Şefkat Uygulaması Daha İyi Hissetmenize Nasıl Yardımcı Olabilir?

Tanıdığınız veya tanıdığınız en nahoş kişiyi düşünün. Bu, bir veya daha fazla durumda siz bile olabilirsiniz. Uçları biraz sert olan insanlara, huysuz, her şeyi bilen, kendini beğenmiş, üstün görünen ve rahatsız edilemeyen kişilere sorarsanız, muhtemelen başka kimseye ihtiyaçları olmadığını söylerler. Merhamet takdire şayan ve oldukça basit bir özellik olsa da, bazılarımız ya bundan yoksundur (empati konusunda yetersiziz) ya da onu en iyi şekilde nasıl gösterebileceğimiz konusunda biraz yardım alabiliriz.

En Hoşgörüsüz İnsanlar Bile Merhamet Göstermekten Yararlanır

Yine de nasıl şefkatli olunacağını öğrenmek üzerine yapılan araştırmalar, en huysuz insanların bile - genellikle depresyondan muzdarip - basit eğitimden yararlanabileceğini gösteriyor.

York Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, başkalarına karşı şefkatle davranma yeteneklerini artırmak için, hafif depresyondaki 640 kişiyi çevrimiçi eğitime dahil ettiler. Çalışma katılımcılarının ortalama yaşı 30'lu yaşların ortalarındaydı. Çalışma için, onlardan üç çevrimiçi “merhamet müdahalesi” egzersizinden birine girmeleri, egzersizlerini tamamlamaları ve üç haftalık bir süre boyunca her gün raporlarını kaydetmek için tekrar oturum açmaları istendi. İyilik Davranışları adlı egzersiz, çalışma katılımcılarına en fazla faydayı sağladı: yakın ilişkilerinde iyilik yapanlar, depresyonda en büyük azalmayı ve kendi bildirdiği yaşam memnuniyetinde en büyük artışı gösterdi.

Projenin baş araştırmacısı, oldukça hoşgörüsüz insanların genellikle empatiden yoksun olduklarını, düşman olduklarını ve başkalarıyla iyi işbirliği yapmadıklarını ve bunun sonucunda dışlanabileceklerini veya reddedilebileceklerini söyledi. Bu kişilere, yakın ilişkilerine yönelik "empatik kaygılarını" ifade etmek için her gün yapabilecekleri bazı pratik şeyler olan belirli önerilerde bulunmak "son derece yararlı" oldu.

Projenin uygulanması kolaydı ve çalışma katılımcılarının bakış açısından, hızlı (her gün 10-15 dakika) ve tamamlaması kolaydı. Araştırmacılar, Sevgi Dolu İyilik Meditasyonu adlı başka bir egzersizin de yararlı olduğunu, ancak Nezaket Davranışları egzersiziyle aynı düzeyde iyileştirmelerle sonuçlanmadığını söyledi.

Kanıtlar Neandertallerin Merhamet Gösterdiğini Kanıtladı

Merhametin yalnızca yaşam kalitesini onaylamada değil, aynı zamanda genel hayatta kalmada da önemli olduğuna dair daha fazla kanıt, Neandertal insanının şefkatli ve yaralanma veya hastalık yaşayan diğerlerine karşı bakımlarında bilgili olduğunu gösteren araştırmalardan geliyor. York Üniversitesi'nden yapılan çalışma, Neandertallerin hastalık veya yaralanma düzeyleri ne olursa olsun, akranlarına gerçekten değer verdiklerini gösterdi.

Araştırma, ölümden çok önce meydana gelen yaralanmaların patolojik analizini içeriyordu ve bakıcıların dikkatli hijyen sağlamasını, uykuyu ve dinlenmeyi kolaylaştırmasını, yaraları durdurmasını, duruşunu sürdürmesini, hareketliliği sürdürmesini ve yardım etmesini, güvenliği, ateşin izlenmesini ve kontrolünü sağlamasını ve diğer bakım ve konaklama türleri arasında masaj. Bakımın biyoarkeolojisi analizleri, yaralı / hasta "muhtemelen patoloji deneyimlerine yanıt olarak kapsamlı bakım aldığını" göstermektedir. Neandertaller sağladı Bilim adamları, "organize ve bakım hizmetlerinin türümüze özgü olmadığını, aksine uzun bir evrimsel tarihe sahip olduğunu" savundu.

