Depresyon Yaşadığınızda Tatillerde Gezinmek
"Tatillerin nasıl görünmesi gerektiğine dair aşırı idealleştirilmiş inançları varsa, ortaya çıkan tutarsızlık çok zor olabilir."
Kendilerini yetersiz hissedebilirler veya hayatları eksikmiş gibi hissedebilirler, dedi. Başkalarının tatil kartlarını ve insanların yalnızca mutlu haberlerini paylaştıkları aile haber bültenlerini almanın, bu duygulara ve başkalarının çok daha iyi yaptığına dair yanlış inançlara katkıda bulunabileceğini söyledi.
Artı, "insanlar depresyondayken genellikle geri çekilirler ve kendilerini soyutlarlar ve tatil mevsiminde aile ve arkadaşlarıyla zaman geçirmeye vurgu, ilişkilerini sürdürdükleri çok sayıda arkadaşları olduğunu hissetmediklerinde özellikle onlar için zor olabilir. . " Bu, klinik depresyonun, mevsimsel afektif bozukluğun veya bipolar bozukluğun bir parçası olan depresyonla ilgilidir.
Ama aynı zamanda tatil sezonu hakkındaki görüşlerinize de bağlıdır. Örneğin Ruth White, Ph.D, MPH, MSW, kitabın yazarı Bipolar Relapsın Önlenmesi, Noel'de büyük değil. “Genelde kızımla yalnız başıma ve bazen arkadaşlarım veya ailemle geçiriyorum. Tatil sezonuyla duygusal olarak ilgilenmediğim için bunun bipolar bozukluğum üzerinde bir etkisi olduğunu düşünmüyorum. "
“Sanity Break” blogunu yazan Therese Borchard, tatillerin büyüsünü yaşıyor ama sonunda daha stresli hissediyor. Yapılacaklar listemde daha çok şey var ve bunun stresi çoğu zaman ruh halimi düşürmeye başlıyor. Aile toplantıları da var ve en işlevsel ve mutlu aile bile hindi yemeği için yan yana oturamayan iki kişiyle karşılaşacak. "
Borchard için tatillerde öz bakım çok önemlidir. Düzenli egzersiz yapmaya ve uykuya öncelik vermeye devam ediyor. Ayrıca çevrimiçi destek grubuna ve desteğe ihtiyacı olabilecek diğer kişilere ulaşır. "[H] acı çeken birinden kurtulmak bana yardımcı oluyor."
"Tatilleri seviyorum. Ödüllü blog "A Splintered Mind" ı kaleme alan Douglas Cootey, neşenin güneş ışığı kadar kıt göründüğü yılın en kısa günlerini aydınlatmaya yardımcı oluyor, "dedi. Ancak birkaç yıl önce boşandığından beri tatiller daha zor oldu çünkü çocukları her zaman onunla birlikte değil.
“Bazen çocuklarım benimle birlikteyken tatilin tadını çıkarabilmek için kendimi tatillere hazırlanmaya zorlamak zorunda kalıyorum. Aksi takdirde, tatilleri görmezden gelebilir ve sadece çalışabilirim. Ne zaman bu kadar Scrooge oldum ?! "
Cootey’in çocukları her türlü alçakgönüllü eğilimi yumuşatmasına yardım ediyor. “Tatilleri kutlamak için bana ihtiyaçları var ve bu da beni onlar için depresyonumun üstesinden gelmeye zorluyor. Ayrıca tatilleri çocuklarımla kutlamanın, yapana kadar numara yapmama yardımcı olduğunu görüyorum. Yılın bu zamanı ne kadar stresli olsa da, tüm bu güzel neşenin ani yükselişleri vardır. Burada ve orada güneş ışığı gibi parlak küçük anlar var, bu da beni kızlarımla dışarı çıkıp eğlenmek için çaba gösterdiğime sevindiriyor. "
Tatiller sizin için duygusal olarak yoğun veya çok telaşlı olsun, bu ipuçları yardımcı olabilir.
Rutininizi sürdürün.
Hem Borchard hem de White, rutininize bağlı kalmanın önemini vurguladı. Borchard, "Tatillerde her zamankinden daha fazla yapıya ve rutine ihtiyacınız var" dedi. Örneğin, besin açısından zengin yiyecekler yemeye ve dinlendirici bir uyku çekmeye devam edin.
