Mutluluğu Bulmanın 9 Yolu
Mutluluk statik bir durum veya bitiş çizgisi değildir. Duygular önemli bilgiler sağlar; eylemi ve etkileşimi yönlendirirler. Olumsuz veya acı verici duygular, bir duruma tamamen uygun olabilir ve akıllı eylemleri bilgilendirmeye hizmet edebilir. Mutluluğu inşa etme fırsatları, uygun olduğunda en üst düzeye çıkarılabilir ve genellikle zamanla yeni alışkanlıklar haline gelen artan değişikliklerden oluşur.
İşte mutluluğu bulmak için dokuz öneri:
- Minnettarlığı uygulayın. Basit zevkleri ve daha büyük anları fark etmek için zaman ayırın. Sıcak duşunuz, lezzetli bir kahve, mavi gökyüzü, aileniz, arkadaşlarınız, işiniz ve evcil hayvanlarınız için teşekkür edin. Martin Seligman, hayatınızda olumlu bir etkisi olan birine bir minnettarlık mektubu yazmanızı ve mektubu onlarla paylaşmak için bir şükran ziyareti yapmanızı önerir. Bir şükran günlüğü tutmak bir başka popüler öneri. Uyumadan önce, her gün minnettarlığa ilham veren ya da o gün iyi giden üç şey üzerinde düşünmeye çalışın.
- İlişkiler kurun ve sürdürün. Başkalarıyla bağlantı kurmayı, onları desteklemeyi ve onların desteğini almayı bir öncelik haline getirin. Sizin için önemli olan insanlara zaman ayırın. Ben merkezli zevk arayışı kalıcı bir mutluluk yaratmaz. Karşılıklı bağımlılığın daha fazla mutluluğa giden etkili bir yol olduğu kanıtlanmıştır.
- Vücudunu hareket ettir. Fiziksel egzersiz, refahı artırmak için herhangi bir planın önemli bir bileşenidir. Gününüze küçük hareket artışları ekleyin. Kendinizi uzun süre otururken bulursanız kalkın, gerinin ve dolaşın. Merdivenlerden çıkın, bloğun etrafında yürüyün, kollarınızı yukarı ve başınızın üzerine uzatın. Zamanınız olduğunda daha uzun egzersiz süreleri ekleyin. Rutininizi çeşitlilikle renklendirin.
- Farkındalık uygulayın ve anı yaşayın. Bazılarının günümüzden uzaklaşması bekleniyor. Bununla birlikte, dikkatsizlik sıklığını şimdiki ana mutsuzluk seviyesiyle ilişkilendiren araştırmalar mevcuttur. Şimdiki ana dikkat ederek keyifli anların tadını çıkarabilir ve daha zorlu veya olumsuz anlarla yapıcı bir şekilde başa çıkmaya odaklanabilirsiniz.
- Yeterince uyuyun ve düzenli olarak rahatlamanıza izin verin. Kaliteli uyku, esenliğin temel taşıdır. Uykuyu bir öncelik haline getirin ve harika bir gece uykusunun ardından gününüzü fark edin. Yeterli uyku miktarınızı belirleyin. Çoğu yetişkin için bu, gecelik 7,5 ila 8 saat arasındadır.
- Cömert olun. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, başkalarına para harcayanların, kendilerine harcayanlardan daha fazla mutluluk bildirdiklerini göstermiştir. Zamanınız, mevcut kaynaklar, destek, sevgi ve ilgi dahil olmak üzere kendinizden başkalarına verin. Başkalarına yardım eden insanlar sürekli olarak daha mutlu bulunur. Bağlantı ve topluluk yoluyla anlam yaratın. Başarılarını ve başarılarını kutlamak için diğerlerine katılın. Bunun her zaman büyük ölçekte olması gerekmez. Küçük artışlarla cömertliği uygulamak için genellikle gün boyunca birçok fırsat vardır.
- Zamanını akıllıca kullan. Zaman, modern dünyamızdaki gerçek lüks olabilir. Gerçekten zevk aldığımız insanlara ve faaliyetlere zaman ayırmak önemlidir. Uzun bir günün ardından televizyon ve sosyal medya ile “bölgeden uzaklaşmamak” çok zor. Kendimizi yaratıcı veya katılımcı değil, alışılmış seyirci konumunda kolayca bulabiliriz. Doz her şeydir - dikkat dağınıklığını daha aktif uğraşlarla dengeleyin.
- Mutluluk hakkındaki düşüncelerinizde esnek olun. Daniel Gilbert ve diğer araştırmacılar, bize neyin mutluluk getireceğini tahmin etme konusunda becerikli olmadığımıza inanıyor. İnsanlar, gelecekte de bugün yaşadıkları gibi benzer duygulara sahip olacaklarına inanma eğilimindedir ve değişimin sürekliliğini düşünmezler. Mutluluk bazı açılardan hareketli bir hedef olabilir.
- Beyninize mutluluk ve olumlu anlar yükleyin. Nöropsikolog Rick Hanson bizi "iyiyi almaya" teşvik ediyor, ancak beyindeki bir kurulumu tamamlayarak bir adım daha ileri gidiyor. Çoğu zaman iyi şeyler olduğunda, ilgili iyi hissi birkaç saniyeliğine şımartırız ve sonra yola koyuluruz. Olumlu duygularla bilinçli olarak oyalanarak ve orada daha uzun süre kalarak, beynimizin yapısındaki değişiklikleri etkileriz. Olumlu zihinsel durumları etkinleştirin ve bunları sinirsel özellikler olarak kurun. Rick Hanson, beyinlerimizin yabani ot yetiştirmede çiçeklerden daha iyi olan bir bahçe gibi olduğunu söylüyor. Olumsuza olan odağımızı azaltarak yabani otları çekebilir ve olumluya olan ilgimizi artırarak ve sürdürerek çiçekleri büyütebiliriz.
Referanslar
Seligman, M.E. (2002). Otantik mutluluk: Kalıcı tatmin potansiyelinizi gerçekleştirmek için yeni pozitif psikolojiyi kullanmak. Simon ve Schuster.
Killingsworth, M.A. ve Gilbert, D. T. (2010). Dolaşan bir zihin, mutsuz bir zihindir. Bilim, 330(6006), 932-932.
Epstein, L. ve Mardon, S. (2006). Harvard Tıp Fakültesi İyi Bir Gece Uykusu Rehberi. McGraw-Hill Profesyonel.
Dunn, E.W., Aknin, L. B. ve Norton, M.I. (2008). Başkalarına para harcamak mutluluğu artırır. Bilim, 319(5870), 1687-1688.
Gilbert, D. (2009). Mutluluğa tökezlemek. Random House LLC.
Hanson, R. (2013). Sert Bağlantılı Mutluluk: Beyninizi ve Yaşamınızı Yeniden Şekillendirmenin Pratik Bilimi. Rasgele ev.