Beyin Şefkatle Eğitilebilir

Daha önce yayınlanan araştırma Psikolojik Bilim, Psikolojik Bilimler Derneği'nin bir dergisi, yetişkinlerde şefkatin eğitilip öğrenilemeyeceğini belirlemeye çalıştı. Merhametli bir zihniyet uygulamasının yetişkinlerin daha özenli olmasına neden olup olmayacağını bilmek istediler. Çalışmalarının sonuçları olumlu bir evet gösterdi.

Çalışma, şefkat meditasyonu adı verilen eski bir Budist tekniğinden yararlandı; bu teknikte, çalışma katılımcıları (genç yetişkinler) acı çeken insanlara karşı şefkat duygularını artırmak için eğitildi. Eğitimden sonra, sevdiklerine (kolayca şefkat duyabilecekleri kişilere), sonra kendilerine, sonra bir yabancıya ve son olarak da birlikte olduğu bir iş arkadaşı gibi zor bir kişiye şefkat göstermeleri istendi. fikir ayrılığı. Araştırmacılar, araştırmaya katılanların aktif olarak "şefkat kaslarını" geliştirdikleri bu "ağırlıklı eğitimin", başkalarının acılarına özenle ve yardım etme arzusuyla karşılık vermelerine yardımcı olduğunu söyledi.

Araştırmacıların bu ve merhameti ölçmek için tasarlanmış diğer egzersizlerle belirledikleri şey, şefkatin, akademik ve fiziksel beceriler gibi, sabit gibi görünen bir şey olmadığı, eğitim ve uygulama yoluyla geliştirilebileceğidir. Merhamet eğitiminin zorbalıkla mücadeleye yardımcı olmak için okullarda kullanılabileceği ve sosyal kaygı veya antisosyal davranışları olanlar için faydalı olabileceği öne sürülüyor. Dahası, araştırmacılar şefkat eğitiminin hayatlarında fark ettikleri değişiklikleri görmek açısından halk için neler yapabileceğini görmekten heyecan duyacaklarını söylediler. Merhamet kasını güçlendirmeye yönelik eğitim, Wisconsin-Madison Üniversitesi'nin Sağlıklı Zihinler Merkezi web sitesinde mevcuttur.

Aynı yazarların ek araştırmaları 2018'de yayınlandı. Psikolojide Sınırlar. Bulgularına göre, araştırmacılar şefkat meditasyonu eğitiminin acıya karşı caydırıcı sinirsel tepkileri azaltmaya yardımcı olabileceğini, aynı zamanda acıya görsel dikkat arttığını öne sürüyorlar. Bunun, bir hastaya bakan bir doktorda olduğu gibi toplum yanlısı yararları olabilir veya bireylerin acı çekmesi durumunda sakin kalmasına ve yardım vermeye daha istekli olmasına izin verebilir. Araştırmacılar, daha büyük örneklem boyutlarıyla yapılacak daha fazla araştırmanın, şefkatle müdahale stratejilerinin, genellikle başkalarının acılarına maruz kalan bakıcılar ve sağlık çalışanları için yararlı olup olamayacağını araştırması gerektiğini söyledi.

Nasıl Daha Şefkatli Olabilirsiniz?

Merhametin faydaları üzerine araştırmalar devam ederken, merhamet kasınızı güçlendirmek için bir birey olarak ne yapabilirsiniz? İlk olarak, eylemlerinizin ve davranışlarınızın sonuçları olduğu gerçeğine dikkat edin. Başkalarına nasıl davrandığınız, konuşmadan veya hareket etmeden önce ne düşündüğünüz bir fark yaratır.

Kullanabileceğiniz basit şefkat stratejileri, başkalarına karşı size karşı nasıl davranmalarını istediğiniz şekilde davranmayı içerir - nezaket, empati ve temel insanlık ile. Meditasyon yapmak ve bilinçli olarak daha şefkatli olma niyetinde olmak sizi, kendinizi şefkatle sözlü olarak ifade etmenin ve şefkatle davranmanın daha kolay hale geleceği bir zihin çerçevesi içine sokabilir. Dahası, şefkatin sevgi dolu, şefkatli ve destekleyici olduğunu düşünün - bir ebeveynin bir çocuğu beslemesi ve ona yardım etmesi gibi.

Elbette başkalarına karşı şefkat, kendine şefkatli olmayı öğrenmek anlamına da gelir. Bu kişisel bakım örneği, kendinize karşı nazik olmak için biraz pratik yapabilir, ancak genel refahınız ve yaşam doyumunuzdaki sonuçlar çabaya değecektir.