Blah mı hissediyorsun? Nedeni Bu Olabilir
Belki de kendinizi başkalarına sadece korktuğunuzu söylerken buluyorsunuz ya da şu anda hiçbir şeyi umursamıyorsunuz. Belki, "Bu hafta sonu hiçbir şey yapmadım ama kanepede oturup tekrar televizyon seyrediyorum!" Diyorsunuz. Terapist Chris Kingman'a göre, LCSW, bunlar aynı şeyi ifade etmenin diğer yolları: Falanca duygularınız.
Özellikler ne olursa olsun, merak ediyorsun: Bana ne oluyor
Bireylerin ve çiftlerin duyguları yönetmelerine, ilişkileri geliştirmelerine, geçişleri yönlendirmelerine ve kendine zarar verici davranışları durdurmalarına yardımcı olan Kingman, "Bir filozof vakası aslında hayata karşı güçlü bir duygusal tepkidir" dedi. Bizi rahatsız ve savunmasız duygulardan koruyan otomatik bir savunma mekanizması olan "sistem kapatma" diyor. Çünkü gerçeği kendinize bile itiraf etmek yerine birine "falan" hissettiğinizi söylemek çok daha kolay ve güvenli.
Ve bu gerçek nedir?
Gerçek şu ki kendinizi üzgün veya yalnız hissediyor olabilirsiniz. Gerçek şu ki kendinizi güvensiz veya umutsuz hissediyor olabilirsiniz. Gerçek şu ki, hayal kırıklığına uğramış ya da incinmişsiniz ya da endişeli ya da utanmış olabilirsiniz. Gerçek, utandığınız olabilir.
Gerçek şu ki, kimliğinizin temel kısımlarını küçümsüyor, bunlardan kaçınıyor veya görmezden geliyor olabilirsiniz. Anksiyete, ilişkiler konusunda uzmanlaşmış bir psikoterapist olan LCSW, Darcy Lawton, "Bazen müşteriler yanlışlıkla sosyal olarak kabul edilebilir veya uygun olduğunu düşündükleri şeye kilitlenirler, kim olduklarını görmezden gelirler ... genellikle yargılanmanın sonuçlarına katlanmaktan korkarlar." kariyer rehberliği, motivasyon, benlik saygısı ve performans sanatları.
Kendini filan hissettiğinde, ilk adım sakin ve şefkatli bir şekilde kendini yansıtmaktır. LCSW'den terapist Christine Vacin'in dediği gibi, "öz farkındalık, hangi müdahalelerin daha sağlıklı bir yaşama katkıda bulunduğunu keşfetmek için gerekli bir temeldir."
Kingman kendimize şunu sormayı önerdi: "Hayatımda ya da kalbimde bana neler oluyor, bugün rahatsız edici duygular uyandırıyor olabilir mi?"
Vacin, Aç, Kızgın, Yalnız veya Yorgun anlamına gelen HALT kısaltmasını sever. Duygularınızı değerlendirmenin ve neye ihtiyacınız olduğunu belirlemenin hızlı bir yoludur. Geçmiş ve mevcut sorunlar üzerinde çalışarak müşterilerin en iyi benlikleri haline gelmelerine yardımcı olma konusunda tutkulu olan Vacin, başka bir tekniğin vücut taraması olduğunu söyledi. Ayrıca falan hissetmenin vücudumuzun çok ihtiyaç duyduğu bir iletişim yolu olduğunu vurguladı. ihtiyaç.
Bir sonraki adım sabırlı olmaktır - çünkü net cevaplar alamayabilirsiniz, dedi Kingman. "Çoğu insanın içine düştüğü tuzak, [kendileriyle] hayal kırıklığına uğramaktır, bu da olumsuz duyguları daha da şiddetlendirir, bu da duyguları uyuşturmaya veya onları kendi kendini bozguna uğratan şekillerde dışa vurmaya yol açar."
Üçüncü adım, Budist geleneğinden kendinize şu soruyu sormaktır: "Bir sonraki doğru eylemim nedir?" Kingman dedi. Bir sonraki doğru eyleminiz "bir kası hareket ettirmek, bir düşünceyi değiştirmek" olabilir. Bu, çevrenizi ve enerjinizi değiştirmek anlamına gelebilir; üretken hissettiren bir proje başlatmak; ya da ertelediğiniz bir görevi yerine getirirken, dedi.
Bir sonraki doğru eyleminiz, hayatınızı tam olarak takdir etmek için duyularınıza (görme, dokunma, tatma, koku alma, işitme) dokunmak olabilir. Hayatınızda yeni veya heyecan verici hiçbir şey olmadığı için kendini filan gibi hissediyorsanız, bunu en aza indirebilir veya göremeyebilirsiniz. dır-dir Lawton mevcut, dedi. "Kendimizi isteyebileceğimiz ancak şu anda sahip olmadığımız şeylere çok uzaklara bakarsak, hayatımızda kesinlikle aktif olan olumlu temaları bilmeden iptal ediyor olabiliriz."
Bir sonraki doğru eylem bir arkadaşı aramak, bir terapiste gitmek veya bir destek grubuna katılmak olabilir. Duygularınızla oturmak ve daha iyi anlamak için acınız hakkında günlük tutmak olabilir.
Kingman, filan duygularımızı demir eksikliği veya oksijen yoksunluğuna benzetti. "Biz insanlar yeterli demir veya oksijen almıyorsak, o zaman ortaya çıkan acı bize bir şeyler yapmamız gerektiğini söyleyen bir sinyaldir. Benzer bir şekilde, duygusal olarak veya varoluşsal olarak ihtiyacımız olanı elde edemediğimizde semptomlar yaşarız - bunlar bedenden "Hey, bir sorun var" diyen sinyallerdir. "
Üzüntünüz, hayal kırıklığınız, öfkeniz, endişeniz, yalnızlığınız, umutsuzluğunuz veya güvensizliğiniz, hayatınızın önemli bir kısmının dikkat gerektirdiğini ortaya çıkaran belirtiler veya sinyallerdir. Kingman, tıpkı fiziksel sağlığımız için demir ve oksijene ihtiyacımız olduğu gibi, şefkatli, güvenli ilişkilere ve duygusal sağlığımız için bir amaç duygusuna (diğer şeylerin yanı sıra) ihtiyacımız olduğunu söyledi.
Hayatının hangi bölümüne dikkat etmen gerekiyor?
