HSP'ler için En Büyük Enerji Yakalayıcılarında Gezinme
Başkalarının duygusal nüanslarını deneyimliyoruz ve kendi duygusal durumlarımızın daha çok farkındayız, dedi Mee-Chapman, aynı zamanda bir HSP ve insanların kendileri ve aileleri için doğru manevi uygulamalar yaratmalarına yardımcı olan bir yazar ve eğitimci.
"Küçük yanlış adımları veya utanç verici anları diğerlerinden daha sık ve daha uzun süre hatırlama eğilimindeyiz" ve duygularımıza daha yakından, daha derin bir ilgi gösteriyoruz. Bu kesinlikle yorucu olabilir. "Çok eski bilgisayarınızda karmaşık bir yeni program çalıştırmaya benziyor. Ortalama bir beyinden çok daha fazlasını işliyorsunuz. "
HSP'lerin de daha hassas sinir sistemleri olduğunu söyledi, derin hislerle veya sezgisel, empatik, yaratıcı ve son derece hassas kişilerle çalışma konusunda uzmanlaşmış bir evlilik ve aile terapisti olan Joy Malek.
Aşağıda Malek ve Mee-Chapman, HSP'leri tüketen en büyük şeyleri ve doğal eğilimlerimize nasıl saygı duyup onları yönlendirebileceğimizi paylaşıyor.
Duyusal Aşırı Yük
HSP'lerin daha hassas sinir sistemleri olduğundan, duyusal bilgiler bize özellikle yüksek gelebilir. Uyarıcıları filtrelemekte daha zorlanıyoruz. Aynı zamanda bir HSP olan Malek, bu da gürültü, parlak ışıklar, güçlü kokular ve hareketli aktivitenin aşırı güçlendiği anlamına geldiğini söyledi.
Mee-Chapman şu örneği paylaştı: “Bir açık hava konserine katılın. Kalabalığın ve performansçıların yutturmacasına, yemek kabinlerinin kokusuna, sahneden gelen ses duvarına sahipsiniz. Artı, rahatsız koltuklarda olabilirsiniz veya çok sıcak veya çok soğuk olabilirsiniz. " Kısacası, "işlenmesi çok şey var."
Malek, HSP'leri aşırı uyarıcı durumlarda mola vermek için kendimize izin vermeleri ve bunaltıcı ortamlardan kendimizi mazur görmeleri için teşvik etti.
Önceden plan yapmak da yararlıdır. Örneğin, Malek gerçekten gürültülü bir konsere katılıyorsa, arkadan bilet alır. Arkadaşlarıyla seyahate çıkacaksa, ihtiyacı olduğunda yer aramak için sessiz bir kahve dükkanı arar. Mee-Chapman, otobüste gürültü önleyici kulaklıklar takarak, işte rahatlatıcı Spotify çalma listelerini dinleyerek ve arabada radyoyu kapatarak gürültüyü yönetir.
Sürekli Katılım
Belki kocaman bir ailen var ya da günde 8 saatini oldukça sosyal bir çalışma ortamında geçiriyorsun. Her iki durumda da, her zaman "açıksınız"; düzenli olarak meşgulsünüz. Her günün sonunda (veya ortasında!), Yüzde 2 pili olan bir akıllı telefon gibi hissetmeye başlıyorsunuz.
Bu, küçük bir iletişimin uzun bir yol kat edebileceği zamandır. Malek'e göre, "Bazen çevremizdekiler, alan ve zaman ihtiyaçlarımıza kendi düşüncelerimizle uymak için nasıl en iyi şekilde çalıştığımıza dair basit bir eğitime ihtiyaç duyar."
Bu eğitim, kendinizi net bir cümleyle ifade etmek gibi görünebilir: “Toplantılarımız / konuşmalarımız / işbirliklerimiz arasında kendi başıma konuştuklarımızı incelemek ve uygulamak için biraz zamanım olduğunda en iyi çalıştığımı fark ettim. " Ailenle konuşuyorsan, onlara ne zaman ve ne kadar yalnız kalman gerektiğini söyleyebilirsin.
