Her Anda Huzuru Bulmak
Doktora psikolog Gail Brenner'e göre, "Gelecek hakkında endişeleniyor, geçmişte olan bir şeyi düşünüyorsunuz, ne söylemeniz veya ne yapmanız gerektiğini düşünüyor olabilirsiniz." Başkalarının ne yapması gerektiğini veya yapmaması gerektiğini düşünüyor olabilirsiniz, dedi. Hayatın nasıl olması gerektiğine dair, karşılanmayan beklentilere tutunuyor olabilirsiniz, dedi.
Bütün bunlar çok fazla sıkıntı ve ıstırap yaratabilir. Neyse ki, "her an huzur bulmak mümkün," dedi Brenner. Anahtar, dikkatimizin nereye gittiğinin farkında olmaktır. Brenner, "Düşüncelerimizde ve duygularımızda drama ve olumsuzluk içinde tüketildiğimizi fark ettiğimizde, dikkatimizi nereye koyacağımız konusunda farklı bir seçim yapabiliriz" dedi.
Aşağıda, her an huzuru bulmak için diğer ipuçlarının yanı sıra dikkatimizi başka yöne çekmek için öneriler paylaştı.
1. Düşündüğünüz düşünceleri keşfedin.
"Dikkatinizi hangi düşüncelerin tükettiğine dikkat edin ve bu düşüncelerin etkisinin farkına varın: Ruh halinizi, insanlarla nasıl olduğunuzu, verdiğiniz yaşam kararlarını etkilerler" dedi Brenner.
Örneğin, aklınızdan “Ne yapacağım?” Gibi her türlü düşünce akıyor olabilir. Neden bunu yaptım? Bunu bana söylediğine inanamıyorum! Geçmişte başıma gelenlere çok kızgınım. Benimle ilgili sorun ne? Neden iyi bir ilişkim olamaz? Neden daha iyi bir ortak değil? Bunu yapmamalıydı. Bu aptalca."
2. Merak edin.
Meraklı olmak, sorular sormayı ve mevcut deneyiminizi keşfetmeyi içerir, diyordu Brenner Kendi Kendine Yardım Etmenin Sonu: Dağınık, Korkunç, Parlak Hayatınızın Tam Kalbinde Huzur ve Mutluluğu Keşfetmek. Şu örneği paylaştı: "Ah, şu anda korkuyorum" diye düşünüyorsunuz. Çıldırmak yerine - “Aman Tanrım! Ne ben yapacağım? Bu çok korkunç! " - korkunuza kolaylıkla yaklaşırsınız.
Şöyle diyebilirsiniz: "Merhaba, korku." Ayrıca şu soruları da sorabilirsiniz: “Korku tam olarak nedir? Bana ne hikaye anlatıyor? Bu hikaye doğru mu? Korku hissettiğimi bedenimde nasıl hissediyorum? Hangi hisler mevcut? Bu korkuya göre seçim yapmak zorunda mıyım yoksa başka seçenekler var mı? "
3. Düşüncelerinizi gözlemleyin - onları içine kaptırmadan.
Yakalanmak içerik Brenner, düşüncelerinizin sizi mevcut olmaktan uzaklaştırdığını söyledi. Hikayelere dahil olmak yerine bu hikayelere sahip olduğunuzu gözlemlediğinizde barış olur, dedi. Çünkü bu tür bir gözlem "sabittir, huzur içinde ve karmaşık değildir."
Brenner, düşüncelerinizin farkında olmakla ilgili şu örneği paylaştı: "Ah, birçok düşünce var ve bana ya da mutluluğuma hizmet etmeyen bir hikaye anlatıyorlar."
4. Duyularınızı kullanın.
Durun, nefes alın ve dikkatinizi şu anda olduğu gibi şeylere çevirin, dedi Brenner. Kendinize sorun: Ne görüyorum, duyuyorum ve hissediyorum? Duyularınızı kullanmak şimdiki zamana uyanmanıza yardımcı olur.
5. Güçlü anların tadını çıkarın.
Brenner, "Kendiliğinden ve doğal neşe, huşu, merak, hassasiyet, minnettarlık, yürek açıcı ve netlik deneyimlerine dikkat edin ve bunları derinlemesine deneyimleyin," dedi.
Benzer şekilde, aramak zevk aldığınız şeyler. "Sevginin, coşkunun, canlılığın ve yaratıcılığın sizi nasıl harekete geçirmek istediğini dinleyin ve bu konuda harekete geçin."
6. Vücudunuzun hislerine yeniden odaklanın.
Güçlü duygular yaşadığımızda, bu duygular hakkında derinlemesine düşünebiliriz. Olumsuz düşünceler döngüsünü körüklemek yerine, vücudunuza yeniden odaklanmak daha yararlıdır. ("Her duygunun deneyimi fiziksel duyumları içerir.")
"Fiziksel hislerin farkına varın ve onlardan kurtulmaya gerek kalmadan oldukları gibi mevcut olmalarına izin verin." Deneyimlerimize direnmemek ve bunu tamamen kabul etmek huzur getirir.
7. Yaşam tarzınızı yeniden değerlendirin.
Brenner, yaşam tarzınıza dikkat etmenizi ve etrafınızdaki zihinsel ve duygusal gürültüyü azaltmanızı önerdi. Şu anda yaşadığın hayat barışı nasıl teşvik ediyor? Ondan nasıl uzaklaşır?
Örneğin, barışı teşvik etmek için şu değişiklikleri yapmaya karar verebilirsiniz, dedi: daha az içmek; belirli insanları bırakma; daha az haber ve daha az şiddet içeren film izlemek; ve hayatınızdaki dramayı azaltmak için daha az dedikodu yapmak.
Yöntemlerimizi değiştirmek kolay değil. Doğal olarak, çaba ve bol bol pratik gerektirir. Brenner, kendinize karşı sabır ve şefkat duymanın önemini vurguladı. "Barış arzunuza bağlı kalın. Ve bu değişiklikleri kendi başınıza yapmakta sorun yaşıyorsanız, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin ”dedi.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
