Bunu yaptıklarına inanamıyorum! Yargı Eğilimleri Ehlileştirmek
Örneğin, telefon numaranızı "çılgın" karısından "ayrılmış" bir adama vermezseniz veya kumar sorunu olan yeğeninizin başlattığı yeni ve sıcak bir işe para yatırmadığınızda sağduyulu davranıyorsunuz, dedi .
Bununla birlikte, yargılamayı hayatta kalma değerinin ötesinde kullandığımızda, ilişkileri mahvedebilir, çünkü kimse bir "Yargıç Judy" tarafından incelendiğini hissetmekten hoşlanmaz. "
Marter yargılayıcı olmayı "kendi değerlerinizi, fikirlerinizi veya tercihlerinizi başkalarına yerleştirmek" olarak tanımladı. Bunu insanların saçlarından kocalarına kadar her konuda yapıyoruz, dedi.
"Bence, diğer insanların talihsizliğinin, bizim de duyarlı olduğumuz evrenin rastgele bir eyleminden ziyade, onların kötü kararlarının doğal sonucu olduğunu hayal etmek bizi daha az savunmasız hissettiriyor."
Marter şu örnekleri verdi: “Küçülme nedeniyle işten çıkarıldığını söyledi ama bence tembel ve hırslı olmadığı için”; “Kanser hastası, ama üniversitede birkaç sigara içtiğini hatırlıyorum, yani…”; ve "Soyuldular ama neden şehirde yaşadıklarını hiç anlamadım."
Bazen yargılama eğilimlerimiz, ahlaki bir pusula sağlayan, ancak doğru ve yanlış konusunda katı bir görüşe yol açan kültürel veya dini öğretilerden kaynaklanabilir, dedi.
Aşağıda, Chicago bölgesinde özel danışmanlık hizmeti veren Urban Balance'ın kurucusu ve CEO'su Marter, yargılayıcı eğilimlerimizi evcilleştirmenin dört yolunu paylaştı.
1. Yargılayıcı yollarınızı tanıyın.
Yargılayıcı olduğunun farkında bile olmayabilirsin. Marter yapmadı. “Yıllar önce kendi terapistime yargılayıcı olmadığımı ve kaşlarının şaşkınlıkla saç çizgisine doğru fırladığını fark ettiğimi söylediğimi hatırlıyorum. Bunu sözsüz bir ipucu olarak aldım, belki de kendimi nasıl gördüğümle başkalarının beni nasıl deneyimlediği arasında bir kopukluk vardı. "
O zamandan beri, yargılarıyla çalıştı. Örneğin, iç eleştirmenini sustururken, kendisini ve başkalarını kabul edebildi ve daha mutlu ve daha huzurlu bir yaşam sürdürebildi. ("Terapi için Tanrıya şükür!")
Marter, siyah-beyaz düşüncenin farkına varmayı önerdi. "Doğru, yanlış, kötü veya iyi" kelimelerinin hepsi yargıyı ima ediyor, dedi. Ayrıca, kendinizi başkasından "daha iyi" hissettiğinizi fark edin, çünkü bu, yargılayıcı doğanızın çirkin yüzünü ortaya çıkardığına dair kırmızı bir bayraktır. "
2. Varsayımlara meydan okuyun.
Başkaları hakkında yaptığınız varsayımlara dikkat edin, dedi. Örneğin, çekici ve iyi giyinen birinin yüzeysel ve materyalist olduğunu varsayabilirsiniz, dedi. Evsiz birinin eğitimsiz veya cahil olduğunu varsayabilirsiniz, dedi.
Kendinize şu soruyu sorarak varsayımlarınıza meydan okuyun: "Bunun doğru olduğunu biliyor muyum yoksa bir varsayımda mı bulunuyorum?"
3. Anlayışlı olun.
Marter, insanların deneyimlerine cevap vermek için ellerinden gelenin en iyisini yaptıklarını anlayın, dedi. Durumlarını bilmeyebilir veya onları “anlamaya bile başlayabilirsiniz”.
Marter, anlayamamanın nasıl zarar verici olabileceğini ilk elden gördü. "İnsanlar boşanmada taraf seçerken ebeveynler ve hatta çocuklar arasında arkadaşlıkların sona erdiğini" gördü.
Kendimize şunu hatırlatmanın önemini vurguladı: "İnsanlar insandır, herkes hata yapar, hayat beklenmedik dönüşler yapar ve bu, birini kötü, yanlış veya başarısız kılmaz."
4. Olumlu yönlere odaklanın.
Psych Central blogu "Başarı Psikolojisi" ni de yazan Marter, kendinizi yargılayıcı bulduğunuzda, bunun yerine kişinin güçlü yönlerine veya onlar hakkında takdir ettiğiniz şeylere odaklanın, dedi.
"Düzeltici bir eylem olarak, onlara bazı iyi düşünceler gönderin veya olumlu bir değişim yapmaları için onlara samimi bir iltifat verin."
Daha az yargılayıcı olmak, ilişkilerimizin anahtarı ve daha fazlasıdır. Marter, "Zihnimizi açtığımızda kalplerimizi açıyoruz ve topluluklarımızda ve çevremizdeki dünyada bir dalgalanma etkisi yaratan daha kabul edici ve sevgi dolu ilişkiler yaratıyoruz" dedi.