Gruplar ve Kalabalıklar
Mee-Chapman, "Her insan kendi enerji alanını beraberinde taşır," dedi. "Kalabalık, enerji çorbasıdır — pek çok fikir, ses, tutum ve ruh hali." Toplantılara, konferanslara ve partilere katılmadan önce ve sonra kapalı kalma süresi yaratmayı önerdi.
Acıktığınızda bu enerjiyi yönetmek daha zor olduğundan, Mee-Chapman ayrıca yanınızda yiyecek ve su taşımayı önerdi. Son olarak, bu görselleştirme tekniğini faydalı buldu: Kendisiyle kalabalığın arasında enerjik bir koruma katmanı yaratmak için büyük bir palto iliklediğini düşünüyor.
Yüksek Ücretli Ayarlar
Bir bakan olarak Mee-Chapman düzenli olarak hastanelerde çalışıyor. Umuttan kalp ağrısına kadar çeşitli duygular ve doğumdan ölüme kadar olan olaylar, onu şiddetli migren hastası bırakıyordu. Bugün önceden meditasyon yaparak hastane ziyaretlerine hazırlanıyor. Özellikle, Meditasyon Müziği adlı ücretsiz bir uygulama kullanıyor. Zamanlayıcıyı ayarlıyor ve nefesinin bulunduğu yere odaklanıyor. Boğazında mı göğsünde mi yoksa karnında mı? Yargılamadan nefesini izliyor.
"Nefes verirken," kompost "yapmak için toprağa istenmeyen enerjiyi gönderiyorum. Nefes alırken, ışığı başımın tepesinden içeri girmeye ve vücuduma su basmaya davet ediyorum." Bazen nefesini sayar.
Mee-Chapman kendi kendine, "tek işinin" orada olmak "olduğunu, kurtarmak ya da iyileştirmek olmadığını" hatırlatıyor. Ayrıca her ziyaretten sonra 3 saat ile yarım gün arasında bir kesinti olmasını da sağlar.
Yüksek yüklü bir ortama girdiğinizde (sizin için her ne ise), “parmak ucu yöntemini” uygulamayı önerdi: Nefesinizin farkında olun. Sol baş parmağınızla başlayıp sağ serçe parmağınızla biten nefeslerinizi parmaklarınızın ucunda sayın. Bunu yoğun bir konferanstan kalabalık bir eyalet fuarına kadar her yerde yapabilirsiniz. "Sizi herhangi bir panikten veya bunalmadan kurtarır ve gerçeğe geri getirir - bedeninizde olduğunuzu ve iyi olduğunuzu," dedi Mee-Chapman.
Küçük İşlem Süresi
Malek, "Belki de en çok tüketen şey, son derece hassas insanların biz yaşarken deneyimlerimizi işleyecek zaman ve mekana sahip olmamasıdır," dedi. Ayrıca bu ihtiyacın gerçekten meşru olup olmadığını sorgulama eğilimindeyiz, özellikle de başkalarının buna ihtiyacı olmayabileceği için.
Malek okuyucuları bu sefer öncelik sırasına koymaya teşvik etti. "Bununla birlikte, işleyişi zorlaşıyor, ancak bununla birlikte, HSP'lere özgü içgörü ve bilgelik düzeyleri buluyoruz." Günlük tutma, sanat yapma ve yürüyüşe çıkma gibi tefekkür uygulamaları için zaman ayırabilirsiniz, dedi.
Bir HSP olduğunuzda, kendinizde bir sorun varmış gibi kolayca hissedebilirsiniz. Bu kadar çok ara vermem gerektiğine inanamıyorum! Neden herkes gibi kalabalık bir konserin tadını çıkaramıyorum? Neden bu kadar çok ve sık hissetmeliyim?
HSP olmak, daha fazla empati de dahil olmak üzere birçok yetenekle birlikte gelir. Kalplerimize ve zihnimize zarar verebilir. Enerjinizi korumanın tamam olduğunu kendinize düzenli olarak hatırlatın. Mee-Chapman'ın dediği gibi, "Biraz daha sessiz yaşamak," evet "dediğiniz şeyleri daha dikkatli bir şekilde düzenlemek ve daha fazla yalnız zaman geçirmek için sorun değil." Kendimizi böyle onurlandırırız.
