Depresyonu Ortadan Kaldırmak İçin Kişi Olarak Kim Olduğumu Değiştirdim ve Bu Hayatımda Beklenmedik Değişikliklere Yol Açtı
2018-05-8'de LCSW'den Kristina Randle, Ph.D. tarafından yanıtlanmıştır.Kişisel kimlikteki bu son değişiklikle ilgili sorun şu anda hem sınıfta hem de sınıf dışında okul çalışmalarıma odaklanmakta ve bitirmekte zorlanıyorum.
Birkaç kez gördüğüm üniversite danışmanının önerdiği gibi, meditasyon yapmaya ve karnımdan derin nefes almaya odaklanmaya çalıştığımda ağlayacakmış gibi hissediyorum. Aldığım sanat dersinde (bu arada ben bir Teknik İletişim Uzmanıyım), öğretmenimiz bizi sakinleştirmeye ve gerçekten çizdiğimiz şeye odaklanmaya çalışıyordu, ama sonunda üzülüyorum , hayal kırıklığına uğradı ve hayal kırıklığına uğradı. Ayrıca şu anda 100 mg Zoloft alıyorum (bu, depresyonuma fark edilir bir şekilde yardımcı olmadı. Yaklaşık yedi yıldır çeşitli dozlarda (açıp kapama) alıyorum).
Gerçekten iyimser olmamaya çalıştığımda, kendimi boş, sıkılmış ve sanki kişiliğim ya da gerçekten hayati bir şey benden alınmış gibi hissediyorum. Her zaman boş ve sıkılmış hissediyorum; ama, en azından kendimde ve enerjimde olduğumda, iyi, olumlu hislerim var. Kendime taklit edebileceğim olumlu rol modelleri seçtim ve bu sayede sosyal hayatımda, iş hayatımda ve okulumda beni engelleyen depresyon, endişe, yalnızlık ve diğer olumsuz duygulardan kurtuldum.
Öyleyse soru şu: Mutluluk, iyimserlik, mizah duygusu, coşku ve özgüven gibi yaşadığım olumlu duyguları korurken odaklanma durumuna nasıl ulaşabilirim?
A.
Meditasyon ve derin nefes egzersizlerinde ustalaşmak çok fazla pratik gerektirir. Belki daha fazla pratik zamana ihtiyacın var. Diğer meditasyon türlerini denemek isteyebilirsiniz. Konuyla ilgili pek çok kitap var. Biraz araştırma yapmayı dene. Size yardımcı olacak diğer yöntemler hakkında bilgi edinebilirsiniz.
İlaçlarınız da sorunun bir parçası olabilir. Konsantre olma yeteneğinize müdahale ediyor olabilir. Yedi yıldan sonra, yardımcı olmuyor gibi görünüyor. Neden farklı bir ilaç denemediğini merak ediyorum. Belki de sizin için doğru olanı değildir. Bunu reçete yazan hekiminizle konuştunuz mu? Başka bir ilaç büyük bir fark yaratabilir.
Ayrıca dikkat eksikliği bozukluğunuz (ADD) olup olmadığını sormak isteyebilirsiniz. Bu sorunun bir parçası olabilir. Bu olasılığı reçete yazan doktorunuzla sorgulayabilirsiniz.
Danışmanlığı da denemek isteyebilirsiniz. Uzun vadeli bir çaba olmasına gerek yok. Bir terapistle birkaç seans yardımcı olabilir.
Son olarak, gerçeğe odaklanmak her zaman en iyisidir. Olumsuz duygular genellikle gerçekçi değildir. Doğru olandan ziyade gerçek olmaktan korktuğunuz şeye dayanıyor olabilirler. Doğru olana odaklanırsanız, daha az kaygılı hissedebilir ve daha iyi konsantre olabilirsiniz. Umarım bu yardımcı olur. Lütfen kendine iyi bak.
Dr. Kristina Randle
