Neden Bu 6 Mutluluk 'Arttırıcı' Aslında Sizi Daha Kötü Hissettirebilir?
Herkesin mavileri yenmek için bir kaç numarası vardır. Ancak, en popüler stratejilerin birçoğunun uzun vadede pek işe yaramadığı ortaya çıktı. Aşağıdakilerden herhangi birini denemek isteyip istemediğinize dikkat edin:
1. Kendinizi bir "ödülle" rahatlatmak.
Genellikle, "ikram" olarak seçtiğimiz şeyler bizim için iyi değildir. Zevk bir dakika sürer, ancak daha sonra suçluluk duyguları, kontrol kaybı ve diğer olumsuz sonuçlar günün berbatlığını derinleştirir. Öyleyse kendinizi “Bir bardak dondurma… bir sigara… yeni bir kot pantolon içtikten sonra daha iyi hissedeceğim” diye düşünürken bulduğunuzda, kendinize sorun - bu sizi gerçekten daha iyi hissettirecek mi? Kendini daha kötü hissettirebilir. Özellikle dikkat edin…
2. Kendinizi kancadan kurtarın.
Bazen bir şeyden vazgeçerek, bir şeyi bırakarak veya kötü bir alışkanlığı bırakarak gerçek bir mutluluk artışı elde ettiğimi fark ettim. Kendinizi kötü hissettiğinizde, kendinizi paçayı sıyırıp, "Bugün koşumu atlamama izin vereceğim, bir molaya ihtiyacım var" diye düşünmek cazip gelebilir. Aslında, bir çözüme bağlı kalmak benlik saygınızı ve özdenetim hissinizi artıracaktır. Bu yüzden kendinizi paçadan sıyırmamak, mutluluğunuzu artırmak için daha fazlasını yapabilir. Sık sık çok dağınık olarak kendimi paçavradan kurtardım - "Bu kağıtları bir kenara atmakla artık başa çıkamayacak kadar telaşlıyım" - ama sonra bu bozukluk kendimi daha bunalmış ve endişeli hissetmeme neden oluyor.
3. Telefonunuzu kapatma.
Araştırmalar, hem dışa dönüklerin hem de içe dönüklerin diğer insanlarla bağlantı kurarak bir ruh hali artışı elde ettiğini gösteriyor. Mutsuz hissettiğinizde kendinizi izole etmek cazip gelse de, arkadaşlarınız veya ailenizle plan yapmakta daha iyi olursunuz.
4. Negatif duygularınızı açığa çıkarmak.
Pek çok insan “katarsis hipotezine” inanır ve öfkeyi ifade etmenin sağlıklı düşündüğünü ve duygularını hafiflettiğini düşünür. Öyle değil. Araştırmalar, öfkeyi agresif bir şekilde ifade etmenin onu yalnızca şiddetlendirdiğini gösteriyor; Plutarch'ın gözlemlediği gibi, "Öfke, başlangıcındayken, genellikle sessizlik veya ihmalle sona erdirilebilir." Bunu kesinlikle doğru buldum; Bir kez yola çıktığımda, kendimi öfkeye boğabilirim. Sakin davranmak daha iyidir.
5. Bütün gün pijamalarınızda kalmak.
Mutluluk araştırmamda öğrendiğim en yararlı şeylerden biri, hissetme şeklimiz yüzünden hareket ettiğimizi düşünmemize rağmen, aslında, genellikle davranış şeklimiz yüzünden hissediyor olmamızdır. Olasılıksız görünse de, gerçekten işe yarıyor. Bazen bütün gün terinizin içinde takılmak eğlenceli olabilir, ancak uyuşuk, güçsüz veya yönsüz hissediyorsanız, giyinmemek sizi daha kötü hissettirecektir. Ayakkabılarınız dahil kıyafetlerinizi giyin, böylece günün sunabileceği her şeye hazırlıklı hissedersiniz. Hazır oradayken yatağını yap.
6. Bir içki içmek.
Alkol, insanları farklı şekilde etkiler ve bir içki sorununuz olmasa bile, alkol yine de mutluluğunuzu engelleyebilir. Kendi adıma, alkol bir mutluluk artırıcı değildir. Az ya da çok içmeyi bıraktım çünkü sadece bir bardak şarap ya da biranın bile beni kavgacı ve kararsız hissettirdiğini - ve sonra çaresizce uykulu hissettirdiğini fark ettim. Bir içkinin gevşemene ya da daha keyifli hissetmene yardımcı olacağını düşünmeyin - kesinlikle benim üzerimde o kadar etkili olmayacak.
Sonunda kendinizi daha kötü hissettiren bir strateji kullanarak kendinizi neşelendirmeyi hiç denediniz mi? Ya da hüznü yenmenin daha etkili yolları nelerdir?
* * *Son zamanlarda küçük şeylere olan aşkım hakkında çok düşünüyordum (hem gerçek hem de mecazi, bir la St. Therese of Lisieux) ve düşünceli bir okuyucu bana bu güzel videoyu gönderdiğinde özellikle ilgilendim: Metropolitan Carrie Rebora Barratt Müze, "Küçük Şeyler" tutkusundan bahsediyor.
Mutluluk Anı'na kaydolun ve hafta içi her sabah, e-posta gelen kutunuza bir mutluluk teklifi alacaksınız. Buradan kaydolun veya gretchenrubin1 adresinden gmail dot com adresinden bana e-posta gönderin.
