Meditasyon Pratiğimi Değiştiren Ders
Egzersiz yapmaya getirdiğim aynı yaklaşımla, günde 20 dakika düzenli bir meditasyon uygulaması kurmaya çalışıyorum: Hazırlan ve ortaya çık. Her sabah yastığımda oturuyorum, favori rehberli bir meditasyon uygulamasını sıraya koyuyorum ve elimden gelenin en iyisini yapıyorum. Bazen zihnim işbirliği yapar; bazen şovu maymun yönetir.
Maymunumun bu kadar ısrarcı olduğu zamanlar oldu, ne yaptığımı fark etmeden kendimi çabadan yukarı sıçrayıp kaçarken buldum. Bir dakika sessizce oturuyorum, sonra anlamsız bir panik içinde ayaklarımın üzerinde duruyorum.
Ancak son zamanlarda, yerel bir meditasyon merkezinde yeni başlayanlar için bir sınıfta, her şeyi değiştiren bir şey öğrendim.
Sınıfa öğretmenlik yapan Kardeş ChiSing, buna Meditasyonun Dört Yönü adını verdi. Bu, gerçek Budistler için temel şeylerdir, ancak benim gibi amatörler için bir aydınlanma idi.
Kısacası, dört yön şunlardır:
- Odaklanın.
Zihin meditasyona yerleştiğinde, düşünceler arasındaki boşluklarda sakin kalarak ideal olan budur. Bu potansiyel olarak mutluluğa giden yoldur.
- Farkındalık.
Elbette, odaklanma nihai hedeftir, ancak bazı günler diğerlerinden daha kolaydır. Bazen, en iyi niyetlere rağmen, beyinlerimiz meditasyondan akşam yemeğine kadar kariyer yapar. Bu yüzden kendimizi meditasyona geri döndürüyoruz. Sonra öğle yemeğiyle ilgili düşüncelerimize dönüyoruz. Bu yüzden kendimizi nazikçe geri götürüyoruz… birkaç nefes için. Kendimizi iş hakkında düşünürken bulana kadar. Ve tekrar meditasyona dönelim. Ve bunun gibi. Biraz sinir bozucu, ama bu meditasyonun ağır kaldırmasıydı. Bu farkındalıktır ve zihnimizin dolandığını her fark edip ona geri götürdüğümüzde, farkındalık kasını güçlendiririz.
- Azim.
Sonra farkındalığın bile bizden kaçtığı ve aklımızın her yere kaydığı günler vardır. Sohbetleri yeniden oynatıyoruz. Bacağımızın uykuya daldığını hissedin. Kıpır kıpır ve istifa etme dürtüsüyle savaş. Devam etmenin anlamı nedir? Bu durumda nokta devam ediyor. Eğer devam edersek, planladığımız süre boyunca meditasyona devam edersek, derimizden atlasak bile, sebat etme yeteneğimizi güçlendiririz. Ve bu nasıl iyi olamaz?
- Baştan başlamak.
Ve sonra maymunun iradesine teslim olduğumuz, meditasyonun ortasına sıçradığımız, o anda yapılması gerektiğini hissettiğimiz her şeyi yapmak için gittiğimiz günler vardır. Olur ve gerçekleştiğinde, başarısızlık gibi hissetmek kolaydır. Ama sonra, bir dahaki sefere tekrar ortaya çıkarsak, kendimizi affetmek ve bir şans daha vermek istersek ve bunu niyetimize göre yaşamadığımız her seferinde cesaretimiz kırılmadan ve özeleştiri yapmadan yapabilirsek, kendi kendine pratik yapıyoruz. merhamet, yaşam için bir başka önemli araç.
Bu ChiSing Kardeş’in dharma konuşmasının tüm Cliffs Notes versiyonu; burada her şeyi okuyabilir veya dinleyebilirsiniz. Ancak bu dersin, bir ay boyunca neredeyse her sabah 20 dakika oturmayı başardığım gerçeğiyle ilgisi var. Kusursuz meditasyonun bile faydaları olduğunu bilmek, denemeyi ve “başarısız olmayı” üretken hissettirir. Bu, yaşam için bir metafor olarak meditasyondur.
ChiSing birader “… tıpkı hayatta olduğu gibi, mutlu ve zor olan, meditasyonda da zor ve mutluluk vardır” dedi. "Bu iki bileşen, bizi Budalara, tamamen aydınlanmış varlıklara dönüştürmemize yardımcı olan şeydir."
Aydınlanma benim için çok uzak. Ama sorun değil. Ben ve maymun zihnim giyiniyor ve ortaya çıkıyor. Ve öyle ya da böyle, bu bize iyi geliyor.
