İç Eleştirmeninizin Mutluluğunuzu ve Başarınızı Sabote Etmesini Nasıl Engellersiniz?

İç Eleştirmeni Tanıyın

Çoğu insan, hataları ve kusurları işaret eden, olumsuz üzerinde duran ve genellikle düpedüz taciz eden bir iç eleştirmen olduğuna inanır ve onu besler. Bu, ertelemeye, hareketsizliğe veya kaçınmaya yol açabilir. Duygularınızı, özgüveninizi, güveninizi, cesaretinizi ve yaşam sevincinizi etkiler. Ve en önemlisi, kendi güçlü yönlerinize ve yeteneklerinize olan güveninizi azaltır.

Öz Eleştiri

• Aşırı eleştirel olmak ve kendinizden memnun olmamak.
• Genellikle kim olmanız gerektiği ve nasıl davranmanız gerektiğiyle ilgili gerçekçi olmayan ve mantıksız beklentilere dayanır.
• Kendini olumsuz değerlendiriyorsun.
• Kendinizi bir şekilde üstün görünen başkalarıyla kıyaslamak.
• Kendini kınama dolu olmak.

Kendinden Şüphe

• Kendini alay etmek - Nyetenekli, deneyimli veya yeterince iyi ...
• Kendinizi küçültmek - Sadece benim; Bunun pek iyi olmadığını biliyorum ...
• Karar vermeyi zor bulmak.
• Yeni zorluklardan kaçınmak.
• Başkalarının güvencesine ihtiyaç duymak.

Kendini Suçlama

• Başarısızlık, suçluluk veya pişmanlık duygusundan kaynaklanır.
• Kendini azarlamak: Bu duruma nasıl girdim? Ben daha iyi bilmeliydim…

Öz İhmal

• Kendi ihtiyaçlarınızın ilgisizliği veya reddi.
• Özlemlerinizi ve hayallerinizi cesaretlendirmek veya görmezden gelmek.

Kendinden Reddetme, Kendinden Nefret Etme veya Kendinden Nefret

• Düşük öz-değere dair belirsiz duygulardan şiddetli nefrete kadar değişen.
• Aşırı şekillerde ifade edilir - yıkıcı ve tehlikeli davranışlar, kendine zarar verme, intihar.
• Sizi aşağı çeken negatif insanlarla ilişki kurmak.
• Doyurucu bir hayat yaşama şansını sabote etmek.

Utanç

• Bu yanlış bir şey yapmakla ve bundan utanmakla ilgili değil.
• Temelde değersiz bir kişi olarak sizde temelde yanlış olan bir şey olduğu hissi - İnsanlar gerçek beni görseler beni reddederlerdi. Olduğum gibi iyi değilim
• Özünüzde kusurlu olduğunuz (çarpık) "bilgidir".

Bu tür bir utancın farkında olmayabilirsiniz. Hatta bir problem olarak görünmeyebilir bile. Ancak gizli utanç, hayatınızı mümkün olan her şekilde etkiler. Toksik öz değerlendirme ustasıdır ve yaptığınız her şeyi zehirler. Size değer vermeyen insanlarla bağlantı kuruyorsunuz. Saygısızlık, aşağılanma, ihmal ve istismara tahammül ediyorsunuz. Sonuçta, daha iyisini hak etmiyorsunuz. Kendinizi küçük tutarsınız çünkü utanç ışığını saklamanıza neden olur. Başarı, neşe, sevgi, utancın altında yatan olumsuz benlik inançlarıyla dayanılmaz bir uyumsuzluk yaratır, böylece kendinizi mümkün olan her şekilde sabote edersiniz. Ama en kötüsü, özünüzde olduğunuz güzel ruha sizi kör eder.

Kendi Kendine Konuşmanı Değiştir

Uygunsuz bir şey yapmış, hata yapmış ya da aptal gibi görünmüş olsanız bile asla kendinizi dövmemek önemlidir. Bunun yerine, acımasız sansürü besleyici bir sesle değiştirin: I bunu yapabilirsin; Bazen hata yapmak normaldir; Elimden gelenin en iyisini yaptım. Aşağıdaki iki farklı yola bir göz atın:

Negatif iç konuşmanızı değiştirmek için aşağıdaki adımları izleyin:

1. Kendini eleştirirken dikkat et. Kendinizle nasıl konuştuğunuza dair net bir fikir edinin - taciz edici mi yoksa besleyici mi?
2. Kendini eleştiren sese meydan oku. Düşüncelerinizin sertliğini ve aşırı sansür, aşağılama ve abartılarınızı sorgulayın. Düşündüğün şeyde gerçekten haklı mısın? Gerçekten o kadar kötü müsün? Kendin hakkında bu şekilde düşünmeyi nereden öğrendin? Seni buna kim inandırdı?
3. İçinizdeki eleştirmen tarafından yapılan yorumları yeniden çerçevelendirin. Bunları, kendiniz hakkında yeni gerçekçi ve daha olumlu düşünme biçimleriyle değiştirin. Bunu zor buluyorsanız, şefkatli bir arkadaşınızın bu durumda size ne söyleyeceğini hayal edin. Ayrıca inançlarınız üzerinde daha derin çalışmalar yapmanız gerekebilir.

Gerçek Seni Kabul Edin

Aşağıdaki "Teşekkür" stratejisi potansiyel olarak çok rahatsız edici ama aynı zamanda çok güçlüdür. Teşekkürler, onaylamalardan farklıdır. O gün iyi yaptığınız bir şeyi kabul eden ifadelerdir. Kendinize bu kadar olumlu bir şekilde bakmaya alışkın değilseniz, sadece bir şeyler bulmak gerçekten zor görünebilir. Ayrıca, kendinize itibar etmenin kendinden memnun ve kendini beğenmiş olmakla aynı şey olduğu fikrinin üstesinden gelmelisiniz. O değil! Gerekçelendirmeden ya da kendinizi üstün olarak şişirmeden kendinizi övmezsiniz. Sadece kendinize gerçekçi bir şekilde bakıyorsunuz ve yaptığınız olumlu bir şey hakkında bir cümle kuruyorsunuz:

1. 1. Her gün günün nasıl geçtiğini düşünün.
   2. O gün yaptığınız, düşündüğünüz, hissettiğiniz veya fark ettiğiniz her şey için şimdiki zamanda üç teşekkür formüle edin: Bugün yaptığım için kendimi kabul ediyorum…; Üstesinden geldiğim için kendimi kabul ediyorum…; … Aldığım için kendimi onaylıyorum; Kendimi kabul etmiyorum…; vs vs.

Bu egzersizi yapmak sanki yasak, yanlış veya tuhaf bir şey yapıyormuşsunuz gibi gelebilir. Kendinizle ilgili olumlu şeyleri kabul etmeye alışkın değilseniz bu normaldir. Ama pes etmeyin. Strateji, ciddiye alır ve ısrar ederseniz çok etkilidir. Pratikle, kendinizle ilgili sahip olduğunuz zehirli tutumları etkisiz hale getirebilir ve size gerçekçi ve kabul edici bir değerlendirme öğretebilir. Sonuçta o kadar da eksik olmadığınızı ve sizi buna kim inandırdıysa, kendi yıkıcı gündemini size dayattığını anlayacaksınız.

Düşünceler

Kendi öz değerlendirmeniz nedir? Nazik ve mantıklı mı yoksa karanlık ve neredeyse taciz edici mi? Kendi iç eleştirmeniniz en iyi çabalarınızı nasıl sabote ediyor? Gücünüze yeniden sahip çıkmak için ne yapabilirsiniz?