Aktif ol.
White dışarı çıkmayı ve bazı fiziksel aktivitelere girmeyi önerdi. "Ne kadar soğuk veya karlı olursa olsun, canlı bir kış gününde güzel bir yürüyüş depresyonu uzak tutabilir ve size huzur, sakinlik ve başarı (egzersiz yaparken) duygusu verir."
Bir ruh hali günlüğü tutun.
Kitabın yazarı Borchard, "Egzersizinizi, diyetinizi, uykunuzu ve ruh halinizi yazmak, bundan daha sorumlu olmanıza yardımcı olur" dedi. Mavinin Ötesinde: Depresyon ve Anksiyeteden Kurtulmak ve Kötü Genlerden En İyi Şekilde Yararlanmak.
Önceliklendirin.
Snow, "Tatillerin hangi yönlerinin sizin için gerçekten önemli ve anlamlı olduğunu inceleyin ve buna göre öncelik verin," dedi. Bu, tatilleri basitleştirmenize ve stresi en aza indirmenize yardımcı olur.
Örneğin, çocuklarınızla mutfakta zaman geçirmek önemliyse, sıfırdan pişirmek yerine mağazadan satın alınan kurabiyeleri dekore etmeyi düşünün, dedi. Geniş ailenizle vakit geçirmek zorsa, ziyaretinizin süresini kısaltmayı düşünün (ki bunu daha iyi tolere edebilirsiniz) dedi.
Kutlamak için nedenler bulun.
“Yıl boyu süren depresyon sizi aşağı çeker. Tatillerin yukarı kalkmanız için size bir neden vermesine izin verin, ”dedi Cootey. Örneğin, evinizi dekore etmekten müzik dinlemeye, keyifli olacak şeyler bulmaya kadar her şeyi önerdi.
Temaya odaklanın.
Benzer şekilde, Cootey, gözlemlediğiniz tatilin temasını bulmanızı ve onu işinize yarayan bir başa çıkma stratejisine dönüştürmeyi önerdi. Örneğin Şükran Günü, minnettar olduğunuz şeylere odaklanmanıza yardımcı olabilir. Noel, vermeye ve gönüllülüğe odaklanmanıza yardımcı olabilir.
"Bunu yapmanın ruh halimi yükselttiğini ve yılın en karanlık günlerinde beni daha büyük bir amaçla doldurduğunu gördüm."
Hediyeleri yeniden düşünün.
White, finansal stresi artıran hediyeler satın almak yerine, sevdiklerinize zaman veya hizmet hediyesi verin, dedi. Her yıl kızı için bir hediye alır. "Tüm ticari yöne inanmıyorum ama bunu daha çok sevdiklerimin tadını çıkarma zamanı olarak görüyorum."
Başkalarına yardım etmek.
Borchard, "Orada çok fazla üzüntü ve yalnızlık var" dedi. “Yapılacaklar listenizdeki tüm hediyelere rağmen, yalnız bir komşuyla konuşmak için bir an durmak ruh halinizi iyileştirebilir. Birine kalpten bir tatil kartı yazmak için zaman ayırmanın sürpriz faydaları olabilir. "
Beyaz kabul etti. "Topluma geri vermenin bir yolunu bulmak ... ruh halini iyileştirir ve odağı kendimizden uzaklaştırır."
Sevdiğiniz bir aktiviteyi deneyin.
Borchard, "Fındıkkıran" veya "Mesih" operasını izlemek veya bir tren sergisine gitmek gibi hoşunuza giden bir tatil aktivitesi yapmayı önerdi. Ayrıca, "bunu çocuklar için olabildiğince büyülü hale getirmeye çalışın: Raftaki Elf, çoraplar, Noel takvimleri vb."
Tatiller sizin için özellikle zor geliyorsa, bize ulaşın. Destek isteyin. (Örneğin, Depresyon ve Bipolar Destek İttifakı duygudurum bozukluğu olan kişiler için yüz yüze ve çevrimiçi destek grupları sunuyor, dedi Snow.)
Öz bakıma öncelik vermeye devam edin, değerlerinize odaklanın ve hoşunuza giden tatil aktivitelerine katılın.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
