Joy Korkunç Hissettiğinde: Direnç Oluşturma 6 Uygulaması

Bize "temiz bir sağlık faturası" verildikten sonra, malikaneyi yerleştirmeyi bitirdikten, savaştan eve döndükten veya başka bir şekilde parçaları topladıktan sonra - tozun yerleşmesi, sessizliğe güvenmek için zaman gerekir. Bu ara boşluklarda, “hayatta kalan” kelimesi hem şaşırtıcı hem de korkutucu hissettirdiğinde, önceden haber veren bir sevinç (Brown, 2012) öğle yemeğimizi yiyebilir.

Onun kitabında, Cesurca, Dr. Brene Brown (2012), kendimizi savunmasızlıktan korumaya çalıştığımız yollardan bazılarını açıklıyor. Mükemmeliyetçilik ve uyuşma gibi stratejilerin yanı sıra, neşe duymak, insanlığımızı, duyarlılığımızı savuşturmaya çalışmanın yaygın bir yoludur.

Yoğun bir pozitif duygu hissettiğimizde, önsöz niteliğinde bir sevinç ortaya çıkabilir. "Oraya gitme; her an diğer ayakkabı düşebilir; bunların hepsi bir anda yok olabilir. " Sevinç hissetmenin savunmasızlığını riske atmaktan korkarak, bunun yerine "yas tutmaya" ya da Brown'un dediği gibi "kostümlü prova trajedisi" nin en kötüsü olması durumunda darbeyi yumuşatacağı umuduyla çalışıyoruz.

***

Dışarı çıktığım için çok minnettarım diğer taraf kanserden. Doktorum “Hepsini aldık; bu sonbaharda son bir rekonstrüksiyon ameliyatınız olacak; önümüzdeki 5-10 yıl boyunca ilaçlarınızı almaya devam edin ve gitmeniz iyi olacak. "

Evet, gitmek güzel. Doktora gülümsedim ve başımı salladım, ama başımı sallamayı bitirmeden önce, düşüncelerim ve duygularım çok uzağa gitti:

Yoğun bir pozitiflikle başlayarak…

"EVET!!! YAŞASIN!!!! Aman Tanrım, tanrıya şükürler olsun !! Ne büyük bir rahatlama. Her şeye sahip oldukları için çok minnettarım. "

Önsezili bir neşenin ardından ...

“Ama ya nüksedersem? " Çocuklarımın tekrar hastalanmamı izlediğini hayal ederken korku içimi sardı ve kaygı akıyor. Kocam bekar bir ebeveyn oluyor. Kendimi hayattan geri çekildiğimi hissediyorum, iyi tıbbi haberlerin neşesini uyuşturduğumu hissediyorum, bu yüzden belki de nüksedersem canım acımayacak. Küçük oynuyorum, en kötüsü olacakmış gibi yaşıyorum.

Önsezili sevinci yükseltmek için acı çekmek gibisi yoktur. Bir ayakkabının düşmesinin acısıyla yürüdüğümüzde, genellikle bir başkasının düşmesini daha da büyük bir beklentiyle bekleriz. Neyin mümkün olduğunu biliyoruz. Acı çekmek, savunmasızlığımızla bizi daha da keskin bir şekilde temasa geçirir.

Geçtiğimiz birkaç hafta boyunca, önsezili bir sevinçle boğuştuğum pek çok "kanserden beri ilk kez" anları oldu. Brown’ın (2012) araştırması için minnettarım, neşeyi önleme deneyimlerinin etrafına sözler koyuyor ve bununla mücadelede minnettarlık uygulamasının oynayabileceği rolü vurguluyor, bu kavramları kanserden önce bildiğim için minnettarım. Ancak en yoğun mücadelelerim sırasında, kafamda oynanacak gelecekteki olası bir nüksetme sahneleri olarak felç hissettiğim zamanlarda, daha fazlasını özledim.

