Tatil Mavilerinden Kaçınmak
Tatil Blues, tatiller sırasında geçici anksiyete veya depresyon duyguları olarak tanımlanır ve klinik anksiyete veya depresyondan farklı olsalar da, uzun vadeli akıl sağlığı sorunlarına yol açabilecekleri için yine de ciddiye alınmalıdır. Bir NAMI anketinde, insanların yüzde 64'ünün Holiday Blues'tan etkilendiğini ve yüzde 24'ün çok etkilendiğini söyledi.
Daha az güneş ışığı, diyet ve rutindeki değişiklikler, alkol tüketimindeki artışlar, aile ve arkadaşlara ev sahipliği yapmaktan kaynaklanan ekstra stres veya aile ve arkadaşlarla birlikte olamama gibi bu duygulara katkıda bulunan bir dizi mevsimsel faktör vardır.
Diğerleri, yalnızlık, üzüntü, yorgunluk, gerginlik ve bir kayıp hissi ile sonuçlanan duygusal anılar tarafından tetiklenebilir.
Bu süre zarfında herkesin kendine bakması önemlidir, ancak zaten düzenli olarak anksiyete veya depresyondan muzdarip olanlar için özellikle önemlidir.
Birini Tek Başına Alın - Ama Çok Fazla Değil
Kendinizi kötü hissettiğinizde, başkalarıyla etkileşimde bulunma çabasından kaçınmak ve tek başınıza olmak istemeniz yaygındır - özellikle de katılacak sürekli bir tatil partileri akışı olduğunda.
Kendinize zaman ayırmak için bazı toplantıları atlamak normal ve sağlıklı olsa da, tam bir yalnızlığa çekilmemelisiniz çünkü bu, anksiyete veya depresyon duygularınızı daha da kötüleştirebilir. İnsanlar, doğaları gereği sosyal yaratıklardır ve öz değerlerine katkıda bulunmak için bir topluluk duygusuna sahip olmaları gerekir - canları istemese bile.
Bir tatil partisine katılmanın stresiyle başa çıkamıyorsanız, bunun yerine bazı yakın arkadaşlarınızı veya aile üyelerini davet edin veya bir telefon görüşmesi yapın ve hızlıca sohbet edin. Bu şekilde, küçük konuşma ve diğer stres faktörleri gerektiren bir tatil partisine katılma veya ev sahipliği yapma taahhüdü olmadan, destekleyici sevdiklerinize ulaşmaya ve etrafınızı sarmaya devam edersiniz.
Bununla birlikte, kendinizi toplamak ve rahatlamak için kişisel zaman ayırmak, telaşlı zamanlarda iyi bir zihinsel sağlık sağlamak için çok önemlidir.
Tatillerle İlgisiz Bir Şey Yapın
Sadece tatil mevsimi olması, tüm zamanınızı alışveriş yapmak, yemek pişirmek veya hediye ve kart hazırlamak için harcamanız gerektiği anlamına gelmez.
Tatil aktiviteleri çok stresli hale geldiğinde, geri adım atmak ve gerçekten zevk aldığınız bir şeyi yapmak için biraz zaman ayırmak önemlidir.
Hafta sonunu kalabalık, havasız bir alışveriş merkezinde geçirmek yerine dışarı çıkın ve yürüyüşe çıkın, hatta mahallede dolaşın. Okuldan veya işten izininiz varsa, gitmek veya seyahate çıkmak istediğiniz kitabı okumak için kullanın.
Ne yaparsanız yapın, tatillerin sadece olaylar olduğunu ve tüm hayatınızı kapsaması gerekmediğini unutmayın.
Herşey Moderasyonda
Kasım ve Ocak ayları arasında çok şey olabilir, bu da birçok parti, yemek, alkol ve harcama anlamına gelir. Bu, insanların normal alışkanlıklarını bozmalarına ve kontrolden çıkmalarına neden olabilir, bu da artan anksiyete ve depresyona yol açar.
Denge duygusunu sürdürmek için, neler yapıp yapamayacağınız konusunda gerçekçi olun ve kendinize sınırlamalar koyun.
Bu, partilerde içki içmekten ve yemekten kaçınmanız gerektiği veya değer verdikleriniz için hediye alamayacağınız anlamına gelmez, bunun yerine normal rutininizden sapmamak için bunu ılımlı bir şekilde yaptığınız anlamına gelir.
Tatiller, sonradan gelecek yansımaları konusunda stresli olmadığınız zamanlarda daha keyiflidir.
Her Seferde Bir Gün Alın
Tatillere bütün bir mevsim olarak bakmak onları aşılmaz gibi gösterebilir, ancak her seferinde bir gün alırsanız çok daha sindirilebilir.
Her gün yapılacaklar listeleri hazırlamak, her şeyi bir kerede halletmeye çalışmak yerine, bir seferde birkaç görevi ana hatlarıyla belirlemek ve önceliklendirmek için yararlı bir stratejidir. Kendinizi günde birkaç öğeyle sınırlandırarak, yalnızca üstesinden gelmeye çalışmak yerine yaptığınız şeyden daha fazla keyif alabilirsiniz.
Her şeyden önce, düzgün bir şekilde yönetildiğinde Holiday Blues'un geçici olduğunu ve geçeceğini unutmamak önemlidir.
