Neden Çok Yiyoruz?
Pek çok Amerikalı, kalınlaşan bel ve kilolarla savaşırken, bu soruları soruyor ve yanıtları arıyor. Ve çoğu çocuklarımız Amerikalı yetişkinlerle aynı obezite sorunları ile mücadele ederken alarm halinde izliyor.
Son yayınlarda, medyanın dikkatini nasıl yoğun bir şekilde yediğimize odakladığını tartıştım.
Ve kesinlikle vücudumuza koyduğumuz yiyecekler, ne kadar tarttığımızda önemli bir rol oynar.
Örneğin bir çalışma, obez deneklerin iki öğün hazır yulaf ezmesi yedikten sonra, aynı kalorili sebzeli omlet ve meyve şeklinde iki öğün yedikten sonra aldıklarından yüzde 81 daha fazla toplam kalori yediklerini buldu (Ludwig ve arkadaşları, 1999) .
Karbonhidratların kan şekeri seviyeleri üzerindeki etkisine ve açlık algımıza odaklanan bu çalışma, yediğimiz şeyin ne kadar yediğimiz için ne kadar hayati önem taşıdığını gösteriyor. Diyetlerimiz meyve, sebze, protein ve lif açısından zengin olduğunda daha tok hissederiz ve daha az gereksiz kalori alırız. Diyetlerimiz beyaz ekmek, şeker ve işlenmiş gıdalarda yoğun olduğunda, genel olarak daha fazla yeriz.
Bununla birlikte, kilo vermeyi düşündüğümüzde genellikle diyetlerimizin içeriğinin çok ötesine bakmayız. Daha sağlıklı beslenmeye bağlı kalmazsak, sağlıklı beslenme ve sağlıklı kiloyu sürdürme konusundaki zorluklarımıza katkıda bulunabilecek diğer faktörleri keşfetmeden genellikle kendimizi ve irade eksikliğimizi suçlarız.
Ancak yemek yemek, ağzımıza koyduğumuz yiyeceklerden çok daha fazlasıdır. Yakın tarihli bir yazıda yeme ve egzersiz alışkanlıklarımızı iyileştirmek için bilişsel davranış stratejilerini tartıştım.
Bu yazıda, yemeyi nasıl öğrendiğimize, büyüdüğümüzde ailelerimizin nasıl yediğine ve çevremizdeki insanların çevre ve normlarının beslenme alışkanlıklarımız ve kilomuz üzerinde nasıl bir etkiye sahip olduğuna odaklanıyorum.
Fazla kilolu çocukları teşvik eden aile ortamlarını değerlendiren bir araştırma çalışması, ailelerin sadece genetiği değil, aynı zamanda tüm kiloyu etkileyen alışkanlıkları, yeme tarzlarını ve aktivite seviyelerini de paylaştıklarını buldu (Birch ve Davison, 2001).
Ebeveynler, çocuklarını besledikleri yiyecekler ve kendi yeme davranışları yoluyla çocuklarının kilosunu etkiler. Araştırmaya göre, yeme ve kilo konusunda vicdanlı olan ebeveynler bile, obeziteyi önlemek için yiyecekleri aşırı derecede kontrol ederlerse, sorunlu yeme davranışlarına geçebilirler.
Çocuklara sağlıklı yiyecekler vermek göründüğünden daha zor olabilir. Ebeveynlerin çoğu, sadece yiyeceği reddedilmek için bir çocuğa yeşil fasulye veya başka sağlıklı yiyecekler vermeye çalıştı. Ve ebeveynler, günün erken saatlerinde atıştırmaktan tok olan bir çocuğa sağlıklı bir yemek sunabilir.
Birch ve Davison, çocuklarda sağlıklı beslenmeyi teşvik etmek için ebeveynlerin ve bakıcıların çocukların sağlıklı yiyecek seçimleri yapmalarına, kendi yiyecek alımlarını düzenlemeyi öğrenmelerine ve bir dizi yeni yiyecekler denemelerine yardımcı olmasını gerektirir. Bunu yapmak için, çocukları zorlamadan yemeye ikna edecek, çocuklar için uygun porsiyon boyutlarını ve onları ne sıklıkla besleyeceklerini anlayacak ve çocukların kısıtlayıcı diyetler uygulamadan sağlıklı yiyecek seçimleri yapmayı öğrenmelerine yardımcı olacak araçlara sahip olmaları gerekir.
Obezitenin bir virüs gibi insandan insana yayılabileceği fikri üzerine bazı yeni tartışmalı araştırmalar (PDF) yapılmıştır. Harvard'da sosyal bilimci olan Dr. Nicholas Christakis ve California Üniversitesi'nde sosyal bilimci olan James Fowler, obeziteye katkıda bulunan davranışların kişiden kişiye aktarılabileceğini gösteren araştırmalarının güçlü olduğunu iddia ediyor. Bununla birlikte, eleştirmenler araştırma metodolojilerini sorguladılar.
Uzun süredir devam eden federal bir çalışmada 12.067 denekten toplanan verileri kullanan Dr. Christakis ve Dr. Fowler, arkadaşlarının ve arkadaşlarının benzer kilo seviyelerine sahip olma eğiliminde olduklarını belirttiler.
Bu bulguların, insanların kendileri gibi arkadaşları aramaları, arkadaşlarının benzer ortamları paylaşması ve ağırlıklarının benzer şekilde o ortamdan etkilendiği veya bu ağırlığın sosyal olarak bulaşıcı olmasından kaynaklanabileceğini varsaydılar.
Üçüncü hipotez, ağırlığın sosyal olarak bulaşıcı olduğu ve eleştiriye yol açtığıdır. Ancak fazla kilolu arkadaşlarımız sağlıksız alışkanlıklarını yakalayarak obez olmamıza neden olsun ya da sadece bulunduğumuz ortamda rahat olan arkadaşları seçiyor olsak da çevremizdeki insanların davranış normlarının kilomuz üzerinde etkisi olduğu açıktır. .
Ailelerimiz, yemek yeme ve aktivite seviyeleri söz konusu olduğunda bize ilk 'normal' deneyimimizi sağlar. Dışarı çıkıp kendi sosyal ağlarımızı oluşturduğumuzda, genellikle neyin rahat ve 'normal' olduğunu ararız. Bu, farklı yemenin neden bu kadar zor olduğunu açıklayabilir.
Yeni sosyal normlar oluşturmak ve kendinizi sağlıklı beslenmeyi ve aktiviteyi teşvik eden ortamlara koymak, genellikle sağlıklı bir kiloyu korumak için çok önemli olan göz ardı edilen faktörlerdir.
Referans
Birch L.L., Davison K.K. Gıda alımı ve aşırı kilolu çocukların davranışsal kontrollerinin gelişmesini etkileyen aile çevresel faktörleri. Pediatr Clin Kuzey Am, 2001 Ağu: 48 (4): 893-907.
