Beklenmedik Stresi Nasıl Saptırabilirsiniz?

Halihazırda hangi sorunlarla uğraştığımız önemli değil, hayat devam ediyor. Ve bazen, hepimize beklenmedik ve ani bir stres atar. Bir stres eğrisi, önceden planlanmış başa çıkma stratejilerini dengeden çıkarabilir. Yeniden planlamak ve hatta haberleri ve bunun yerine yapmanız gerekenleri ayarlamak için çok az zaman var. Bazen aşırı acil durumlar ortaya çıkar. Kazalar, yaralanmalar, kötü haberler haber verilmeksizin vurabilir ve sonuçları şiddetli olabilir, ancak kar ve buz fırtınaları, gecikmiş yolculuk ve daha az ciddi koşullar sizi veya sevdiklerinizi de etkileyebilir. Umarım bu olmaz. Hepimiz yapıyoruz. Ancak "birdenbire" ortaya çıkan zorlukları en azından en aza indirmenin bir yolu var.

Stres, beklentiler karşılanmadığında veya beklenmeyen bir şey olduğunda içimizde olan şey olarak tanımlanmıştır. Mümkün olan en iyi planları yapmak, her durumda dengeyi bulmak için iyi bir başlangıçtır, ancak başka bir koruma katmanı, daha sonra pişman olabileceğiniz düşünceleri, duyguları ve fiziksel tepkileri kontrol etmeye veya saptırmaya yardımcı olabilir. Bilim şimdi bize savaş ya da kaç tepkisinin üçüncü bir bileşeni olduğunu söylüyor. Bazı durumlarda, insan vücudu bize donmamızı söyler. İleriyi düşünmek, tüm bunların zararlı etkilerini en aza indirmeye yardımcı olabilir.

Annem başka bir şekilde ifade etti. En iyisini bekleyin, ancak en kötüsüne hazırlanın. Bir B ve C Planına sahip olun. İşler iyi giderse, rahatlayabilir ve Plan A'yı takip edebilirsiniz. Değilse, en azından stres altında neler yapabileceğinize dair bir fikriniz var ve o kadar da gözünüz kapalı değil. Her şeyi kapsamayı beklemeyin. Temelleri listeleyin ve ortaya çıkan her türlü stresle nasıl başa çıkabileceğinize odaklanın.

Tatillerde mi seyahat ediyorsunuz? Uçuşunuzun rötar yapması durumunda seçenekleri düşünün. Vaktinden önce, havayolu şirketinizin gecikmeler, iptaller ve otel kuponları gibi mevcut olabilecek şeylerle ilgili politikalarına bakın. Telefonunuzun şarjının olduğundan (şarj cihazınızı unutmayın) ve aileniz, arkadaşlar, sigorta şirketleri, araba kiralama yerleri vb. İle iletişim kurmak için ihtiyaç duyacağınız tüm numaralara sahip olduğundan emin olun. Bebekler veya küçük çocuklar için ilaçlar veya malzemeler önemlidir. Evcil hayvan (lar) ınıza binecekseniz, acil durumlarla veya uzun süreli kalışlarla nasıl başa çıkabileceğinizi sorun. Belki bir arkadaşınız evcil hayvanınızı alıp fazladan günler için evinde ona bakabilir. Kalabalıklar hatları uzatabileceğinden, havaalanına erken gelin. Ne olursa olsun hayatta kalabileceğinizi bilmenize yardımcı olur.

Araba ile seyahat ediyorsanız, bagajınıza ilk yardım için ortak malzemeler, battaniyeler, ekstra su ve sizi kardan veya çamurdan çıkarabilecek her türlü ilgili ekipmanın (kedi kumu, küçük bir kürek, ön cam sıyırıcısı, haritalar, araç cep telefonu şarj cihazı ve ekstra botlar). Bulunduğunuz yerde bile başa çıkabileceğinizi unutmayın. Orada hava durumunu öğrenmek için hava durumu tahminlerini kontrol edin. Gerekirse planlarınızı değiştirerek kaçabilirsiniz.

Zihinsel olarak, stresli bir durumla karşılaşmak bir zorluktur, ancak bu gerçeği anlamak, hazırlıklara ve gerçek zamanlı durumlarda yardımcı olabilir. Kısa stres dönemlerinde daha hızlı kalp atış hızı, daha keskin zihinsel odaklanma ve gergin kaslar, o arabanın takılıp kalmamasına veya acil bir durumda en iyi ne yapılması gerektiğine karar vermesine yardımcı olabilir. Kronik stres farklıdır ve bedeni ve zihni yıpratabilir. Her iki türü de anlamak ve her birini yönetmenin yollarını bulmak önemlidir. Uzun vadeli stresin olumsuz yönleri, hafızayı, fiziksel sağlığı ve depresyon ve anksiyete gibi sorunları etkiler. Bunlarla profesyonel yardım alın.

Belki çok daha küçük bir şey için planlarınız değiştirilmelidir. Sadece birkaç konuğun iptal olduğunu bulmak için büyük bir yemek pişirmek ya da tanınmayacak kadar hindiyi yakmak üzücü olabilir. İşlerin nasıl ters gidebileceğini ve her biri hakkında neler yapabileceğinizi yazmak için bir günlük veya not defteri kullanın. Negatif üzerinde durmayın, biraz mizah katın ve en sevdiğiniz paket servis restoranın menüsünü buzdolabında yayınlayın. Pek çok sorunu saptırmak istiyorsanız yeni bir gelenek başlatabileceğinizi bilmek. Rahatlamak çevrenizdeki herkesi daha az stresli hissettirebilir.

Zamanınızı ve diyetinizi yönetmek, stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak uzun bir yol kat edebilir. Daha az iş yapmak daha fazlasını yapabilir. Plan A'nın yorucu olması gerekmez. İnsanların yapmanı istediği her şeyi yapmak zorunda değilsin. Bunu yaz. "Hayır" demek kolay değildir, ancak kendi iyiliğinizi ilk sıraya koymak önemlidir. Önceliklendirin. Yapamayacağınız kadar fazla olan şeyleri reddetmek için bir veya iki cümlelik bir cevap oluşturun. Basit ama net bir şey şu olabilir: "Halihazırda yaptığım şeye odaklanmam gerekiyor, böylece başka hiçbir şeye taahhüt veremem." Yardım edebilirseniz ve yapmak istiyorsanız, doğru bilgileri alın ve ne yapıp ne yapamayacağınız konusunda net olun.

İyi plan yapın ve büyük bir etkinlikten önce bol bol dinlenin. Sinirler bir sorunsa egzersiz ve gevşeme teknikleri buna yardımcı olabilir. Heyecan yüzünden uyuyamıyorsanız (genellikle gerginlik gibi görünür), yatağınızın yanında bir Endişe Kitabı ve kalem bulundurun. Sizi rahatsız eden herhangi bir düşünceyi not edin. Endişe Kitabı, siz uyurken onu güvende tutacaktır. Uyandığınızda, tazelendiğinizde ve gitmeye hazır olduğunuzda yazdıklarınızla başa çıkabilirsiniz.

En önemlisi, güzel zamanların tadını çıkarmak için kendinize izin verin.