Depresyonda olduğumu düşünüyorum ama yardım istemekten utanıyorum

Sanırım depresyondayım. Son birkaç aydır 5-7 aydır neredeyse yataktan kalkabileceğim günler var. Yalnız kalmaktan nefret ettiğim günler var ama ailemin yanında olmaktan nefret ediyorum ve bazen kimsenin yanında olmak istemiyorum. Araba kullanıp müzik dinleyebiliyorum ve aniden müzik beni rahatsız ediyor ve ağlamaya başlıyorum. Bazen o kadar üzgünüm ki gözyaşları yüzümden aşağı süzülüyor. O anda bu derin karanlık çukurdaymışım gibi hissediyorum ve bana yardım edebilecek kimse yok. Uyumakta zorlanıyorum ama bazen gözlerimi bile açamıyorum. Kendimi meşgul etmeye çalışıyorum ama kolayca yapabileceğimi bildiğim şeylerde kayboldum. Okuldaki bu son dönem çok zordu, ders çalışırken ve derse devam etmekte zorlandım. AMA bazı günler iyiyim. Uyanabilirim saçımı çok güzel, çok güzel giyinir, çok neşeli ve neşeli olurum. Egzersizin karamsar günlerde yardımcı olabileceğini okudum, bu yüzden düzenli olarak egzersiz yapmaya başladım, ancak bazen spor salonuna gitmek çok büyük bir duygusal mücadele. Bunun sadece yaşadığım bir aşama mı yoksa bir sorun mu olduğundan emin değilim ve yardım almalı mıyım? Lütfen bana yardım et. Teşekkür ederim.

Holly Counts tarafından cevaplandı, Psy.D. 2018-05-8 tarihinde

A.

C: Birkaç aydır depresyonda hissettiğinizi söylemek istediyseniz, o zaman bu bir dönem olabilir ve kendinizi atlatabilirsiniz. Ancak, 5-7 aydır gerçekten bu şekilde hissediyorsanız, bu biraz daha endişe verici ve bence profesyonel yardım istemek akıllıca olacaktır. Çoğu kolej ve üniversite, öğrenciler için kendi danışmanlık merkezlerini sağlar, bu nedenle yardım bulmak oldukça kolay olmalıdır. Kendi hizmetleri yoksa, sağlık kliniği size toplumdaki sevklerin bir listesini verebilir. Utanmak için hiçbir sebep yok. Tıbbi veya psikolojik herhangi bir durum için uygun yardımı almak, yapılacak sağlıklı şeydir. Danışmanlığın tamamen gizli olduğunu da unutmayın. Ayrıntıları siz ve danışmanınızdan başka kimse bilmeyecek.

Kendini kötü hissetmek, uyumakta zorluk çekmek, sık sık (ve bazen açıklanamayan) ağlama nöbetleri yaşamak, depresyonun klasik belirtileridir. Motive olmamak ve konsantre olmakta güçlük çekmek de yaygındır. Bazı günler daha iyi hissetmeniz, bir sorun olmadığı anlamına gelmez, ancak en azından o günlerde daha çok çalışmak, egzersiz yapmak veya arkadaşlarınızla sosyalleşmek gibi birçok şey başararak yararlanabilirsiniz.

Bir egzersiz programı başlatmanıza gerçekten çok sevindim. Gerçekten yardımcı olur, ancak en iyi şekilde hissetmediğinizde tutarlı olmak da zordur. Egzersizin her zaman spor salonunda yapılması da gerekmez. Belki sadece sokağın etrafında yürümek ya da merdivenlerden çıkmak da yardımcı olabilir. Ayrıca işlenmiş yiyecekleri, yüksek şeker içerikli yiyecekleri (alkolsüz içecekler ve tatlılar gibi) kesmenizi ve alkol tüketimini sınırlandırmanızı öneririm.

İyileşmek için kendi başınıza bir şeyler yapmaya devam ederseniz ve biraz profesyonel yardım alırsanız, kısa süre sonra tekrar yolunuza girme şansınız vardır. Bununla birlikte, insanları daha iyi hissettiklerinde yaptıkları şeyleri bırakmamaları konusunda uyarmak isterim, çünkü bu bir ters kaymaya neden olabilir. Uzun süreli etkileri garantilemek için tedaviyi, reçetelenmişse ilaçları ve kişisel bakım alışkanlıklarını bir süre takip etmek önemlidir. Umarım yakında daha iyi hissedersin.

Herşey gönlünce olsun,

Dr. Holly Sayar