Mükemmeliyetçilikle Mücadele Etmenin 5 Yolu

Bu hafta fantastik blog "Practice Makees Imperfect" yazan Michelle Russell ile röportaj yapmaktan zevk alıyorum. Beyond Blue'da mükemmeliyetçilik hakkında çok konuştuğumuz için - depresyonla çok ilgili olduğu için - bu konuda sorgulamak için mükemmel bir konuk olacağını düşündüm.

Therese: Bir insanın mükemmeliyetçilikle başa çıkmasının beş yolu nedir?

Michelle: İşte buradalar ...

1. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırın.

Biliyorum, hakim bilgelik yapmamayı söylediğinde bu muhtemelen şaşırtıcı geliyor. Ancak biz mükemmeliyetçilerin sık sık gerçeklik kontrollerine ihtiyacımız var.

Tüm silindirlere neyi ateşlediğinizi ve neyi başarmayı umduğunuzu düşünün.Kesinlikle hata içermeyen bir rapor mu? House Beautiful'a uygun bir oturma odası mı? Kasadaki spor dergisindeki kapak modeli gibi bir vücut?

Şimdi, çıtayı bu kadar yükseltmeden kaç kişinin oldukça iyi durumda olduğuna dikkat edin, çok teşekkür ederim. İnsanlar gerçekten model olmayan bedenlerde tatmin edici ilişkilere, ara sıra yazım hatası veya yanlış değerlendirmelere rağmen başarılı kariyerlere ve istenmeyen şömine raflarına sahip rahat, mutlu evlere sahipler. Etrafa bakıp zaman zaman kendimize bunu hatırlatmak güzel.

2. 10 Yıllık Soruyu kullanın.

Kendinizi yaptığınızı veya mükemmelden daha az yapabileceğinizi düşündüğünüz bir şey hakkında derin düşünürken yakalarsanız, kendinize şu soruyu sorun: "Bugünden on yıl sonra, ne kadar iyi yapıldığını veya ne kadar iyi yapıldığını umursamak bir yana, bunu hatırlayacak mıyım? herşey?"

"Evet" ve "evet" olarak yanıtladığınız son derece nadir durumlarda, devam edin ve elinizden gelenin en iyisini yapın veya düzeltin ve sonra devam edin. Yine de çoğu zaman bu küçük düşünce alıştırması endişenizi gidermenize veya en azından onu daha yönetilebilir bir boyuta indirmenize yardımcı olacaktır.

3. Biraz zaman ayırın.

Mükemmeliyetçiler, başkalarına ve kendilerine aşırı bağlanırlar. Gerçekten yapmak istemediğiniz ama "yapmanız gerektiğini" düşündüğünüz yaklaşan bir yükümlülükten (veya iki veya üç) bir çıkış yolu bulabilecek misiniz bir bakın. Ayrıca, kendi yapılacaklar listenize bakın ve şimdilik neyi erteleyebileceğinizi görün, hatta listenizden tamamen çıkarın. Bu konudaki mesajımı almak için buraya tıklayın.

Şimdi bu zamanı başka şeylerle doldurmayın. Her zaman daha fazla şey olacak. Kesinlikle hiçbir gündeminiz olmayan "beyaz zaman" (beyaz boşluğa benzer) olmasına izin verin. Vücudunuz ve ruhunuz ne isterse yapın - biraz kestirin, manzara değişikliği için bir yere gidin, uzanın, dans edin, meditasyon yapın, çimlerde yürüyün, parmak boyası yapın.

Mükemmeliyetçilik, aşırı derecede özeleştirel bir zihinden kaynaklanır. Zihninize bir mola verin ve dinlenmesine izin verin. Diğer parçalarınızı besleyin - onlar bunu hak ediyor. Yavaş yavaş zihniniz, onu bir süreliğine kendi haline bırakırsanız dünyanın sona ermeyeceğini öğrenecek.

4. Küçük ama doğrudan bir adım atın.

Mantığa aykırı görünüyor, ancak mükemmeliyetçilik ile erteleme arasında doğrudan bir bağlantı var. Mükemmeliyetçilerin her şeyin düzgün, baştan sona ve zamanında yapılmasını isteyeceğini düşünürdünüz, değil mi? Bunun yerine, işleri mükemmel bir şekilde yapmak için o kadar baskı hissederiz ki, daha başlamadan kendimizi alt ederiz. Sonra kendimizi milyonlarca başka şeyle meşgul ederiz, böylece Her Ne Olursa Olsun neden yapmadığımıza dair her zaman kullanışlı bir bahanemiz olur.

