Negatif, Endişeli Düşüncelerde Yönlendirmek İçin 5 Meditasyon
Zihniniz kederli düşünceye saplandığında zordur: Bu asla işe yaramayacak. Asla iyi bir işim olmayacak. Denemek anlamsız. Her şey hep aynı olacak. Ben çok başarısızım.
Zihninizin felaketler yaratması zordur: Ya bir şeyler ters giderse? Ya işimi kaybedersem? Ya ipoteğimi ödeyemezsem? Ya eşim beni terk ederse?
Zor çünkü bir süre sonra bu düşünceleri tartışılmaz gerçekler olarak yorumlamaya başlıyoruz. Doğal olarak, zihnimizde dönen düşüncelerin doğru olduğunu varsayıyoruz. Ama çoğu zaman değiller. Genellikle endişemizi ve üzüntümüzü artırır. Genellikle başka birinin bizim için yarattığı hikayelere dayanır. Veya kendi kendini sınırlayan inançlara ve kötü bilgilere dayanırlar.
Yazarlar Mary NurrieStearns, LCSW, RYT ve Rick NurrieStearns kitaplarında iyi haber şu ki zihinlerimizi "bir barış aracı" olarak eğitebiliriz. Yoga Zihni, Huzurlu Zihin: Kaygının Üstesinden Gelmek İçin Basit Meditasyonlar.
İçinde yoganın tefekkür geleneğinden 160 meditasyon, onaylama ve içgörü paylaşıyorlar. Aşağıda beş meditasyon var Yoga Zihin, Huzurlu Zihin endişeli, olumsuz düşüncelerle sağlıklı bir şekilde başa çıkmak için.
1. Düşüncelerinize tanıklık etmek.
Gerçekten önemli olduğunu hatırlamak değil senin düşüncelerin. Yazarların yazdığı gibi, "Düşünceleriniz var, ancak zihninizden geçen binlerce düşünce olduğunuz kişi değilsiniz." Yararsız düşüncelerle dolanmak ve onlara gönülden inanmak yerine, onlara şahit olabilirsiniz.
İçinizdeki eleştirmen bir dahaki sefere kükrediğinde, birkaç derin nefes alın. Sonra yavaşça ve tekrar tekrar şu sözleri fısıldayın: "Ben tanıkım." Ayrıca bunu her gün uygulayabilirsiniz. İngilizce çevirisini veya Sanskritçe kelimeleri fısıldayabilir veya söyleyebilirsiniz: "Aham sakshi." Şöyle bitirebilirsiniz: "Ben tanıklık ediyorum."
2. Olumsuzluğun giderilmesi.
Sizi rahatsız eden birkaç olumsuz düşünceyi düşünün. Kendinizi nehir kıyısında otururken hayal edin. Aşağı akan bir yaprağa olumsuz bir düşünce koyun. Akıntının yaprağı uzağa taşıdığını izle. Birkaç dakika sessizce oturun. Başka bir olumsuz düşünce ortaya çıkarsa, onu başka bir yaprağa koyun. Sonra bu yaprağın uçup gitmesini izleyin.
Yazarlar, "Sizinle bu düşünceler arasındaki artan mesafeye dikkat edin" diye yazıyorlar. Devam etmekte özgür olmanın huzurlu hissine dalın. Meditasyonunuzu gülümseyerek ve "Devam ediyorum" diyerek bitirin.
3. Huzurun tadını çıkarmak.
Rahatsız edici düşünceleri yönlendirmenin bir başka yolu da kasıtlı olarak hoşa giden bir şeye konsantre olmaktır. Bir konsantrasyon uygulamasına "sabit bakış" veya "tratak" denir. Yazarlara göre, "Tratak özellikle sık yapıldığında dikkatinizi eğitir ve zihninizi rahatlatır. "
Bu meditasyonu uygulamak için, taslağı olmayan bir yerde sessizce oturun. Yaklaşık bir kol mesafesi uzaklıkta göz hizasına bir mum yerleştirin. Mumunuzu yakın ve yaklaşık bir dakika hafifçe ona bakın. O zaman gözlerini kapat. "Bir dakika kadar kaşlarınızın arasındaki alevi" hayal edin. Bunu bir veya iki kez tekrarlayın. Her seferinde alevin görüntüsünü biraz daha uzun tutmaya çalışın. Meditasyonunuzu şunu söyleyerek bitirin: "Aklım mum ışığı kadar dingin."
4. Açık bir zihni keşfetmek.
Bu, düşüncelerimize tanıklık etmek için başka bir uygulamadır. Yazarların yazdığı gibi, "Düşünceler gelir ve gider ve engin zihnin kalır." Düşüncelerinizi gözlemleyin, onları bırakın.
Dikkatinizi kaşlarınızın arasındaki noktaya odaklayarak başlayın. Üçüncü gözünüzden nefes aldığınızı hayal edin. Dikkatiniz doğal olarak dağıldığında, kendinize fısıldayın, "düşünün." Sonra düşüncenizi gökyüzünde geçen bir bulut olarak hayal edin. Dikkatinizi tekrar üçüncü gözünüze odaklayın. Bunu 10 ila 20 dakika uygulayın. Meditasyonunuzu şunu söyleyerek tamamlayın: "Aklım berrak bir gökyüzü gibi."
5. Durgunluk yaşamak.
Yazarlara göre, “Düşüncelerinizin ötesinde sonsuz bilinç vardır. Düşüncelerinizi evrene verin ve zihniniz yerleşsin. " Bu meditasyonu uygulamak için, "toprağın bir nehre eridiğini, suyun güneş tarafından buharlaştığını, ateşin havaya yayıldığını, atmosferin boşluğa karıştığını, uzayın zihin tarafından emildiğini ve zihninizin sonsuza karıştığını hayal edin." Birkaç dakika sessizce oturun. Uygulamanızı tamamlamak için şunu söyleyin: "Sükunet yaşıyorum ve iç huzuru biliyorum."
Zihnimiz birçok katı, huzursuz, karamsar düşünceler üretir. Ancak bu stresli düşüncelerden ayrı olduğunuzu hatırlamak önemlidir. Zamanla, pratik yaparak, kendinizi bu düşünceleri gözlemlemek ve onları bırakmak için eğitebilirsiniz. Zamanla, daha huzurlu bir zihin geliştirmek için kendinizi eğitebilirsiniz.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
