Fiziksel Sağlık ve Ruh Sağlığı, Bölüm 2: Düzenli Egzersiz Yapmak
Bu bir dizinin 2. Bölümü. Bölüm 1'i buradan okuyun: "Fiziksel Sağlık ve Ruh Sağlığı, Bölüm 1: Sağlıklı Beslenme".
Fiziksel Sağlık ve Ruh Sağlığı arasındaki ilişki hayatımızda önemli bir rol oynar. Fiziksel olarak formda kalmanın aslında zihinsel sağlığımıza da yardımcı olduğu bulunmuştur. Fiziksel sağlığımız kötü olduğunda, zihinsel sağlığımıza büyük bir yük bindirir.
Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz yapmak ve iyi bir gece uykusu almak zihinsel ve fiziksel olarak sağlıklı bir yaşamın tüm önemli unsurlarıdır. Psikoterapi ve ilaç kombinasyonunu içeren yaşam tarzı müdahalelerinin tümü kişinin tedavi planında önemlidir.
Ruh Sağlığına Fayda Sağlamak İçin Düzenli Egzersiz Yapmanın Önemi
Haftada beş kez sadece 30 dakikalık orta egzersizle egzersizin tüm fiziksel ve zihinsel sağlık faydalarından yararlanılabilir. İki adet 15 dakikalık veya hatta üç adet 10 dakikalık egzersiz seansı da işe yarayabilir.
Düzenli egzersizin vücuda iyi geldiği iyi bilinmektedir. Ancak egzersiz aynı zamanda zihinsel sağlığımızı iyileştirmenin de en etkili yollarından biridir. Düzenli egzersizin Depresyon, Anksiyete, Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu ve daha fazlası üzerinde son derece olumlu bir etkisi olabilir. Düzenli egzersiz yapmak ayrıca stresi hafifletebilir ve azaltabilir, başa çıkma becerilerini geliştirebilir, hafızayı geliştirebilir, uyumaya yardımcı olabilir ve genel olarak kişinin ruh halini iyileştirebilir.
Egzersiz, yaşa bağlı hafıza düşüşüne yardımcı olduğu gösterilen yeni beyin hücrelerinin büyümesini uyarır. Beyni hafızayı ve düşünme becerilerini koruyacak şekilde değiştirir.
Düzenli fiziksel aktivite aynı zamanda bir öz değer duygusu ve daha yüksek bir özgüven geliştirerek hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha güçlü hissetmemize yardımcı olabilir.
Koşmak, yüzmek, bisiklete binmek, dans etmek gibi aerobik egzersizler ruh halinizi yükseltiyor.
Egzersiz Depresyon, Anksiyete veya Dikkat Eksikliği Bozukluğunu tedavi edemez, ancak semptomları iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Depresyon
Biri egzersiz yaptığında, endorfin salımı olur. Endorfinler, beynimizde bulunan, ruhumuza enerji veren ve bizi daha iyi hissettiren güçlü kimyasallardır. Ayrıca, genel ruh halimizi iyileştirmenin yanı sıra ağrı algısını azaltmaya da hizmet edebilirler.
Egzersiz aynı zamanda endişelerden ve iç karartıcı düşüncelerden uzaklaşmaya da hizmet edebilir. Bu, kişinin depresyonu besleyen olumsuz düşünceler döngüsünden çıkmak için biraz zaman bulmasını sağlar.
Egzersiz, ilaç tedavisi veya psikoterapinin yerini tutmaz.
Kaygı
Egzersiz, uygun beslenme, iyi uyku ve güneş ışığı doğal kaygı azaltıcı maddelerdir. Fiziksel aktivite, gerginliği ve stresi azaltır, fiziksel ve zihinsel enerjiyi artırır. Egzersiz, tıpkı Depresyonda olduğu gibi, endorfin salınımı yoluyla refahımızı artırır.
Fiziksel Aktivite, kaslarımızı gevşetmeye yardımcı olur ve vücudumuzdaki gerginliği azaltır. Düzenli egzersiz, stresin etkisini de azaltabilir.
Yoga, zihni sakinleştirmeye ve endişeyi hafifletmeye yardımcı olmak için fiziksel hareketi meditasyon ve derin nefesle birleştirir ve Anksiyetesi olanlar için harika bir aktivitedir.
Egzersiz, Kaygı için bir çare değil, psikoterapi ve ilaç tedavileri için bir geliştiricidir.
Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB)
Düzenli egzersiz yapmak, DEHB semptomlarını azaltmanın en kolay ve en etkili yollarından biridir. Egzersizin konsantrasyonu, motivasyonu, hafızayı ve ruh halini geliştirdiği gösterilmiştir. Fiziksel aktivite, beynin dopamin, norepinefrin ve serotonin seviyelerini anında artırır ve bunların tümü odak ve dikkati etkiler. Sizi daha iyi hissettiren aynı endorfinler, elinizdeki işler için konsantre olmanıza ve zihinsel olarak keskin hissetmenize yardımcı olur.
Yürütme işlevi becerileri, psikoterapi, destek grupları ve bir doktor tarafından reçete edilen ilaçların yanı sıra düzenli egzersiz, Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğunun tedavisine dahil edilebilir.
Anksiyete, Depresyon ve / veya Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) konusunda özel olarak eğitilmiş bir Terapistle çalışmak, bu Ruh Sağlığı Bozukluklarının tedavisinde önemlidir. Tek başına egzersiz, ilaç tedavisi veya psikoterapi yerine kullanılmamalıdır. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği web sitesinde Anksiyete ve / veya Depresyon alanında bir uzman arayabilirsiniz. DEHB konusunda bir uzman bulmak için lütfen CHADD.org adresini ziyaret edin.