Zamanla bazı yararlı uygulamalar ortaya çıktı. Ve önsöz niteliğindeki neşe hep birlikte gitmiş olmasa da, bu uygulamaların tutuşunu gevşetmeye yardımcı olduğu için minnettarım:

• Dikkat edin ve adlandırın. Önsöz niteliğindeki sevinç genellikle otomatik pilotta olur. Bunu farkındalığımıza getirebilirsek, bununla nasıl başa çıkmak istediğimize dair seçeneklerimiz var.
• Merak edin. Ne demek istediğini önceden haber veren neşeye sorun - neyi korumaya çalışıyor? Tereddütte sık sık önsöz niteliğindeki neşeye eşlik eden bir bilgelik olabilir. Belirsiz korku dolu yanlarımızı masaya davet edebilir ve onları dinleyebiliriz, sadece onların sadece masadaki sesler. Önsöz niteliğindeki neşe, kalplerimizin nereye gitmek isteyeceği - özgür olsalardı nasıl riske atacakları ve büyüyecekleri hakkında bize bilgi verebilir.
• Keder. Geçenlerde bir arkadaşım bana acımı sordu - gözlerimin ağlamak istiyormuş gibi göründüğünü söyledi."Evet, muhtemelen yapıyorlar," dedim ... ve ihtiyaç duydukları tüm izin buydu. Son birkaç aydaki hikayelerimi tekrar anlatıyorum ve kendi yolumu hissediyorum. Kendimizi gelecekteki bilinmeyen bir trajediyi "yas tutarken" bulursak (sevinç önsözü), belki de bu geçmiş kederleri keşfetmeye davettir. Kayıplar yaptı olmak. Belki öykülerimizin sert parçalarıyla oturup bunları hissedebilirsek, geleceğimize bizimle birlikte götürebileceğimiz bazı cesur yanları keşfedebiliriz. Gerekirse nasıl kederleneceğimizi bildiğimizde neşeyi daha kolay riske atabiliriz.
• Bağlanın. Güvenli insanlarla bağlantı kurun ve sevincin korkutucu olduğu yerler hakkında paylaşın. Hep birlikte yaşamın gizemlerini merak ederken, kendi zayıf noktalarımızın başka birinin sesinde yankılandığını duyuyoruz. Ortak insanlığımızı kucaklayabilir ve utancın gelişmesini önleyebiliriz.
• Cesurca minnettarlık uygulayın. Bu Pollyanna minnettarlığı değil. Enerjimizi toplamamız ve kasıtlı olarak dikkatimizi armağan olan şeylere yöneltmemiz gerektiğinde, gece yarısı minnettarlığımızdır. İlk başta "kapalı" hissedebilir, takabilir veya uydurabilir, ancak kullanım ve zamanla güçlenen bir kastır. Bu bir silah. Brown’ın araştırması bunu destekledi; şükrederken sevinçle savaşırız.
• Keyif alın. Yavaşça serin bir göle adım atmak gibi - kendi yolumuzu hissediyoruz. Her hareket cesaret gerektirir. Sevinç çığırtkanlarını ön plana çıkarırsa, işini yapacağının farkında; duygularımızı susturacak ve hissedebildiğimiz aralığı daraltacak (her ikisi de düşükler ve yüksekler). Ayak parmaklarımızı tekrar suya indirirken, hem trajediye hem de zafere tamamen uyanık yaşamayı seçiyoruz. Yine risk almak cesaret ister.

Ve son zamanlarda en çok heyecanlandığım şey ... Acı çektikten sonra tekrar neşe duyma riskini aldığımızda, direnç kaslarımızı güçlendiririz. Sevinç kaygan olabilir ama direncimizi korumalıyız. Zor kazanılan bu direnci hayali sırt çantalarımıza koyalım ve yanımıza alalım.

Referans:

Brown, B. (2012).Cesur Olmak: Savunmasız Olma Cesareti Yaşama, Sevme, Ebeveynlik ve Liderlik Şeklimizi Nasıl Değiştirir?. New York, NY: Gotham Kitapları