Hayatınızı İyileştirmenin 10 Küçük Yolu
İşte deneyebileceğiniz tatmin edici 10 ipucu.
1. Güne meditasyon veya dua ile başlayın.
Bir psikoterapist, liderlik danışmanı ve kitabın yazarı olan Ph.D. Angela Bisignano, sabahları meditasyon yapmak veya dua etmek gününüzün tonunu belirlemenize yardımcı olur ve sizi daha yüksek gücünüze bağlar, dedi. Güzel Yetenekli. "İncil'i veya başka bir ilham verici kitabı okumak, sizi merkeze almaya ve temelinizi sağlamaya yardımcı olabilir."
2. Yardımı kabul edin.
Boulder, Colo'da bir psikoterapist olan Ashley Eder, yardımı kabul etmeyi öğrenin ve size yardım edilmekten zevk alın, dedi.Örneğin, marketteki bir çalışanın çantalarınızı arabanıza taşımanıza yardım etmesine izin verin. Birisi sizin için kapıyı açsın.
"Yardım için başkalarına güvendiğimizde, kendimizi topluluğun içine yerleştiririz ve yardım almadan yapabilecek durumda olsak bile şeylerin iyi hissetmesini hak ettiğimizi kabul ederiz."
3. Başkalarına yardım teklif edin.
Hem Eder hem de Bisignano, okuyucuları her gün yardım edebilecekleri kişileri aramaya teşvik etti. Bu, nazik sözler paylaşmaktan küçük jestler sağlamaya kadar her şey olabilir.
Eder, "Bir yabancının alışveriş sepetini ağıla geri ver, arkadaki kişi için kapıyı açık tut, yanındakinin düşürdüğü şeyi al, böylece yapmak zorunda kalmasın," dedi.
Bu, hem veren hem de alan kişi için güçlü, çünkü bağlantı ve iyi niyetin gelişmesine yardımcı oluyor, dedi. Artı, "bugünlerde çoğu zor zamanlardan geçiyor ve düşünceli bir eylem biri için büyük fark yaratabilir" dedi Bisignano.
4. Anlamlı hedeflere doğru küçük adımlar atın.
The AND Factor koçu ve kurucusu Natasha Lindor, profesyonellerin daha az çalışırken ve daha çok yaşarken başarılı bir kariyere sahip olmalarına yardımcı olan "Şimdiye kadar denemek istediğiniz her şeyin bir listesini yapın," dedi. Bir aktivite seçin ve onu gerçekleştirmek için küçük bir adım atın, dedi. Sonra işiniz bitene kadar küçük adımlar atmaya devam edin.
"Eylemde olmak gibisi yoktur, özellikle de gerçekten yaptığınız bir şeyle ilgili olduğunda istemek daha tatmin edici bir hayat yaşadığınızı hissetmenize yardımcı olmak için. "
5. Gününüze meditasyon anlarını dahil edin.
Eder, "Meditatif bir mihenk taşına dönüşmek için basit, sık bir görev seçin, bunu yapmak zorunda olduğunuzda yavaşlamanızı ve farkındalığınızı içe doğru çevirmenizi hatırlatan bir şey," dedi.
Ellerinizi yıkama örneğini ele alalım. Bunu yaptığınızda vücudunuzu tarayın. "Herhangi bir gerginliği fark ettiğiniz yerde [G] ee ve sonra gergin noktalara nefes verin, her nefes alışınızda onları genişletin ve her nefeste gevşetin."
6. Yakınlarınıza sevgi gösterin.
Lindor, "Onların huzurunda çok rahat olduğumuz için, en çok sevdiğimiz kişilere tam bir yabancıya olduğundan daha az saygıyla davranma eğilimindeyiz," dedi. Bunun yerine sevdiklerinizi takdir etmeye ve desteklemeye odaklanın.
Onları ne kadar sevdiğinizi söyleyin. Onlara hayatınız üzerindeki olumlu etkiyi anlatın, dedi. İçten bir iltifat paylaşın. Onlarla ilgili gerçek bir fikir paylaşın, "insanların öldükten sonra başkaları hakkında [söylediği] türden bir şey."
"Bu şimdi daha da fazla anlama gelecek çünkü onlara bugün mesajı verebilirsiniz ve hem olumlu duygulardan hem de güçlendirilmiş ilişkiden yararlanabilirsiniz."
7. Sizi neyin beslediğini ve neyin tükettiğini belirleyin.
Eder'e göre, "Hafta içi tipik bir günde yaptığınız her şeyi yazın - herşey."Bu, dişlerinizi fırçalamaktan işe gitmeye, çocuklarınıza ev ödevlerinde yardımcı olmaya kadar her şeyi içerir," dedi.
Daha sonra, her aktivitenin yanında, "enerji seviyenize ve yaşam doyumunuza" besleyici mi yoksa tüketen mi olduğunu not edin. Listenize bakın. Tüketici aktiviteleri durdurup ayarlayamayacağınızı veya daha besleyici aktiviteler ekleyip ekleyemeyeceğinizi düşünün, dedi.
"Örneğin, bulaşıkları yıkamak sizin için tükeniyorsa, ancak yapmayı bırakabileceğiniz bir şey değilse, belki de en sevdiğiniz müziği temizlerken dinlemek onun beslenmesini artıracaktır."
8. Bir şükran günlüğü tutun.
Lindor, içinde her gün minnettar olduğunuz en az üç şeyi listeleyin, dedi. "Elbette, bazı günler listenizdeki en iyi şey sıcak bir duş almanız olabilir." Ancak, diğer günlerde, arkadaşlarla güzel bir akşam yemeği veya işten bir bonus çek olabilir.
"Günlük girişleri sürdürün ve listenize ekleyeceğiniz daha fazla şey göreceksiniz."
9. Hayatınızdaki insanları yeniden düşünün.
Lindor, "En çok zaman geçirdiğimiz insanlar sadece nasıl hissettiğimizi değil, aynı zamanda hayatınıza çektiğimiz deneyim türlerini de etkiler" dedi. Hayatınızdaki en iyi beş kişi kimler? Seni destekliyorlar mı yoksa aşağı mı çekiyorlar?
10. Bir ta-da listesi oluşturun.
Lindor, bir ta-da listesi, hayatınızda en çok istediğiniz şeylere doğru attığınız eylem adımlarını yazdığınız yerdir, dedi. Listenizdeki şeyler değerleriniz ve arzularınızla uyuşmuyorsa, günlerinizi nasıl geçirdiğinizi yeniden değerlendirmenin zamanının geldiğini söyledi.
