Bu Yollarla Günlerinizi Daha Karmaşık Hale Getiriyor musunuz?

Hayat kolay değil. Ama bazen bunu olması gerekenden çok daha zor hale getiriyoruz. Yaşamlarımızda farkında olmadan sorunlar yaratan ya da onları şiddetlendiren alışkanlıklar ediniriz. Bazen yarattığımız komplikasyonlar basittir. Yani, basittirler ve net bir çözüme sahiptirler.

Diğer zamanlarda daha derine inmemiz gerekir, böylece sorunu kökten çözebiliriz. Aşağıda bazı düzeltmeler ve çözümlerle birlikte örnekler bulacaksınız.

Bitirmeyeceğinizi bildiğiniz yapılacaklar listeleri yapıyorsunuz.

Her gün yapılacaklar listeniz kaçınılmaz olarak, her biri birden fazla adımı olan veya olmayan 10 çok fazla görev içerir. Ve her gece kaçınılmaz olarak, hiçbirini tamamlamadığın için kendini berbat hissediyorsun. Belki gerçekçi olmayan, çok yüksek beklentileriniz var. Belki seni düşünürsün meli tüm bunları halledebilme.

New York City'de çözüm odaklı bir terapist olan LCSW Julia Colangelo'ya göre, yapılacaklar listenizi "yapılması gerekenler" ve "yapılacaklar" olarak ikiye ayırmak yararlı bir çözümdür. O zaman yapılması gerekenleri programınıza dahil edin ve bunları toplantılar olarak düşünün, dedi.

Bazen sonsuz yapılacaklar listesi yaparız çünkü (belki de bilinçaltında) yapmamız gerektiğini düşünürüz. kazanmak bizim değerimiz ve performans sergilemediğimiz ve çok performans göstermediğimiz sürece yeterince iyi değiliz.

Durumun böyle olabileceğinden şüpheleniyorsanız Colangelo, düzenli olarak bir defterde veya telefonunuzdaki notlar uygulamasında günlük tutmayı önerdi. İş, başarılar ve rahatlama hakkındaki düşüncelerinizi düşünün. Belki ilkokuldan beri her zaman başarmaya ve yürütmeye ihtiyaç duydunuz mu? Öz değeriniz başarılarınızla yakından bağlantılı mı? Sadece dinlenmeyi hak ettiğine inanıyor musun sonra belirli görevleri yaptın mı?

Kendinizi meşgul tutmaya ve nefes almak ve düşünmek için herhangi bir alan olmadan meşgul olmaya çalışarak bir şeyden kaçıp kaçtığınızı da düşünün. Colangelo, hayır demenin ya da hiçbir şey yapmamanın ne anlama geldiğini düşünün, dedi. Jon Kabat-Zinn’in akıllıca sözünden bahsetti: "Yapabileceğimiz en cesur şey hiçbir şey yapmamaktır." Hiçbir şey yapmazsan ne olur? Aklın nereye gidiyor? Hangi duygular ortaya çıkıyor?

Hayatınızın daha önemli alanlarına tecavüz eden daha az önemli alanlarını aşırı planlıyorsunuz.

Colangelo, günlerimizi karmaşıklaştırmanın bir başka yolu da, hayatımızın daha önemli alanları (duygusal sağlığımızı önemsemek gibi) pahasına programlarımızı sıkıştırmaktır.

Utah, Bountiful'daki Grandview Family Counseling'in sahibi ve terapisti olan LCSW'den Holly Willard, "Aşırı program, yorgunluk, kızgınlık ve endişeye yol açar" dedi.

Willard, bir çözüm olarak sizin için hangi değerlerin ve ilişkilerin önemli olduğunu belirlemeyi ve ardından faaliyetlerinizi bu değerlere göre önceliklendirmeyi önerdi.

"Zen felsefesi hayatınızı basitleştirmek için iki adım öğretir" dedi. "Birinci adım: Sizin için en önemli olanı belirleyin; ikinci adım: Diğer her şeyi ortadan kaldırın. "

Yazar Laura Vanderkam, kendinize fazladan rezervasyon yapmamak ve bir şeyin zamanınıza değip değmeyeceğine karar vermek için harika bir ipucu veriyor. Kendinize şunu sorun: "Bunu yarın yapar mıyım?" Belki yarın tam randevunuz var, ancak ilgilendiğiniz veya heyecan duyduğunuz bir konuysa, muhtemelen işleri hareket ettirir ve zaman ayırırsınız. Dolayısıyla, şu anda bununla ilgilenmiyorsanız veya heyecan duymuyorsanız, muhtemelen bir veya iki ay içinde olmayacaksınız (ve reddetmek en iyisidir).

Northwestern Üniversitesi Aile Enstitüsünden Danışmanlıkta Çevrimiçi Sanat Yüksek Lisans programı [e-posta korumalı] 'da profesör olan Michele Kerulis, kendinize bakmaya gelince önemli bir hatırlatma yapıyor: "Kendimize gelmemiz gerektiğini biliyoruz dünyaya en iyi benliğimiz olarak görünmeden önce. "

"Fiziksel ve psikolojik stresi azaltmaya ve odaklanmayı ve dikkati artırmaya yardımcı olmak için her gün kişisel bakım için" zaman planlamayı önerdi. Colangelo, kendini bakıma adamak için her gün birkaç zaman aralığı oluşturmayı önerdi. Bu, birkaç dakikalığına yoga yapmaktan nefesinize odaklanmaktan öğle yemeğinde bir bankta oturmaya ve en sevdiğiniz şarkıyı dinlemeye kadar her şey olabilir.

Sürekli kendini herkesle karşılaştırıyorsun.

