Rahatlatıcı Stres için 10 Hızlı Strateji

Gün boyunca sizi strese sokan bir şeyle karşılaşmak zorunda kalırsınız - ister evde, işte, işe gidip gelirken ya da ayak işlerinizi yaparken. Ya da belki de uzun süredir devam eden bir stresle uğraşıyorsunuzdur. Ya da belki çevrenizde stres tepkinizi tetikleyen hiçbir şey yoktur, ancak içsel olarak hala gergin hissedersiniz.

Ne olursa olsun, kendinizi sakinleştirmek için başvurabileceğiniz çeşitli sağlıklı stratejilere sahip olmanıza yardımcı olur.

“Stresi yönetmek, insanların yaşam kalitelerini ve sağlık sonuçlarını iyileştirmek için yapabilecekleri en önemli şeylerden biridir. Bir aile hekimi ve kitabının yazarı olan Marcey Shapiro'ya göre, bağışıklık sistemimizin büyük bir kısmı iyi olma duyguları ve eksikliğiyle bağlantılıdır. Kaygıdan Kurtulma.

İşte yardımcı olabilecek 10 hızlı strateji.

1. Her saat hareket edin.

Dr. Heidi Hanna, “Stresli görünmese de, uzun süre oturmak beyindeki glikoz ve oksijenin dolaşımını azaltır, bizi değerli enerjiden mahrum eder ve toksik stres hormonlarının birikmesine ve iltihaplanmaya neden olur. Amerikan Stres Enstitüsü ile bir arkadaş ve kitabın yazarı Stressaholic: İlişkinizi Stresle Dönüştürmenin 5 Adımı.

Vücudunuzu saatte en az üç ila beş dakika hareket ettirmeyi önerdi. Masanızda hafif egzersizler yapın (bunlar gibi), hafifçe gerin, ofiste dolaşın veya birkaç merdiven çıkın, dedi.

2. Kendiniz kontrol edin.

WellSpark'ın başkanı ve Amerikan Stres Enstitüsü'nde bir yönetim kurulu üyesi olan Cynthia Ackrill, gün boyunca fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal olarak nasıl hissettiğinizi fark etmek için kendinize danışın, dedi.

Vücudunuzu tarayın. "Sizinle konuşan herhangi bir kısım var mı?" Belki omuzlarınız gergindir ve gerilmeniz gerekir. Düşüncelerinizin sürecine dikkat edin. Düşüncelerin yarışıyor mu? Duygularınıza uyum sağlayın. Nasıl hissediyorsun? Ruhsal ihtiyaçlarınıza uyum sağlayın. "Sizi neyin temel aldığını hatırlamak için bir dakikanızı ayırın."

Ackrill, check-in yapmanızı hatırlatmak için direksiyon simidinden buzdolabına kadar her şeyin üzerine renkli noktalar koymanızı önerdi. Noktayı, ihtiyaçlarınıza yeniden odaklanma zamanının geldiğini gösteren bir işaret olarak kullanın. (Renkleri döndürün; beynimiz bir süre sonra aynı rengi görmezden gelecektir.)

Ackrill'e göre, kendinize şu soruyu sormanız da yardımcı olur: "Ben nasılım ve şu anda elimden gelenin en iyisini yapmak için neye ihtiyacım var?" Örneğin, ara vermeniz gerekebilir.

3. Nefes alın.

Hanna, "Beyindeki ve vücuttaki gevşeme tepkisini tetiklemenin en hızlı yollarından biri birkaç derin nefes almaktır" dedi. Gözlerinizi kapatmanızı ve nefesleri belirli bir sayıya kadar saymanızı veya bir zamanlayıcı ayarlamanızı ve nefes almanın nasıl hissettirdiğine dikkat etmenizi önerdi.

"Derin nefes almaya zorlamayın, çünkü bu kendi içinde stresli olarak algılanabilir, bunun yerine zihinsel enerjinizi siz nefes alırken vücudunuzdaki fiziksel hislere odaklayın."

4. Mizahi bir koleksiyon oluşturun.

Mizahın tesadüfen meydana geldiğini düşünme eğilimindeyiz. Ancak mizah gerçekten bir seçim meselesi, diyor RN, MSN, konuşmacı, nörohumorist ve yazarı Karyn Buxman Bu Kadar Komik Olan… dizi. Aynı zamanda genellikle gözden kaçan bir araç, dedi. "Ama çok güçlü." 1

Örneğin, yakın zamanda Buxman’ın uçuşu o gün üçüncü kez ertelendi. Herkes sinirlenirken kulaklığını taktı ve Carnegie Hall'da David Sedaris'i dinlemeye başladı. "Birkaç dakika içinde histerik bir şekilde gülüyordum."

Yazarlardan, komedyenlerden, filmlerden ve sizi güldüren diğer her şeyden oluşan bir koleksiyon oluşturmayı ve onu kullanışlı hale getirmeyi önerdi (telefonunuzdaki bir oynatma listesi veya bilgisayarınızda yer işareti bulunan videolar gibi).

5. Aromaterapiyi deneyin.

Shapiro, çoğumuzun kokuya duyarlı olduğunu ve aromaterapinin bireylerin daha sakin bir duruma geçmesine yardımcı olabileceğini söyledi. Lavanta, yatıştırıcı kaygı için kullanılan en yaygın uçucu yağdır. Anksiyete (ve depresyon) için bir başka popüler yağ da güldür. Banyolara veya difüzörlere uçucu yağlar ekleyebilirsiniz.

6. Bir çalma listesi oluşturun.

Sizi rahatlatan ve sakinleştiren şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturun. Hanna, "Gün boyunca bir şeyler dinlemek ve zihninizi duyduğunuz ilham verici sözlere veya seslere odaklamak için yeniden şarj molaları planlayın" dedi. Dikkat dağıtıcı şeyleri en aza indirmenize ve şimdiki zamana dikkat etmenize yardımcı olmak için gözlerinizi kapatın, diye ekledi.

7. Bir Oyna liste.

Buxman, 5 dolara veya daha azına mal olan, eğlenceli bulduğunuz 10 şeyin bir listesini yazın, dedi. Kendinizi kötü hissettiğinizde ne yapmanız gerektiğini düşünmek daha zor olduğu için kendinizi iyi hissettiğinizde listenizi oluşturun, dedi. Stresli olduğunuzda, listenizden bir aktivite seçin.

8. Bitkisel gidin.

Shapiro, vanilya, kutsal fesleğen, yulaf samanı ve rhodiola gibi sakinleştirici bitkileri denemeyi önerdi. Bunları çay veya kapsül formunda bulabilirsiniz. Pek çok insan “sinir sistemini sakinleştiren” magnezyum eksikliği olduğundan, magnezyum substrat veya magnezyumun glisinle birlikte alınmasını da önerdi. (Shapiro, bitki satın almak için Gaia Herbs ve Jarrow şirketlerini seviyor.)

9. Komik uygulamaları indirin.

Buxman, İnternet'teki en komik resimlerden bazılarına göz atmanıza izin veren iFunny uygulamasını kullanır.

10. Kendinize şefkatli bir jest yapmayı deneyin.

Ackrill, "Gün boyunca birkaç kez kendi yolunuza biraz sevgi göndermek çok güçlü olabilir," dedi. Elinizi kalbinize koymanızı ve duymanız gereken her şeyi söylemenizi önerdi, örneğin "İyiyim", "Değerliyim" veya "Sevildim" gibi.

Dipnotlar:

1. Uygulamalı ve Tedavi Edici Mizah Derneği, beyin araştırmalarıyla ilgili bu sayfa gibi bir literatür listesine sahiptir. [↩]