Çok küçük bir şey seçip sadece yapmayı deneyin. Şeyi o kadar küçük yapın ki sizi korkutmasın. Ancak doğrudan istediğiniz bir şeye işaret ettiğinden emin olun. Spor ayakkabıları için İnternet'e göz atmayın - dışarı çıkın ve sokağın etrafında yürüyün. Sadece bir kere. Ama yap. Tek bir bebek adımı, herhangi bir eylemde bulunmamaktan ötürü kendinizi yenmekten daha değerlidir.

5. Bir arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi kendinize sorun.

Aşırı hızda olduğumu gözlemlediğinde beni bu konuda arayan bir arkadaşım var. "Şu anda olduğun her şeyi hallediyor olsaydım," diye sordu bana, "ve seni kendini eleştirdiğin gibi eleştirmeye başladım, orada durup alır mıydın? Yoksa bana uçurtma uçurmamı söyler misin? " (hamile duraklama) "Öyleyse neden kendi kendine bu şekilde konuşmana izin veriyorsun?"

Güzel soru, değil mi?

Therese: "Kusurları uygulamak" önündeki en büyük engeliniz nedir? Bunu nasıl aşarsınız?

Michelle Zuria: Hiper-organize biriyim (bunun için tıbbi bir teşhis var mı? Oh, evet, OKB) ve sistemlerde sert bir ayarlayıcıyım. "Mükemmel" planlayıcısını aramak için saatler ve saatler harcayabilir ve ardından onu olası her olasılık için özelleştirebilirim, ancak sonra onu gerçekten kullanmayabilirim.

Ayrıca, büyük projelere başlamadan önce "desteyi temizleme" ihtiyacım var gibi görünüyor. Yani hayır, tüm başıboş evraklarımı dosyalayana kadar mali durumumu takip edemem, böylece onları bulabilirim, bu da köşedeki kağıtlar kutusunun içinden geçmek anlamına gelir, bu da dosya dolabımı modası geçmiş malzemelerden budamak anlamına gelir. yeni, bu da çekmeceyi tamir etmek için WD-40 almanız anlamına geliyor çünkü neredeyse kapanacak, bu da bir yolculuk anlamına geliyor. . . vs vs.

En yeni mantralarımdan biri "Bir yerden başlayın" oldu. Hayatımın gelen kutusunun asla boş olmayacağını anladım (gönülsüzce). Eşyalar asla düzgün bir şekilde köşeli köşelerle mükemmel bir başlangıç ​​noktasına dönüşmeyecek ve gevşek uçlar olmayacak. Bu yüzden kendime bu konuda moral verici konuşmalar yapmaya devam ediyorum. Ve yavaşça, çok yavaşça, küçük adımların gerçekten de zaman içinde kümülatif bir etkisi olduğunu fark ediyorum. İlerlemeyi deneyimlemem için her şeyin tam olarak istediğim gibi olması gerekmiyor.

Blogum harika bir örnek. Daha önce hiç böyle bir şey yapmadım ve teknik yönleri beni tamamen korkuttu. Ayrıca daha piyasaya sürülmeden önce haznede 20 gönderi gibi bir şey olmasını istedim, çünkü yazarın tıkanmasından korkuyordum. Ancak bu yılın nisan ayında siteyi kurmaları için bazı arkadaşlardan yardım istedim ve yazmaya başladım.

Web sitesi tam olarak istediğim gibi görünüyor ve çalışıyor mu? Hayır! Tamamlamam veya oluşturmam gereken bölümler var mı? Kesinlikle. Bu noktada profesyonel bir site tasarımı alabilir miyim? Hah! Ama bunların hiçbirinin başlamama engel olmasına izin vermedim ve ilerledikçe öğreniyorum. Bazı harika çevrimiçi arkadaşlar edindim ve yararlı geri bildirimler ve tavsiyeler aldım, derinlere dalmasaydım ve yeni bir yerden başlamış olsaydım bunların hiçbiri olmayacaktı. Ve eğleniyorum!