Bu karşılaştırmalar ince olabilir. Willard'ın dediği gibi, zor zamanlar geçirirken kendinizi sosyal medyada gezinirken buluyorsunuz ve "tüm arkadaşlarınız tropik bir cennette gibi geliyor."

Kendinizi evden saça, giyimden kariyere, vücuttan yeteneklere kadar her konuda herkesle karşılaştırabilirsiniz.

Karşılaştırma yapmayı tamamen ortadan kaldıramasak da bakış açımızı değiştirebiliriz.

Willard'a göre, "Karşılaştırma kıtlık zihniyetine dayanır: sınırlı kaynakların olduğu ve bir başkasının başarısının bizimkinden uzaklaştığı inancı." Araştırmacı Brené Brown'dan bir ipucu tavsiye etti: Kendimizi karşılaştırmaya başladığımızda bulduğumuzda minnettarlık gösterin. (Bu 50 istem yardımcı olabilir.)

Ayrıca, yaptığımız karşılaştırmalar hayallerimiz ve arzularımıza dair ipuçları olabilir. Gördüğünüzü gerçekten isteyip istemediğinizi kendinize sorun. Ve yapsan da yapmasan da, düşün neden? Karşılaştırmanın altında yatan ihtiyacı belirlemeye çalışın. Örneğin, gerçekten aynı tatile gitmek istiyor musunuz, yoksa eğlenmek ve ailenizle her yerde yeniden bağlantı kurmak için can atıyor musunuz?

Günleriniz için kesin bir plan yapmıyorsunuz.

Kerulis, planlamanın günümüze kolaylık kattığını söyledi. Ertesi günü planlamak için her gün en az 10 dakika ayırmayı övdü. Bu, kahvaltıda ne yediğiniz ve çalışmak için ne giydiğiniz gibi küçük şeyleri ve başlattığınız projeler gibi büyük şeyleri içerebilir.

Vanderkam, haftasını Cuma öğleden sonraları planlıyor. Üç kategoriden oluşan kısa bir öncelik listesi yapar: iş, ilişkiler, benlik. Daha sonra her kategoride yapmak istediği iki ila üç şeyi seçer ve bunları takviminde planlar.

Bir şeyler olduğunda yedekleme planlarına sahip olmak da önemlidir. yapma planladığınız gibi gidin. Örneğin Kerulis, kötü havalarda işe gidip gelirken nasıl gideceğinizi düşünmek için zaman ayırmanızı önerdi. Dediği gibi, "Tabiat anayı kontrol edemeyiz ama en azından mevsimleri etrafında plan yapmaya çalışabiliriz." Çocuğunuzun hasta olduğu ve kreşe gidemediği günler için yedek planlar oluşturabilirsiniz.

Günlerinizi başka bir şekilde karmaşıklaştırıyorsunuz.

Sorunlu görünen günlük davranışları veya alışkanlıkları düşünün. Geç kalıyorsunuz ve işe geç kalıyorsunuz çünkü eliniz kalıcı olarak erteleme düğmesine basıyor. Garajı temizlemeyi ertelemeye devam ediyorsun. İş projelerinizde küçük hatalar yapmaya devam ediyorsunuz.

Panthea Saidipour'a göre, 20'li ve 30'lu yaşlarındaki profesyonellerle çalışan ve kendilerini daha derinlemesine anlamak isteyen bir Manhattan psikoterapisti olan Panthea Saidipour'a göre, harici düzeltmelere bakmak yerine içeri girin.

İlk örneği ele alalım: Geç kalmak, arka arkaya üç gün işe geç kalmanıza neden oluyor. "Bu gerçekten aptalca" sanıyorsun ve tek yapmak istediğin zamanında uyumak, dedi.

Sadece uykunuza odaklanırsanız, "içeride [sizin için] neler olup bittiğine dair daha derin bir sohbeti" kaçırabilirsiniz. Başka bir deyişle, Saidipour gün içinde içeride ve dışarıda neler olduğunu bilmek ister. Geç saatlere kadar ayakta kaldığında ne yaptığını bilmek istiyor. Örneğin, Instagram'ı akılsızca kaydırıyorsanız, hangi özel kişilere bakıyorsunuz? Dikkat etmeyi seçtiğiniz içeriğin bir teması var mı?

“Tüm bunları keşfetmek, dış davranışın [sizin] için ne yaptığına dair bize ipuçları verecektir. Zor bir duyguyu yönetme girişimi mi, yoksa gün içinde yeterince alamadığınız bir şeyi hissetmenin bir yolu mu? Hayatınızın [sizin] bunun başa çıkma girişimi olabileceği diğer kısımlarında neler oluyor? "

Belki çalışmanız özellikle yorucu olmuştur. Saidipour'un da belirttiği gibi, belki de geç saatlere kadar ayakta kalmak, kendi programınız üzerinde bir özgürlük duygusu hissetmenin tek yoludur.Belki geç uyanmak sadece uykusuzluğa bir tepki değil, "işe karşı bilinçsiz bir protesto" dur.

Neler olup bittiğine dair bu daha derin anlayışa sahip olmak, "iş hayatı sınırlarınızı ayarlamanız, sesimizi yükseltmeniz ve patronunuza iş yükünüzün sizin için çalışmadığını söyleme veya hatta işinize daha uygun olabilecek diğer işleri takip etmeniz için sizi güçlendirebilir siz — hepsi çok faydalı, sağlıklı protestolar! "

Saidipour, "sorunla ilgili daha derin, daha incelikli bir anlayış geliştirmenin" önemini vurguladı. Çünkü burası "kendi seçimlerimizden daha fazlasına ve daha derin yerine getirmeye eriştiğimiz yer."