi içeren yapışkan notu pantolon veya gömlek ceplerinizden, çantanızdan, sırt çantanızdan veya cüzdanınızdan birine koymaya istekli olur musunuz? Notu gittiğiniz her yerde yanınızda taşımak ister misiniz?

Sonra, müdahaleci düşünce ortaya çıktığında, onu kabul edebilir ve bu düşüncenin ne kadar zamandır tekrarlandığını hatırlayabilir misiniz? Evet, bu aynı eski hikaye. Sonra her ortaya çıktığında düşünceye "sahip çıkmaya" karar verin ve zihninize gerçekten teşekkür edin. Evet, cebimde o düşünce var. Teşekkürler Mind! " Notu çıkarın ve okuyun, ardından geri yerleştirin.

Düşüncelerinize sahip çıkın! Onları cebinizde taşıyın. Onlar gidene kadar beklemeyin. Duygusal acıya rağmen neyin ve kimin önemli olduğuna odaklanmaya başlayın.

En iyi hayatınız sizi bekliyor!

Kaynak

* Steven C. Hayes, Aklınızdan Çıkın ve Yaşamınıza Girin, Oakland, CA: New Harbinger, 2005.